Pahami mengapa duduk terlalu lama itu buruk

Isi

• Apa yang terjadi di dalam tubuh
• 1. Melemahnya otot
• 2. Metabolisme menurun
• 3. Risiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular
• 4. Peningkatan kolesterol jahat
• 5. Resiko terkena diabetes
• Bagaimana memerangi risiko ini

Duduk adalah salah satu cara terbaik untuk beristirahat dan bersantai, namun, banyak orang menghabiskan sebagian besar waktunya dalam posisi ini, terutama selama jam kerja atau di rumah menonton televisi.

Tubuh manusia dirancang untuk sering bergerak, jadi menghabiskan lebih dari 6 jam sehari untuk duduk dapat merusak kesehatan Anda seiring waktu.

Beberapa masalah yang paling umum termasuk kemudahan penambahan berat badan, diabetes dan bahkan penyakit kardiovaskular, seperti tekanan darah tinggi atau gagal jantung.

Apa yang terjadi di dalam tubuh

Beberapa perubahan yang terjadi pada tubuh saat duduk lebih dari 6 jam sehari antara lain:

1. Melemahnya otot

Sejak saat pertama Anda duduk, aktivitas listrik di otot menurun drastis, saat tubuh memasuki mode relaksasi di mana otot kurang digunakan.

Penurunan aktivitas ini, selain membuat otot melemah, menghambat sirkulasi darah ke otak, menurunkan jumlah hormon kesehatan yang mencapai sel otak, berkontribusi pada kasus kelelahan parah, kesedihan, dan depresi.

2. Metabolisme menurun

Setelah otot kurang digunakan, metabolisme melambat, hanya membakar 1 kalori per menit. Ini meningkatkan kemudahan menambah berat badan, terutama saat duduk dan makan.

Juga dengan penurunan metabolisme terjadi penurunan pergerakan usus, mengakibatkan sembelit dan produksi gas yang berlebihan.

3. Risiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular

Saat duduk lebih dari 3 jam, arteri tidak lagi melebar sehingga darah menjadi lebih sulit beredar ke seluruh tubuh.Karena efek ini, jantung perlu mengerahkan lebih banyak tenaga untuk memompa darah dan, oleh karena itu, seiring waktu, masalah kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi atau gagal jantung, misalnya, dapat muncul.

4. Peningkatan kolesterol jahat

Kurang olahraga mengurangi produksi lipase, enzim yang mampu menghilangkan kelebihan kolesterol jahat dari darah, serta sel lemak lainnya. Dengan demikian, jumlah kolesterol meningkat dan risiko serangan jantung atau stroke juga.

Karena peningkatan sel lemak, penambahan berat badan juga sering terjadi, yang dapat menyebabkan obesitas.

5. Resiko terkena diabetes

Orang yang duduk dalam waktu lama mengalami penurunan kemampuan insulin untuk mengumpulkan glukosa, sehingga risiko terkena diabetes jauh lebih tinggi.

Bagaimana memerangi risiko ini

Untuk menghindari semua kerusakan ini, disarankan bagi orang yang bekerja berjam-jam untuk duduk beberapa kali sehari, sebaiknya setiap jam, untuk merangsang sirkulasi darah dan melakukan latihan peregangan otot. Lihat beberapa latihan yang harus dilakukan di tempat kerja dan tingkatkan kualitas hidup Anda.

Selain itu, tip yang baik bagi mereka yang bekerja di kantor dan menghabiskan lebih dari 3 jam duduk adalah pergi minum air atau ke kamar mandi setiap 2 jam sekali, untuk merangsang sirkulasi darah. Kiat bagus lainnya adalah mengganti lift di dekat tangga, makan makanan sehat dan meninggalkan lingkungan kerja saat makan siang, manfaatkan periode ini untuk "memutuskan hubungan" dari pekerjaan, juga memiliki waktu luang, yang juga meningkatkan produktivitas.