Apakah Biji Fenugreek Baik untuk Rambut Anda?

Isi

• Apa itu fenugreek?
• Dapat mendorong pertumbuhan rambut
• Dapat mendukung kesehatan kulit kepala
• Faktor lain yang mempengaruhi pertumbuhan rambut
• Faktor nutrisi
• Stres dan gaya hidup
• Riasan genetika
• Cara menggunakan biji fenugreek untuk rambut Anda
• Suplemen
• Aplikasi topikal
• Garis bawah

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Fenugreek - atau biji methi - sering digunakan sebagai obat alami untuk rambut menipis dan kondisi terkait lainnya, seperti ketombe atau kulit kepala yang kering dan gatal.

Publikasi kecantikan dan sumber media populer lainnya mengklaim bahwa itulah rahasia untuk menumbuhkan rambut tebal dan berkilau.

Artikel ini mengulas apakah biji fenugreek dapat meningkatkan kesehatan rambut dan kulit kepala, serta cara terbaik untuk memasukkannya ke dalam rutinitas perawatan rambut Anda.

Apa itu fenugreek?

Fenugreek adalah ramuan berdaun hijau kecil yang berasal dari bagian selatan Asia dan Mediterania.

Aplikasi kuliner dan pengobatan menggunakan daun dan biji kecil berwarna coklat dari tanaman.

Praktik pengobatan Tiongkok dan Ayurveda kuno menggunakan suplemen herbal ini untuk menginduksi persalinan, meningkatkan pencernaan, menenangkan iritasi kulit, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan ().

Penelitian modern menunjukkan bahwa fenugreek mungkin juga memiliki efek menguntungkan pada kolesterol, gula darah, dan peradangan ().

Biji dan daunnya memiliki aroma yang khas dan rasa yang agak pahit. Keduanya sering digunakan dalam masakan India, Timur Tengah, dan Afrika Utara.

Fenugreek adalah ramuan yang digunakan untuk berbagai keperluan kuliner dan pengobatan. Sebagai suplemen herbal, telah digunakan untuk memperbaiki pencernaan, kolesterol, gula darah, peradangan, dan kesehatan secara keseluruhan.

Dapat mendorong pertumbuhan rambut

Biji fenugreek adalah sumber yang kaya zat besi dan protein - dua nutrisi penting untuk pertumbuhan rambut ().

Mereka juga mengandung komposisi senyawa tumbuhan yang unik, termasuk flavonoid dan saponin. Senyawa ini diduga dapat memicu pertumbuhan rambut karena efek anti-inflamasi dan antijamurnya ().

Penelitian tentang apakah benih ini mendorong pertumbuhan rambut dibatasi. Namun, beberapa penelitian pada manusia dan hewan menunjukkan bahwa klaim ini mungkin lebih dari sekadar dongeng tentang istri lama.

Satu penelitian pada manusia pada 53 orang mengevaluasi efek 300 mg dosis oral harian ekstrak biji fenugreek selama 6 bulan (5).

Lebih dari 80% peserta studi yang menerima suplemen menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam pertumbuhan dan kekuatan rambut dibandingkan dengan mereka yang diberi plasebo (5).

Selain itu, sebuah penelitian pada hewan menemukan bahwa penggunaan topikal dari campuran minyak herbal yang mengandung ekstrak biji fenugreek efektif dalam meningkatkan pertumbuhan dan ketebalan rambut (6).

Menariknya, campuran ini juga sedikit lebih efektif daripada minoksidil yang umum digunakan dan dijual bebas (6).

Meskipun hasil penelitian ini menggembirakan, penelitian manusia jangka panjang diperlukan untuk lebih memahami bagaimana biji fenugreek dapat digunakan untuk mencegah atau mengobati kerontokan rambut sendiri.

Beberapa penelitian kecil pada manusia dan hewan menunjukkan bahwa biji fenugreek mungkin efektif untuk meningkatkan pertumbuhan rambut, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian - terutama karena beberapa penelitian menggunakan obat yang terdiri dari banyak tumbuhan.

Dapat mendukung kesehatan kulit kepala

Fenugreek telah lama digunakan untuk mengobati kondisi yang menyebabkan kulit kering dan teriritasi, termasuk ketombe - kondisi yang ditandai dengan kulit kepala yang gatal dan mengelupas. Dalam beberapa kasus, gejala ini dapat menyebabkan rambut rontok sementara.

Ada banyak penyebab ketombe, termasuk produksi minyak berlebih, pertumbuhan jamur, peradangan, dan kulit kering.

Masih belum jelas apakah biji fenugreek dapat secara efektif mengobati semua penyebab ketombe dan iritasi kulit kepala, tetapi penelitian tabung dan hewan menunjukkan bahwa biji fenugreek memiliki sifat anti-inflamasi, pelembab, antijamur, menenangkan kulit, dan penyembuhan luka (,).

Satu studi 6 minggu pada 11 orang tentang kemanjuran krim yang mengandung ekstrak fenugreek untuk meningkatkan kelembapan dan mengurangi kemerahan kulit mencatat peningkatan yang signifikan dalam kadar air dan iritasi kulit.

Meskipun penelitian saat ini menunjukkan bahwa aplikasi topikal dengan ekstrak dapat berkontribusi untuk menjaga kesehatan kulit kepala, tidak ada jaminan itu akan berhasil untuk semua orang.

Lebih banyak penelitian manusia diperlukan untuk lebih memahami bagaimana fenugreek paling baik digunakan sebagai terapi untuk ketombe dan jenis iritasi kulit kepala lainnya.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa aplikasi topikal dengan ekstrak fenugreek dapat membantu mengobati iritasi kulit kepala dan ketombe. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.

Faktor lain yang mempengaruhi pertumbuhan rambut

Suplemen seperti fenugreek mungkin kurang efektif jika Anda tidak mengatasi kemungkinan penyebab kerontokan rambut lainnya, seperti nutrisi yang tidak memadai, stres, perubahan hormonal, dan susunan genetik.

Jika Anda tidak yakin mengapa rambut Anda rontok, sebaiknya konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan untuk membantu Anda mengatasi kemungkinan akar penyebab masalah ini.

Faktor nutrisi

Nutrisi yang tepat sangat penting untuk mendukung rambut yang sehat. Kekurangan nutrisi tertentu dapat menyebabkan kerontokan rambut ().

Protein, lemak esensial, seng, dan zat besi adalah beberapa nutrisi yang mungkin berperan dalam mendukung pertumbuhan rambut yang tepat.

Beberapa sumber makanan sehat dari nutrisi tersebut antara lain:

• Protein: daging, unggas, ikan, produk susu, polong-polongan, kacang-kacangan, dan biji-bijian
• Lemak sehat: kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, minyak nabati
• Besi: daging, bayam, biji-bijian, kacang-kacangan, tahu, cokelat hitam
• Seng: daging, kerang, kacang-kacangan, polong-polongan, keju

Nutrisi ini paling baik didapat dari pola makan seimbang yang terutama terdiri dari makanan utuh. Namun, suplemen mungkin diperlukan dalam beberapa kasus.

Sebelum Anda mulai mengonsumsi suplemen, pertimbangkan untuk memeriksakan kadar nutrisi Anda oleh praktisi kesehatan yang berkualifikasi. Suplementasi berlebihan beberapa nutrisi bisa memperburuk kerontokan rambut ().

Stres dan gaya hidup

Stres yang terkait dengan penuaan atau gaya hidup atau stres fisik yang diterapkan pada rambut itu sendiri - seperti menariknya terlalu kencang atau memaparkannya pada perawatan kimia yang keras - dapat menyebabkan kerontokan rambut.

Penelitian menunjukkan bahwa peningkatan kadar hormon stres kortisol dapat melemahkan folikel rambut Anda, yang menyebabkan rambut rontok ().

Paparan berlebihan terhadap molekul reaktif yang disebut radikal bebas juga dapat menyebabkan peningkatan rambut rontok dan uban dengan cara merusak sel, meningkatkan peradangan, dan mempercepat penuaan (,).

Antioksidan adalah sejenis senyawa yang ditemukan di banyak makanan yang dapat melindungi sel Anda dari kerusakan akibat radikal bebas ().

Menerapkan cara yang efektif untuk mengurangi stres sambil mengonsumsi makanan yang kaya akan antioksidan adalah cara terbaik untuk mendorong pertumbuhan rambut dan menjaga agar tubuh Anda berfungsi secara optimal.

Riasan genetika

Beberapa gejala penipisan rambut mungkin disebabkan oleh faktor genetik yang berkontribusi pada jenis kerontokan rambut herediter yang dikenal sebagai alopesia androgenetik.

Sedikit yang diketahui tentang apa yang menyebabkan kondisi ini tetapi para ahli percaya itu mungkin terkait dengan ekspresi gen tertentu yang diwarisi dari keluarga Anda atau perubahan dalam produksi hormon (14).

Pada titik ini, bukti tidak tersedia yang menunjukkan bahwa suplemen seperti biji fenugreek dapat berpengaruh pada penyebab kerontokan rambut ini.

Banyak faktor yang dapat memengaruhi rambut rontok dan pertumbuhan, termasuk pola makan, gaya hidup, dan susunan genetik. Makan makanan yang seimbang dan mengurangi stres adalah dua cara yang mungkin dilakukan untuk meningkatkan kesehatan rambut.

Cara menggunakan biji fenugreek untuk rambut Anda

Bukti yang mendukung penggunaan biji fenugreek untuk pertumbuhan rambut terbilang lemah. Tidak jelas apakah mengonsumsi suplemen atau mengoleskan ekstrak secara topikal memiliki efek menguntungkan pada pertumbuhan rambut atau kesehatan kulit kepala.

Bijinya dapat dikonsumsi secara oral sebagai suplemen makanan atau dioleskan ke rambut Anda dalam bentuk masker dan pasta.

Suplemen

Suplemen biji fenugreek tersedia dalam bentuk bubuk atau ekstrak cair pekat.

Tidak ada rekomendasi dosis oral yang jelas, tetapi beberapa penelitian mendukung penggunaan hingga 1.200 mg bubuk benih atau 300 mg ekstrak per hari (3).

Meskipun kemungkinan aman bagi banyak orang, Anda harus menghindari suplemen fenugreek jika Anda sedang hamil atau alergi kacang atau buncis ().

Jika Anda tidak yakin, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menambahkan suplemen apa pun ke rutinitas Anda.

Aplikasi topikal

Jika Anda berencana menggunakan fenugreek secara topikal, rendam beberapa sendok makan biji dalam air selama beberapa jam atau semalaman. Ini akan menciptakan efek pembentuk gel.

Selanjutnya, giling bijinya hingga membentuk pasta encer. Anda bisa mengoleskan pasta ini langsung ke rambut dan kulit kepala Anda atau mencampurnya dengan minyak kelapa, yogurt, madu, atau susu untuk membuat masker.

Biarkan perawatan di rambut Anda selama 10 menit atau lebih. Bilas dengan air hangat dan bersihkan dengan sampo lembut.

Biji fenugreek dapat dikonsumsi secara oral sebagai suplemen makanan atau dioleskan secara topikal sebagai perawatan rambut dan kulit kepala.

Garis bawah

Biji fenugreek sering digunakan sebagai perawatan di rumah untuk rambut rontok dan ketombe.

Mereka bisa dikonsumsi sebagai suplemen atau dioleskan secara topikal.

Penelitian yang mendukung khasiat biji untuk tujuan ini masih jarang, meskipun beberapa bukti menunjukkan bahwa biji-bijian tersebut dapat meningkatkan pertumbuhan rambut dan memperkuat folikel rambut.

Itu selalu terbaik untuk berkonsultasi dengan profesional perawatan kesehatan sebelum menambahkan suplemen baru ke rutinitas perawatan diri Anda.

Jika Anda ingin mencobanya, Anda dapat membeli biji fenugreek dan suplemen secara daring.