Kebugaran Q dan A: Berolahraga Selama Menstruasi

Isi

• Ulasan untuk

Q.Saya telah diberitahu bahwa tidak sehat untuk berolahraga selama menstruasi. Apakah ini benar? Dan jika saya berolahraga, apakah kinerja saya akan terganggu?

A. "Tidak ada alasan bagi wanita untuk tidak berolahraga sepanjang siklus menstruasi mereka," kata Renata Frankovich, M.D., tim dokter dari University of Ottawa di Kanada. "Tidak ada risiko atau efek samping." Faktanya, Frankovich mengatakan, bagi banyak wanita, olahraga dapat membantu meminimalkan gejala pramenstruasi seperti suasana hati dan masalah tidur serta kelelahan.

Masalah kinerja lebih rumit, kata Frankovich, yang meninjau 115 studi untuk makalah yang diterbitkan di Clinical Sports Medicine pada tahun 2000. "Kita tahu bahwa wanita telah membuat rekor dunia dan memenangkan medali emas di semua fase siklus menstruasi di semua jenis olahraga. . Tapi sulit untuk memprediksi bagaimana kinerja seorang wanita tertentu."

Tinjauan Frankovich tidak mengambil tren yang konsisten, tetapi dia mengatakan penelitian tersebut sulit untuk dibandingkan karena mereka menggunakan metode yang berbeda untuk menentukan berbagai fase siklus menstruasi dan karena subjek memiliki tingkat kebugaran yang berbeda-beda. Lebih lanjut, katanya, ada banyak faktor yang mempengaruhi kinerja -- termasuk pengalaman dan motivasi -- yang tidak dapat dikendalikan dalam penelitian.

Intinya: "Seorang atlet rekreasi tidak perlu khawatir tentang jam berapa dalam sebulan," kata Frankovich. Atlet elit, bagaimanapun, mungkin ingin membuat catatan harian tentang bagaimana perasaan mereka pada waktu-waktu tertentu dalam sebulan dan minum pil KB sehingga siklus menstruasi mereka dapat diprediksi. "Beberapa wanita menjadi sangat lelah sebelum menstruasi," kata Frankovich. "Mereka mungkin ingin mengatur waktu dengan minggu pemulihan dan kemudian mendorong pelatihan mereka ketika mereka merasa kuat."

Ulasan untuk