Latihan Spin Pembakar Lemak untuk Membantu Anda Membangun Daya Tahan

Isi

• Ulasan untuk

Hal besar berikutnya dalam bersepeda ada di sini: Hari ini, Equinox meluncurkan seri kelas putaran baru, "The Pursuit: Burn" dan "The Pursuit: Build," di klub-klub tertentu di New York dan Los Angeles. Kelas mengambil elemen kerja tim dan kompetisi dan menggabungkannya dengan representasi visual tentang seberapa keras Anda bekerja menggunakan proyeksi di layar, sehingga latihan Anda terasa lebih seperti permainan, dan tidak seperti siksaan. (Keluar dengan 10 Tips untuk Pergi dari Kelas Spin ke Jalan)

"Kami tahu melalui penelitian bahwa kompetisi meningkatkan tingkat kinerja setiap orang, bahkan jika Anda menganggap diri Anda tidak kompetitif," kata Jeffrey Scott, Pelatih Utama Schwinn dan Manajer Kebugaran Grup Nasional Equinox untuk Bersepeda. "Pelacakan dan visualisasi data menjadi semakin populer, jadi apa yang coba dilakukan Equinox adalah mengambil informasi ini dan melakukan sesuatu yang sangat berbeda dan benar-benar inovatif."

Berita terbaik: Anda dapat menggunakan kepala sekolah yang membentuk kelas baru ini untuk memaksimalkan waktu Anda di atas sepeda—baik Anda di kelas berputar atau bersepeda sendirian. Menjadi terlibat secara mental dan mengukur kemajuan Anda adalah dua hal utama yang harus difokuskan. Misalnya, perhatikan metrik seperti watt, jarak, dan pengeluaran kalori. (Berhasil 21 mil dalam 45 menit sesh, bukan 19 biasa Anda? Itu kemajuan! Tuliskan dan cobalah untuk mengalahkannya lain kali.) Tapi ketahuilah bahwa jarak tidak selalu semuanya. "Perlengkapan adalah emas, setiap kali Anda mengubah nob itu dan menambahkan lebih banyak perlengkapan, Anda berinvestasi pada diri Anda sendiri," kata Scott. Jadi pantau intensitas Anda dengan menjaga diri Anda pada kisaran antara 60 hingga 100 RPM, dengan peralatan yang signifikan untuk membakar lebih banyak kalori dan membangun lebih banyak kekuatan, sarannya.

Siap untuk membangun dan membakar? Scott menciptakan latihan eksklusif selama 30 menit untuk pembaca Shape.com yang menggabungkan kekuatan dan daya tahan "The Pursuit: Build" dengan latihan interval intensitas tinggi dari "The Pursuit: Burn." Pergi ke halaman berikutnya untuk memeriksanya!

Pilih lagu yang bagus untuk masing-masing segmen ini dan mulai dari awal. (Perlu lagu baru? Coba Daftar Putar Bersepeda kami: 10 Lagu untuk Mengguncang Perjalanan Anda)

Pemanasan: 5 Menit

Mulailah duduk dengan rentang RPM antara 80 dan 100 dan resistensi yang mudah. Harus ada cukup gigi sehingga Anda dapat dengan jelas merasakan bagian depan langkah pedal Anda. Pada menit ketiga, tambahkan perlengkapan yang cukup sehingga Anda merasa seperti sedang mengendarai angin sakal yang lembut hingga akhir pemanasan.

Lonjakan Berdiri: 3 hingga 4 Menit

Mulailah dalam posisi duduk dengan kisaran RPM antara 65 hingga 75 dan dengan gigi yang terasa sedang. Selama paduan suara lagu, keluar dari pelana dan bayangkan melewati pengendara di depan Anda. Saat bait lagu kembali menyala, duduk dan kembali ke kisaran RPM asli. Anda akan melakukan ini tiga kali selama lagu. Ingatlah untuk menjaga pinggul Anda tetap di atas pedal saat Anda keluar dari sadel.

Pendakian Bukit Duduk: 3 hingga 4 Menit

Mulailah duduk dengan rentang RPM antara 65 dan 75. (Lagu dansa yang bagus karena rentang RPM ini kemungkinan besar akan membuat Anda mengikuti irama musik.) Setiap kali lagu masuk ke bagian chorus, tambahkan sedikit perlengkapan. Pada akhir lagu Anda seharusnya menambahkan tiga roda gigi lagi dan harus bekerja keras. Pernapasan Anda harus ditantang.

Standing Hill Climb: 3 hingga 4 Menit

Pertahankan kisaran RPM antara 65 hingga 75, tambahkan gigi terbaik yang dapat Anda tangani dari pelana selama tiga menit untuk menyelesaikan bukit ini. Saat Anda bangun, pertahankan pinggul Anda di atas pedal dan selama menit terakhir, tingkatkan kecepatan 5 hingga 10 RPM. Anda harus dekat dengan terengah-engah di akhir.

Pemulihan Duduk: 2 hingga 3 Menit

Kembali ke sadel pada 75 hingga 90 RPM, jajakan dengan gigi ringan selama tiga menit untuk memulihkan dan mengatur napas.

Ulangi langkah 2 hingga 5 sekali lagi untuk latihan 30 menit yang hebat. Pastikan untuk meregangkan saat selesai. (Mulailah dengan Yoga Terbaik Setelah Bersepeda)

Ulasan untuk