Makanan dan Nutrisi untuk Mania dan Depresi

Isi

• 1. Biji-bijian utuh
• 2. Asam lemak omega-3
• 3. Makanan kaya selenium
• 4. Turki
• 5. Kacang
• 6. Kacang
• 7. Probiotik
• 8. Teh herbal
• 9. Cokelat hitam
• 10. Saffron
• Makanan yang harus dihindari
• Bawa pulang

Naik turunnya gangguan bipolar

Gangguan bipolar adalah kondisi kesehatan mental yang ditandai dengan perubahan suasana hati, seperti naik turun yang bervariasi (dikenal sebagai mania) dan terendah (dikenal sebagai depresi). Obat dan terapi penstabil suasana hati dapat membantu mengelola perubahan suasana hati ini.

Membuat sedikit perubahan pada diet Anda adalah cara potensial lain untuk membantu mengelola episode manik. Meskipun makanan tidak akan menyembuhkan mania, memilih makanan yang tepat dapat membuat Anda merasa lebih baik dan membantu Anda menangani kondisi Anda dengan lebih baik.

1. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh tidak hanya baik untuk jantung dan sistem pencernaan Anda. Mereka mungkin juga memiliki efek menenangkan pada pikiran Anda.

Karbohidrat dianggap dapat meningkatkan produksi serotonin di otak Anda. Bahan kimia otak yang membuat Anda merasa nyaman ini membantu meredakan kecemasan dan membuat Anda merasa lebih terkendali.

Jadi, lain kali Anda merasa sedikit gelisah atau kewalahan, ambillah beberapa biskuit gandum untuk dimakan. Pilihan bagus lainnya termasuk:

• roti gandum utuh
• pasta gandum utuh
• havermut
• beras merah
• biji gandum

2. Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA) memainkan peran penting di otak Anda. Mereka adalah bagian penting dari sel saraf dan membantu memfasilitasi pensinyalan di antara sel-sel tersebut.

Para peneliti terus mempelajari apakah omega-3 dapat membantu mengobati depresi, gangguan bipolar, dan kondisi kesehatan mental lainnya.

Sejauh ini, hasil suplemen omega-3 untuk gangguan bipolar telah ditemukan. Menambahkan omega-3 ke penstabil suasana hati tampaknya membantu meringankan gejala depresi, meski tidak banyak berpengaruh pada mania.

Karena asam lemak omega-3 menyehatkan otak dan jantung Anda secara umum, asam lemak ini layak dimasukkan ke dalam makanan Anda. Ikan air dingin mengandung nutrisi sehat tingkat tinggi ini.

Sumber makanan baik lainnya termasuk:

• ikan salmon
• tuna
• ikan kembung
• ikan haring
• ikan trout
• sejenis ikan pecak
• sarden
• biji rami dan minyaknya
• telur

3. Makanan kaya selenium

Tuna, halibut, dan sarden juga kaya akan selenium, elemen yang penting untuk kesehatan otak.

Penelitian telah menemukan bahwa selenium membantu menstabilkan suasana hati. Kekurangan selenium menyebabkan depresi dan kecemasan.

Orang dewasa membutuhkan setidaknya 55 mikrogram (mcg) selenium setiap hari, yang dapat diperoleh dari makanan seperti:

• Kacang brazil
• tuna
• sejenis ikan pecak
• sarden
• daging
• udang
• daging panggang
• Turki
• hati sapi

4. Turki

Kalkun kaya akan asam amino triptofan, yang identik dengan perasaan mengantuk yang menghampiri Anda setelah makan malam Thanksgiving.

Selain dari efek yang diduga memicu tidur, triptofan membantu tubuh Anda membuat serotonin - zat kimia otak yang terlibat di dalamnya.

Meningkatkan serotonin dapat membantu selama episode depresi. Ada juga beberapa bukti bahwa triptofan dapat meredakan gejala mania.

Jika Anda ingin mencoba triptofan tetapi bukan penggemar kalkun, Anda juga akan menemukannya dalam makanan seperti telur, tahu, dan keju.

5. Kacang

Apa kesamaan kacang hitam, kacang lima, buncis, kedelai, dan lentil? Mereka semua adalah anggota keluarga kacang-kacangan, dan semuanya adalah sumber magnesium yang kaya.

Penelitian awal menunjukkan bahwa magnesium dapat mengurangi gejala mania pada orang dengan gangguan bipolar. Lebih banyak penelitian masih diperlukan untuk memastikan apakah makanan kaya magnesium meningkatkan mood.

Sementara itu, menambahkan kacang-kacangan yang kaya serat dan nutrisi ke dalam makanan Anda tidak akan merugikan. Kacang mungkin membuat Anda mengeluarkan gas saat Anda pertama kali meningkatkannya dalam makanan Anda, tapi itu berkurang jika Anda terus memakannya.

6. Kacang

Kacang almond, kacang mete, dan kacang tanah juga tinggi magnesium. Selain penelitian yang menunjukkan efek positifnya pada mania, magnesium membantu menenangkan sistem saraf yang terlalu aktif dan berperan dalam mengatur respons stres tubuh dengan menjaga kadar kortisol tetap terkendali.

Hampir setengah dari orang Amerika tidak mendapatkan cukup magnesium dalam makanan mereka, dan akibatnya kekurangan ini dapat memengaruhi tingkat stres mereka. Asupan harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 400–420 miligram (mg) untuk pria dan 310–320 mg untuk wanita.

7. Probiotik

Usus manusia penuh dengan jutaan bakteri. Beberapa hidup rukun dengan kita, sementara yang lain membuat kita sakit.

Mikrobioma usus ini sedang dalam penelitian panas sekarang. Ilmuwan mencoba untuk lebih memahami bagaimana bakteri sehat meningkatkan kesehatan dan fungsi kekebalan, termasuk mengurangi peradangan. Orang dengan depresi cenderung memiliki tingkat peradangan yang lebih tinggi.

Semakin banyak, para peneliti menemukan bahwa jenis bakteri yang berada di dalam diri kita membantu mengontrol keadaan kesehatan emosional kita. Beberapa bakteri melepaskan hormon stres seperti norepinefrin, sementara yang lain melepaskan zat kimia penenang seperti serotonin.

Salah satu cara untuk menyeimbangkan bakteri sehat adalah dengan makan probiotik - makanan yang mengandung bakteri hidup. Ini termasuk:

• yogurt
• kefir
• kombucha
• kol parut
• Kimchi
• Sup Kedelai Jepang

8. Teh herbal

Kamomil telah digunakan selama berabad-abad sebagai obat tradisional untuk sakit perut, kecemasan, dan insomnia. Penelitian pendahuluan bahwa ekstrak chamomile juga dapat membantu meredakan depresi dan kecemasan.

Meskipun hal ini belum terbukti, jika Anda mendapati bahwa menyesap sesuatu yang panas dapat menenangkan pikiran Anda, tidak ada salahnya untuk meminum teh kamomil.

9. Cokelat hitam

Cokelat adalah makanan yang paling menenangkan - dan cokelat hitam sangat menenangkan. Mengunyah satu setengah ons coklat hitam setiap hari dapat membantu menurunkan stres, menurut sebuah penelitian tahun 2009.

Pelajari bahan-bahan yang harus dicari saat berbelanja cokelat hitam.

10. Saffron

Bumbu merah seperti benang ini adalah makanan pokok di India dan Mediterania. Dalam pengobatan, kunyit telah dipelajari untuk efek menenangkan dan sifat antidepresannya.

telah menemukan ekstrak kunyit bekerja dengan baik melawan depresi sebagai antidepresan seperti fluoxetine (Prozac).

Makanan yang harus dihindari

Tidak semua makanan membuat Anda merasa lebih baik. Saat Anda merasa nyaman, makanan dan minuman tertentu dapat membuat Anda lebih bersemangat, termasuk yang tinggi kafein atau alkohol.

Kafein adalah stimulan yang dapat menimbulkan perasaan gelisah. Ini dapat meningkatkan tingkat kecemasan Anda dan mempersulit Anda untuk tidur di malam hari.

Anda mungkin berpikir alkohol akan menghilangkan episode mania dan membuat Anda rileks, tetapi minum sedikit sebenarnya dapat membuat Anda merasa lebih gelisah. Alkohol juga dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat memengaruhi suasana hati Anda secara negatif. Itu juga dapat mengganggu pengobatan.

Beberapa makanan tidak cocok dengan obat untuk gangguan bipolar. Jika Anda mengonsumsi inhibitor monoamine oxidase (MAOI), hindari tyramine. MAOI dapat menyebabkan kadar asam amino ini melonjak, yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah yang berbahaya.

Tyramine ditemukan di:

• keju tua
• daging yang diawetkan, diolah, dan diasapi
• makanan fermentasi seperti sauerkraut dan kimchi
• kedelai
• buah kering

Batasi juga makanan tinggi lemak dan bergula, terutama yang sudah diolah atau diolah. Selain tidak sehat secara keseluruhan, makanan ini bisa menyebabkan penambahan berat badan.

Penelitian menemukan bahwa kelebihan berat badan dapat membuat pengobatan gangguan bipolar menjadi kurang efektif.

Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda perlu menghindari jus grapefruit dan grapefruit. Buah jeruk ini diketahui berinteraksi dengan berbagai obat, termasuk yang digunakan untuk mengobati gangguan bipolar.

Bawa pulang

Makanan tertentu mungkin membantu menenangkan pikiran Anda, tetapi makanan tersebut bukanlah pengganti dari rencana perawatan yang diresepkan oleh dokter Anda.

Jangan membuat perubahan apa pun pada terapi rutin Anda tanpa berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu. Sebagai gantinya, pertimbangkan untuk menambahkan makanan ramah suasana hati ke dalam diet Anda untuk melengkapi strategi perawatan Anda yang lain.

Pastikan untuk bertanya kepada dokter Anda tentang makanan apa pun yang harus Anda hindari yang dapat berinteraksi dengan obat saat ini.