Menemukan Berat Badan Sehat Saya

Isi

• Ulasan untuk

Statistik Penurunan Berat Badan:

Katherine Younger, Carolina Utara

Usia: 25

Tinggi: 5'2’

Pound hilang: 30

Pada berat ini: 1½ tahun

Tantangan Katherine

Tumbuh dalam keluarga yang menghargai olahraga dan makanan sehat, Katherine tidak pernah mengkhawatirkan berat badannya. "Saya sering bermain sepak bola, saya bisa makan apa saja," katanya. Tetapi karena cedera kaki yang terjadi di perguruan tinggi, dia berhenti olahraga dan menambah 30 pon dalam dua tahun.

Menghadapi fakta

Meskipun dia mencapai 150 pon, Katherine tidak memikirkan ukurannya yang semakin besar. "Banyak teman saya yang mengalami kenaikan berat badan di perguruan tinggi juga, jadi saya merasa tidak perlu berubah," katanya. "Ketika saya melihat foto di mana saya terlihat berat, saya hanya akan mengatakan pada diri sendiri bahwa itu adalah gambar yang buruk." Tapi saat makan malam Natal bersama keluarganya, dia mendapat panggilan untuk membangunkan. "Seperti biasa, aku sedang mengisi makanan penutup, dan bibiku berkata, 'Kamu tidak harus memiliki semuanya. Kamu bisa memilih satu saja.' Untuk pertama kalinya, saya mulai melihat kebiasaan saya-dan tubuh-dalam cahaya baru."

Tidak ada alasan lagi

Bertekad untuk langsing, Katherine melihat dia telah menggunakan kakinya sebagai alasan. Dia menjadwalkan operasi tetapi tidak ingin menunggu untuk aktif kembali. Meskipun dia tidak bisa berlari dan bermain sepak bola, dia mulai berenang dan mengendarai sepeda telentang di gym secara teratur. Dia juga memeriksa kembali pola makannya. "Saya menyadari bahwa saya makan makanan yang lebih berat daripada yang saya lakukan di rumah; quesadillas tengah malam dan anggur telah menjadi andalan," katanya. Dia mulai mengurangi minuman tambahan dan makan di luar jam kerja-dan mulai kehilangan 2 pon sebulan. Setelah operasi dan kelulusan, Katherine pindah ke rumahnya sendiri dan mulai memasak. "Saya memusatkan semua makanan saya di sekitar buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian," katanya. "Untuk mengontrol porsi saya, saya membuat cukup untuk saya dan pacar saya." Dalam sembilan bulan, Katherine turun menjadi 130.

Di dalamnya untuk jangka panjang

"Saat saya kehilangan berat badan, saya perhatikan saya lebih energik setiap hari," katanya. "Jadi saya terinspirasi untuk tetap makan dengan baik dan menambahkan lebih banyak olahraga dalam hidup saya." Setelah kakinya sembuh, Katherine mencoba berlari lagi di jalan setapak di dekat rumahnya. "Awalnya saya hanya bisa melakukan sedikit demi sedikit, tetapi akhirnya saya berhasil mencapai enam mil," katanya. "Saya tidak melaju terlalu cepat, tetapi saya menyukai setiap menitnya!" Empat bulan kemudian, Katherine turun menjadi 120 pound. "Bagian terbaiknya adalah, saya tidak pernah melakukan diet atau memulai rejimen olahraga ekstrim," katanya. "Saya hanya memilih untuk membuat kehidupan sehari-hari saya lebih sehat - dan itu adalah sesuatu yang bisa saya pertahankan selamanya."

3 rahasia stick-with-it

• Jadilah orang pagi "Saya telah menemukan bahwa olahraga adalah alasan terbaik untuk bangun dari tempat tidur. Saya sering mulai berolahraga pada pukul 6 pagi. Ketika saya berkomitmen untuk kesehatan saya sedini itu, saya terus membuat pilihan yang baik untuk saya sepanjang hari. ."
• Lakukan pekerjaan persiapan Anda "Saya menyiapkan makanan hari berikutnya saat saya membuat makan malam. Saya lebih mungkin untuk mengemas makan siang bergizi ketika saya sudah memiliki talenan dan sayuran."
• Pindahkan! "Saya berolahraga sebanyak mungkin sehingga saya bisa makan lebih banyak. Saya pergi ke gym, tetapi saya juga berjalan ke mana pun saya bisa. Tidak pernah merasa kekurangan membantu saya tetap di jalur!"

Jadwal latihan mingguan

• Kardio atau lari 45 hingga 60 menit/6 hari seminggu
• Latihan kekuatan 15 menit/6 hari seminggu

Ulasan untuk