18 Makanan Sehat Terbaik untuk Dibeli dalam Jumlah Besar (Dan Terburuk)

Isi

• 1. Kacang dan Lentil Kering
• 2. Berry Beku
• 3. Daging dan Unggas Beku
• 4. Sayuran Beku
• 5. Madu
• 6. Oat
• 7. Buah Kering
• 8. Kacang di Shell
• 9. Biji-bijian Utuh Tertentu
• 10. Berondong jagung
• 11. Pasta Kering
• 12. Minyak Kelapa
• 13. Biji Chia
• 14. Selai Kacang
• 15. Bubuk Hijau
• 16. Bubuk Protein
• 17. Cuka Sari Apel
• 18. Ragi Nutrisi
• Makanan Terburuk untuk Dibeli dalam Jumlah Besar
• Buah dan Sayuran Segar
• Minyak
• Telur
• Tepung
• Rempah-rempah
• Makanan Olahan
• Garis bawah

Membeli makanan dalam jumlah banyak, juga dikenal sebagai belanja massal, adalah cara terbaik untuk mengisi dapur dan lemari es Anda sambil menghemat biaya makanan.

Barang-barang tertentu didiskon besar-besaran saat dibeli dalam jumlah besar, menjadikannya kebiasaan ekonomis yang dapat menghemat banyak uang.

Sementara beberapa makanan membuat pilihan ideal untuk belanja massal karena masa simpan yang lama atau dapat dibekukan, lebih banyak makanan yang mudah rusak harus dibeli dalam jumlah yang lebih kecil untuk menghindari pembusukan.

Berikut adalah 18 makanan sehat terbaik untuk dibeli dalam jumlah besar - dan beberapa yang terburuk.

1. Kacang dan Lentil Kering

Kacang dan lentil kering adalah salah satu makanan yang paling stabil di rak.

Istilah "rak-stabil" mengacu pada makanan yang dapat disimpan pada suhu kamar untuk waktu yang lama sebelum menjadi busuk.

Meskipun menyimpan kacang dan lentil dapat menyebabkan degradasi nutrisi tertentu seiring waktu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa beberapa kacang tetap dapat dimakan selama 10 tahun atau lebih (1, 2).

Kacang dan lentil kaya serat, antioksidan, vitamin, dan mineral, menjadikannya pilihan belanja massal yang sehat.

Terlebih lagi, mereka dapat ditambahkan ke berbagai macam hidangan, seperti sup, kari, semur, dan salad.

2. Berry Beku

Meskipun lezat dan bergizi, buah beri segar bisa mahal dan sangat mudah rusak.

Untungnya, buah beri beku memiliki nilai gizi yang sama dengan buah beri segar dan dapat dibeli dalam jumlah besar dengan harga lebih rendah ().

Memanen kemudian dengan cepat membekukan buah beri akan memperpanjang umur simpan dan menjaga kandungan gizi buah beri segar ().

Menurut USDA, buah beku seperti beri dapat disimpan dengan aman di dalam freezer hingga enam bulan (5).

Menambahkan beri ke dalam makanan Anda dapat bermanfaat bagi kesehatan dalam banyak hal, termasuk menurunkan risiko penyakit jantung, kanker tertentu, diabetes, dan penurunan mental (,,).

3. Daging dan Unggas Beku

Karena daging segar dan unggas cepat busuk saat disimpan di lemari es, membekukannya adalah cara terbaik untuk menghindari pemborosan makanan.

Menurut aplikasi USDA FoodKeeper, daging beku seperti steak bisa bertahan di freezer hingga 12 bulan sementara dada ayam bisa bertahan hingga sembilan bulan.

Membekukan sumber protein segera setelah pembelian dapat memperpanjang kegunaan sehingga Anda tidak perlu pergi ke toko setiap kali Anda membutuhkan daging atau unggas untuk membuat resep.

4. Sayuran Beku

Seperti buah beri segar dan jenis buah lainnya, sayuran segar cenderung cepat busuk, bahkan jika disimpan dengan benar.

Untuk alasan ini, menyimpan sayuran beku seperti bayam, brokoli, dan labu butternut adalah ide yang baik, karena sebagian besar dapat disimpan di dalam freezer hingga delapan bulan.

Sayuran mengandung banyak nutrisi, itulah sebabnya pola makan yang menyertakan sayuran segar dan beku dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan.

Misalnya, orang yang mengonsumsi sayuran lebih banyak memiliki risiko lebih rendah terkena kondisi kronis seperti penyakit jantung dan diabetes dibandingkan mereka yang mengonsumsi sayuran dalam jumlah sedikit ().

5. Madu

Meskipun madu sering dianggap tetap dapat dimakan tanpa batas waktu, beberapa faktor dapat memengaruhi kualitasnya dan menurunkan umur simpannya.

Kondisi penyimpanan, termasuk panas dan kelembaban, dapat mempengaruhi aroma, tekstur dan rasa madu, sehingga umur simpannya sulit ditentukan (10).

Karena tidak ada cara untuk menentukan tanggal kedaluwarsa untuk semua jenis madu karena perbedaan penyimpanan, Dewan Madu Nasional merekomendasikan penyimpanan madu hingga dua tahun.

Ini masih memiliki umur simpan yang sangat panjang, menjadikan madu sebagai barang yang sempurna untuk dibeli dalam jumlah besar.

6. Oat

Oat tidak hanya merupakan biji-bijian yang serbaguna dan sehat, tetapi juga memiliki masa simpan yang lama.

Aplikasi FoodKeeper menyatakan bahwa oat segar dapat disimpan hingga empat bulan di dapur.

Membekukan oat dalam wadah kedap udara dapat memperpanjang umur simpannya, bertahan empat bulan lagi hingga tanggal kedaluwarsanya.

Oat tinggi vitamin B, magnesium dan seng, serta jenis serat tertentu yang disebut beta-glukan, yang dapat membantu menurunkan kolesterol, menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan perasaan kenyang (, 12).

7. Buah Kering

Buah kering sangat bergizi dan mengandung banyak serat, vitamin dan mineral ().

Terlebih lagi, ini adalah item dapur sehat yang memiliki masa simpan lebih lama daripada buah segar.

Buah kering seperti mangga, cranberry, dan aprikot dapat disimpan hingga enam bulan. Setelah dibuka, menyimpannya di lemari es akan memungkinkannya bertahan enam bulan lagi.

Ingatlah bahwa buah kering lebih tinggi kalori dan gula daripada buah segar dan harus dimakan dalam jumlah kecil. Pilih buah kering tanpa pemanis bila memungkinkan untuk membatasi asupan gula tambahan.

8. Kacang di Shell

Kacang dalam cangkang bertahan lebih lama daripada kacang yang dikupas, menjadikannya pilihan yang bagus untuk penyimpanan jangka panjang.

Dalam kebanyakan kasus, membeli kacang dalam cangkang memperpanjang umur simpannya.

Misalnya, almond dalam cangkang akan bertahan hingga enam bulan bila disimpan pada suhu 68 ℉ (20 ℃), sedangkan almond kupas hanya bertahan empat bulan bila disimpan pada suhu yang sama (14).

Belilah kacang-kacangan seperti almond, kenari, kacang tanah, dan pecan di dalam cangkangnya dan pecahkan dengan pemecah kacang sesuai kebutuhan.

Manfaat tambahan kacang dalam cangkang adalah membutuhkan lebih banyak waktu dan tenaga untuk menyiapkannya daripada kacang yang dikupas, yang dapat memperlambat makan dan menyebabkan pengurangan asupan kalori.

9. Biji-bijian Utuh Tertentu

Biji-bijian tertentu seperti farro, dieja, nasi liar, quinoa, dan bayam ternyata memiliki umur simpan yang sangat lama.

Misalnya, menurut aplikasi FoodKeeper, quinoa mentah dapat bertahan hingga tiga tahun jika disimpan dengan benar di dapur.

Biji-bijian utuh merupakan tambahan yang sangat baik untuk makanan apa pun, menyediakan sumber serat, vitamin, antioksidan, dan senyawa tanaman yang kuat yang semuanya bermanfaat bagi kesehatan ().

Alasan lain untuk menyimpan biji-bijian adalah karena mereka adalah bahan yang paling serbaguna dari semua bahan dan dapat ditambahkan ke sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan.

10. Berondong jagung

Berondong jagung utuh dapat dibeli dalam jumlah besar dan disimpan hingga dua tahun pada suhu kamar.

Tidak seperti popcorn instan kemasan yang mengandung bahan-bahan tidak sehat seperti aditif berbahaya dan lemak tidak sehat, popcorn utuh sepenuhnya alami.

Belum lagi, menyiapkan popcorn sendiri itu menyenangkan dan memungkinkan Anda mengontrol bahan yang Anda konsumsi.

Ditambah, popcorn tinggi serat, fosfor, mangan, seng, dan antioksidan polifenol, menjadikannya camilan sehat bila dikonsumsi dalam jumlah sedang (16).

11. Pasta Kering

Berbeda dengan pasta segar yang perlu dimasak dalam beberapa hari, pasta kering dapat disimpan hingga dua tahun.

Pasta gandum utuh membuat pilihan yang lebih baik daripada pasta putih olahan karena lebih rendah kalori dan lebih tinggi nutrisi tertentu, termasuk serat, mangan dan magnesium (17).

Bagi mereka yang tidak dapat mentolerir gluten yang ditemukan dalam pasta berbahan dasar gandum, pasta beras merah dan pasta yang terbuat dari biji-bijian bebas gluten adalah alternatif sehat dengan umur simpan yang serupa.

Berbagai jenis pasta dapat ditemukan di sebagian besar toko grosir dan biasanya ditawarkan dengan harga diskon.

12. Minyak Kelapa

Banyak lemak tidak dapat disimpan dalam jangka panjang karena adanya risiko oksidasi, yang dapat menyebabkan pembusukan.

Akan tetapi, minyak kelapa memiliki umur simpan yang lebih lama dan lebih tahan terhadap oksidasi dibandingkan minyak nabati lainnya ().

Plus, minyak kelapa murni mengandung antioksidan kuat yang dianggap membantu melindungi minyak dari pembusukan.

Waktu penyimpanan dapat bervariasi tergantung pada suhu dan paparan cahaya, tetapi aplikasi FoodKeeper menyarankan bahwa minyak kelapa yang disimpan di tempat yang sejuk dan gelap dapat bertahan hingga tiga tahun.

Minyak kelapa dapat digunakan untuk memasak, memanggang, dan perawatan kulit.

13. Biji Chia

Biji chia sering disebut sebagai makanan super karena konsentrasi lemak omega-3, serat, magnesium, kalsium dan antioksidan yang mengesankan.

Meskipun biji chia bergizi, harganya juga cenderung mahal.

Untungnya, harga biji chia yang dibeli dalam jumlah besar biasanya lebih rendah daripada biji chia yang dibeli dalam jumlah yang lebih kecil.

Terlebih lagi, biji chia memiliki umur simpan yang lama sekitar 18 bulan jika disimpan di tempat yang sejuk dan gelap.

14. Selai Kacang

Dengan teksturnya yang lembut dan rasanya yang memuaskan, selai kacang merupakan bahan pokok di dapur kebanyakan orang.

Membeli selai kacang dalam toples besar lebih ekonomis karena selai kacang curah dijual dengan harga diskon.

Selai kacang adalah sumber protein nabati yang sangat baik, lemak sehat, vitamin dan mineral dan dapat digunakan dengan berbagai cara (21).

Selai kacang alami lebih sehat daripada merek olahan yang mengandung tambahan gula dan minyak terhidrogenasi.

Simpan selai kacang alami yang belum dibuka di lemari es agar tetap segar hingga 12 bulan. Setelah dibuka, selai kacang akan bertahan sekitar tiga hingga empat bulan di lemari es.

15. Bubuk Hijau

Mendapatkan sayuran hijau yang cukup bisa menjadi tantangan bagi sebagian orang.

Terlebih lagi, sayuran segar perlu digunakan dalam beberapa hari sebelum mulai rusak.

Bubuk hijau adalah suplemen nutrisi yang terbuat dari sayuran hijau kering seperti kangkung, bayam, dan rumput gandum.

Bubuk sayuran tidak hanya bergizi tinggi, tetapi sebagian besar merek juga akan tetap segar di lemari es atau freezer setelah dibuka hingga dua tahun.

Membeli bubuk sayuran dalam ukuran besar akan memastikan Anda memiliki persediaan produk sehat ini dalam jangka waktu lama untuk ditambahkan ke smoothie, yogurt, dan resep lainnya.

16. Bubuk Protein

Bubuk protein berkualitas tinggi bisa jadi mahal.

Namun, sebagian besar perusahaan menawarkan wadah yang lebih besar berisi berbagai bubuk protein dengan harga lebih murah.

Karena kebanyakan orang yang menggunakan bubuk protein melakukannya secara teratur, membeli dalam jumlah besar dengan biaya lebih rendah adalah cara cerdas untuk menghemat uang.

Beberapa bubuk protein paling populer, termasuk protein whey dan kacang polong, biasanya kedaluwarsa sekitar 8-18 bulan setelah pembelian ().

17. Cuka Sari Apel

Cuka sari apel adalah bahan serbaguna yang dapat digunakan baik dalam makanan maupun sebagai bahan pembersih alami.

Karena keserbagunaannya, cuka sari apel dapat digunakan dengan cepat, terutama oleh mereka yang mengandalkannya sebagai bahan pembersih.

Untungnya, cuka sari apel dijual dalam wadah besar yang bisa bertahan hingga lima tahun jika disimpan pada suhu kamar (23).

Terlebih lagi, cuka sari apel memiliki sifat antibakteri dan bahkan telah terbukti mengurangi gula darah dan meningkatkan penurunan berat badan (,).

18. Ragi Nutrisi

Ragi nutrisi mengemas dosis nutrisi yang kuat dan sangat populer dengan mereka yang mengikuti pola makan nabati.

Ragi nutrisi adalah sumber vitamin B12, tiamin, riboflavin, niasin, folat, magnesium, seng, dan protein yang sangat baik (26).

Ini memiliki rasa gurih seperti keju dan dapat ditambahkan ke piring untuk meningkatkan nutrisi.

Ragi nutrisi dapat dibeli dalam jumlah besar dengan harga lebih rendah daripada wadah yang lebih kecil dan memiliki umur simpan hingga dua tahun.

Makanan Terburuk untuk Dibeli dalam Jumlah Besar

Ini adalah pilihan cerdas untuk membeli beberapa makanan dalam jumlah banyak untuk menghemat uang. Namun, makanan berikut lebih mudah rusak dan hanya boleh dibeli dalam jumlah kecil.

Buah dan Sayuran Segar

Jika Anda rutin membeli produk segar, kemungkinan Anda telah menemukan sayuran atau buah busuk di lemari es Anda yang tidak digunakan tepat waktu.

Meskipun ada pengecualian, banyak buah dan sayuran segar, seperti beri, zucchini, dan sayuran, memiliki masa simpan kurang dari seminggu sebelum mulai membusuk.

Saat membeli buah dan sayuran segar, beli hanya yang Anda tahu akan Anda gunakan dalam minggu mendatang untuk menghindari pemborosan makanan.

Minyak

Meskipun minyak jenuh seperti minyak kelapa dan minyak sawit dapat disimpan dengan baik, minyak lain tidak boleh dibeli dalam jumlah besar.

Minyak nabati yang mengandung lemak tak jenuh ganda dalam jumlah tinggi seperti minyak safflower, kedelai, dan bunga matahari lebih rentan terhadap oksidasi, terutama bila disimpan dalam kaca bening atau wadah plastik ().

Minyak yang tinggi lemak tak jenuh ganda sebaiknya hanya dibeli dalam jumlah kecil dan disimpan di tempat yang sejuk dan gelap untuk mencegah oksidasi.

Telur

Toko diskon besar sering menjual telur dalam jumlah besar dengan harga diskon.

Jika Anda memiliki keluarga besar yang makan telur setiap hari, membeli dalam jumlah besar mungkin lebih ekonomis.

Namun, mereka yang jarang makan telur dan mereka yang memiliki rumah tangga kecil mungkin tidak dapat menghabiskan beberapa lusin telur sebelum tanggal kadaluwarsanya yaitu tiga hingga lima minggu ().

Tepung

Untuk menghindari pembusukan, tepung berbahan dasar gandum, putih, dan kacang tidak boleh dibeli dalam jumlah besar.

Tepung terigu utuh memiliki umur simpan paling sedikit tiga bulan, sedangkan tepung terigu dapat mulai membusuk setelah enam bulan.

Tepung berbahan dasar kacang tertentu bahkan lebih rentan terhadap pembusukan dan harus disimpan di lemari es atau freezer.

Rempah-rempah

Karena bumbu digunakan dalam jumlah kecil, sebaiknya hindari membeli kontainer besar.

Rempah-rempah dapat kehilangan keampuhannya seiring waktu dan harus diganti setiap 6-12 bulan untuk mendapatkan rasa yang optimal.

Makanan Olahan

Jangan tergoda untuk membeli makanan siap saji favorit Anda saat sedang obral kecuali jika Anda berencana untuk memakannya dengan cepat.

Hidangan seperti salad telur, salad ayam, dan pasta matang hanya bertahan beberapa hari di lemari es.

Terlebih lagi, mengonsumsi makanan siap saji yang melewati tanggal kedaluwarsanya dapat membuat Anda berisiko terkena penyakit bawaan makanan ().

Ringkasan Meskipun masuk akal untuk membeli beberapa barang dalam jumlah besar, makanan seperti minyak, telur, produk segar, tepung, rempah-rempah, dan makanan siap saji sebaiknya hanya dibeli dalam jumlah kecil.

Garis bawah

Banyak makanan sehat dapat dibeli dalam jumlah besar dengan harga diskon.

Kacang kering, oat, unggas beku, selai kacang, serta buah dan sayuran beku adalah beberapa contoh makanan bergizi yang tahan lama.

Makanan ini dapat disimpan di pantry, freezer, atau lemari es selama berbulan-bulan, itulah mengapa membelinya dalam jumlah besar adalah pilihan cerdas.

Namun, membeli produk yang mudah rusak seperti produk segar dan telur harus dihindari untuk mengurangi limbah makanan dan menghindari mengonsumsi makanan busuk.

Persediaan pada barang curah yang bergizi dan tidak mudah rusak untuk memastikan bahwa Anda selalu memiliki bahan yang tersedia untuk membuat makanan dan camilan yang sehat dan lezat.