Tips Kebugaran untuk Menaklukkan Latihan di Ketinggian

Isi

• Ulasan untuk

Berlari atau bersepeda ketika Anda tiba di tempat baru adalah cara yang bagus untuk memulai liburan Anda-Anda dapat meregangkan kaki Anda setelah perjalanan panjang dengan mobil, menjelajahi tujuan, dan membakar beberapa kalori sebelum Anda mulai mencicipi semuanya. tempat yang ditawarkan. Tetapi jika tujuan Anda berada di ketinggian 5.000 kaki atau lebih tinggi (seperti Denver), bersiaplah untuk melakukan beberapa penyesuaian pada rutinitas Anda yang biasa, kata Thomas Mahady, ahli fisiologi olahraga senior di Hackensack University Medical Center.

Itu karena ketika Anda naik di ketinggian, tekanan udara lebih rendah. Dan ketika Anda menarik napas, Anda dapat mengambil lebih sedikit oksigen, yang berarti Anda menahan lebih banyak karbon dioksida. Pada awalnya, Anda mungkin mengalami sakit kepala atau sesak napas, tanda tubuh Anda menginginkan lebih banyak oksigen, tetapi tidak mendapatkannya. (Sementara setiap orang mengalami hal ini secara berbeda-dan tidak semua orang merasakannya-efeknya menjadi lebih besar secara eksponensial saat Anda naik lebih tinggi, menjadi terlihat setelah 5.000 kaki.) Jadi jika Anda mencoba dan berlari atau bersepeda, mungkin terasa jauh lebih sulit. Dan, kata Mahady, Anda bisa lebih sakit dari biasanya keesokan harinya, karena otot Anda tidak dapat mengeluarkan produk sampingan dengan mudah. Tapi itu tidak berarti Anda dibuang ke sofa.

Sebelum kamu pergi…

Kereta Panjang

Jika Anda ingin berlari selama satu jam di ketinggian, Anda harus bisa berlari selama dua jam di permukaan laut, kata Mahady. Sebelum melakukan perjalanan di ketinggian, sertakan latihan lari atau bersepeda yang panjang dan lambat dalam program Anda. Dalam beberapa minggu terakhir, mulailah meningkatkan intensitas Anda sehingga paru-paru Anda memperluas kapasitasnya untuk memproses oksigen. (Percepat sesi Anda dengan 7 Trik Lari untuk Membantu Anda Mempercepat di Cuaca Panas.)

Angkat beban

Lebih banyak jaringan otot membantu memberikan lebih banyak oksigen ke aliran darah Anda. Jadi sebelum Anda berangkat untuk perjalanan Anda, pastikan untuk mencapai ruang beban. (Cobalah 7 Latihan Kekuatan Pelat Berat yang Bekerja dengan Luar Biasa.)

Setelah Anda berada di sana…

Santai saja

Ubah latihan Anda, turunkan sekitar 50 persen selama tiga hari pertama, kata Mahady. Setelah itu, bereksperimenlah dan lihat apa yang bisa Anda tangani.

Air Teguk

Ketinggian yang lebih tinggi menciptakan peradangan di tubuh Anda; minum berton-ton H2O akan membantu mengeluarkannya. "Jaga asupan Anda sangat tinggi," kata Mahady. "Jangan biarkan dirimu haus." Untuk minuman beralkohol, dia tahu Anda tidak akan melewatkannya saat liburan, jadi dia merekomendasikan minum segelas air sebelum segelas anggur atau bir untuk melawan efek diuretik.

Ulasan untuk