Lima Rutinitas Latihan Perut Gratis

Isi

• Anda ingin perut rata dan Membentuk memberi Anda lima rahasia kesuksesan perut rata:
• Ulasan untuk

Anda ingin perut rata dan Membentuk memberi Anda lima rahasia kesuksesan perut rata:

Tip latihan perut gratis # 1: Tetap terkendali. Jangan gunakan momentum (misalnya, mengayunkan tubuh bagian atas ke depan dan ke belakang) alih-alih abs Anda untuk melakukan pekerjaan itu. Jaga agar otot tengah Anda tetap berkontraksi di seluruh rentang gerak. Biarkan mereka menarik bahu dan/atau pinggul Anda dari lantai.

Tip latihan perut gratis # 2: Tahu kapan harus santai. Rektus abdominis Anda, otot perut yang besar, paling baik merespons latihan berintensitas tinggi (melakukan latihan berat, tidak harus lebih banyak repetisi). Tetapi jika Anda memukulnya dengan keras setiap hari, otot akan lelah dan Anda tidak akan melihat hasilnya. Kerjakan perut Anda 2 atau 3 kali seminggu pada hari-hari yang tidak berurutan.

Tip latihan ab gratis # 3: Tambahkan sepeda ke rutinitas ab Anda. Menurut sebuah studi oleh American Council on Exercise, sepeda (berbaring telungkup, mendekatkan lutut kanan dan siku kiri ke satu sama lain, lalu berganti sisi) adalah latihan pengencangan pinggang terbaik karena menggunakan setiap otot di perut Anda.

Tip latihan perut gratis # 4: Dapatkan bola. Lebih suka crunch biasa? Melakukannya pada bola stabilitas lebih efektif daripada melakukannya di lantai karena perut (dan inti) Anda harus bekerja lebih keras untuk menstabilkan posisi Anda dan Anda dapat bergerak melalui rentang gerak yang lebih luas.

Tip latihan perut gratis # 5: Nyalakan mereka. Untuk melatih otot perut terdalam Anda selama latihan apa pun-atau hanya duduk di meja sepanjang hari-coba ini: Tarik napas, lalu buang napas dan tarik pusar ke arah tulang belakang, tanpa membungkukkan bahu ke depan-jangan hanya mengisap perut Anda. perut.

Membentuk memberi Anda semua rutinitas latihan - termasuk rutinitas latihan perut - yang Anda inginkan dan butuhkan untuk tubuh pembunuh!

Ulasan untuk