Apa Hubungan Antara Psoriatic Arthritis dan Kelelahan?

Isi

• Penyebab
• Tips untuk hidup dengan radang sendi psoriatis
• Simpan catatan kelelahan
• Berolahragalah secara teratur
• Tanyakan kepada dokter Anda tentang gangguan tidur
• Dapatkan tidur yang berkualitas
• Makan makanan bergizi
• Bicaralah dengan dokter Anda
• Pandangan

Gambaran

Bagi banyak orang dengan radang sendi psoriatis, kelelahan adalah masalah umum. Artritis psoriatis adalah bentuk radang sendi yang menyakitkan yang dapat menyebabkan pembengkakan dan kekakuan di dalam dan sekitar persendian. Ini juga dapat menyebabkan perubahan kuku dan kelelahan umum.

Satu menemukan bahwa sekitar setengah dari semua orang dengan radang sendi psoriatis mengalami kelelahan ringan hingga sedang, dan sekitar seperempat laporan mengalami kelelahan parah.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang psoriatic arthritis dan kelelahan dan bagaimana Anda dapat mengelola gejala ini.

Penyebab

Kelelahan akibat artritis psoriatis dapat disebabkan oleh banyak hal. Peradangan dari psoriasis dan artritis melepaskan protein, yang disebut sitokin, yang dapat menyebabkan kelelahan. Dalam beberapa kasus, penderita psoriatis arthritis juga memiliki kondisi medis lain yang menyebabkan kelelahan, termasuk:

• anemia
• kegemukan
• diabetes
• depresi
• gangguan tidur

Banyak gangguan medis yang biasanya muncul bersamaan dengan radang sendi psoriatis juga merupakan penyakit terkait kekebalan atau peradangan, yang juga dapat memperburuk rasa lelah.

Ada hubungan yang kuat antara rasa sakit, keadaan emosi, dan kelelahan. Artinya, rasa lelah bisa membuat rasa sakit semakin parah, yang selanjutnya bisa membuat Anda semakin lelah.

Tips untuk hidup dengan radang sendi psoriatis

Anda mungkin tidak dapat sepenuhnya menghilangkan rasa lelah akibat artritis psoriatis, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi gejala ini.

Simpan catatan kelelahan

Mencatat kapan Anda merasa lelah dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu potensial dari kelelahan Anda. Tuliskan aktivitas harian Anda, olahraga, makanan, dan obat apa pun yang Anda minum, dan bagaimana pengaruhnya terhadap tingkat energi Anda. Mencatat dengan cermat dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu yang memperparah kelelahan Anda, serta hal-hal yang dapat membantu mengurangi kelelahan. Mengetahui pemicu Anda dapat membantu Anda menghindarinya untuk mengelola kelelahan Anda.

Berolahragalah secara teratur

Latihan berdampak rendah dapat membantu Anda mengelola gejala radang sendi psoriatis, termasuk kelelahan. Tetap lakukan latihan yang lembut pada persendian Anda, seperti:

• renang
• berjalan
• mengangkat beban ringan

Ingatlah untuk memasukkan waktu istirahat dan pemulihan ke dalam latihan apa pun.

Tanyakan kepada dokter Anda tentang gangguan tidur

Ada kemungkinan bahwa gangguan tidur yang mendasari dapat menambah kelelahan Anda. Bicarakan dengan dokter Anda tentang gangguan tidur, seperti sleep apnea atau insomnia. Mengobati gangguan tidur yang mendasari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan mengurangi kelelahan Anda.

Dapatkan tidur yang berkualitas

Tidur penting untuk menjaga kesehatan, dan kurang tidur yang berkualitas dapat dengan cepat membuat Anda merasa lelah. Satu studi menemukan bahwa ketika tubuh mengirimkan sinyal kelelahan, hal itu memberi tubuh waktu untuk fokus pada sel-sel yang membutuhkan lebih banyak perhatian atau energi yang dikirimkan kepadanya. Kelelahan bisa menjadi cara tubuh berusaha melindungi dan menyembuhkan dirinya sendiri.

Berikut beberapa tip untuk membantu Anda meningkatkan kualitas tidur Anda:

• Tidurlah selama 7 hingga 8 jam setiap hari.
• Pergilah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Untuk membantu Anda terbiasa tidur pada waktu yang sama, setel alarm 30 menit hingga satu jam sebelumnya agar Anda dapat mulai menenangkan diri.
• Hindari alkohol atau kafein menjelang waktu tidur. Zat-zat tersebut dapat memengaruhi kualitas tidur Anda. Kafein juga ditemukan dalam cokelat, jadi katakan tidak pada makanan penutup cokelat setelah makan malam.
• Makan makanan ringan di malam hari.
• Hindari menonton televisi atau menggunakan komputer atau ponsel tepat sebelum waktu tidur. Cahaya biru bisa membuat Anda lebih sulit tidur.
• Jaga agar suhu di kamar Anda tetap dingin.

Makan makanan bergizi

Kekurangan vitamin dan anemia bisa menyebabkan kelelahan. Dalam banyak kasus, Anda seharusnya bisa mendapatkan jumlah vitamin yang tepat dari makanan yang Anda makan dengan diet seimbang. Trik yang bagus adalah mencoba "memakan pelangi". Pilih makanan utuh yang belum diolah dalam berbagai warna untuk mengonsumsi berbagai macam nutrisi.

Jika Anda khawatir tidak mendapatkan cukup vitamin dari makanan Anda, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat melakukan tes darah untuk mengetahui apakah Anda anemia. Mereka juga dapat membantu Anda membuat penyesuaian pada diet Anda. Mereka mungkin juga merekomendasikan suplemen vitamin. Jangan mulai mengonsumsi suplemen kecuali jika direkomendasikan oleh dokter Anda.

Bicaralah dengan dokter Anda

Bicaralah dengan dokter Anda jika kelelahan memengaruhi aktivitas sehari-hari dan kualitas hidup Anda. Beri tahu mereka bagaimana hal itu memengaruhi Anda dan aktivitas apa yang tidak dapat Anda ikuti atau nikmati lagi. Dokter Anda dapat bekerja sama dengan Anda untuk mengidentifikasi kondisi lain yang mungkin memengaruhi tingkat energi Anda. Mereka juga dapat membantu Anda mengelola gejala Anda.

Pandangan

Kelelahan yang disebabkan oleh psoriatis arthritis Anda mungkin tidak dapat sepenuhnya diobati, tetapi Anda mungkin dapat memperbaiki gejala Anda. Mulailah dengan modifikasi gaya hidup, dan jika gejala Anda tidak membaik, bicarakan dengan dokter Anda.