Berapa detak jantung normal, tinggi atau rendah

Isi

• Bagaimana cara menurunkan detak jantung
• Berapa detak jantung maksimum untuk dilatih

Denyut jantung menunjukkan berapa kali detak jantung per menit dan nilai normalnya, pada orang dewasa, bervariasi antara 60 dan 100 detak per menit saat istirahat. Namun, frekuensi yang dianggap normal cenderung bervariasi menurut beberapa faktor, seperti usia, tingkat aktivitas fisik, atau adanya penyakit jantung.

Denyut jantung yang ideal, saat istirahat, sesuai usia adalah:

• Sampai usia 2 tahun: 120 hingga 140 bpm,
• Antara 8 tahun dan 17 tahun: 80 hingga 100 bpm,
• Orang dewasa menetap: 70 hingga 80 bpm,
• Dewasa melakukan aktivitas fisik dan lanjut usia: 50 hingga 60 bpm.

Detak jantung merupakan indikator penting dari status kesehatan, tetapi berikut adalah parameter lain yang dapat menunjukkan seberapa baik Anda melakukannya: Bagaimana mengetahui apakah saya dalam keadaan sehat.

Jika Anda ingin mengetahui apakah detak jantung Anda normal, masukkan data ke dalam kalkulator kami:

Bagaimana cara menurunkan detak jantung

Jika detak jantung Anda terlalu tinggi, dan Anda merasakan jantung berdebar kencang, yang dapat Anda lakukan untuk mencoba menormalkan detak jantung Anda adalah:

• Berdiri dan jongkok sebentar sambil menopang tangan di kaki dan batuk keras 5 kali berturut-turut;
• Tarik napas dalam-dalam dan keluarkan perlahan melalui mulut Anda, seolah-olah Anda sedang meniup lilin dengan lembut;
• Hitung mundur dari 20 ke nol, cobalah untuk tenang.

Dengan demikian, detak jantung harus sedikit menurun, tetapi jika Anda memperhatikan bahwa takikardia ini, demikian sebutannya, sering terjadi, perlu pergi ke dokter untuk memeriksa apa yang mungkin menyebabkan peningkatan ini dan jika perlu dilakukan perawatan apa pun. .

Tetapi ketika seseorang mengukur detak jantungnya saat istirahat dan mengira detak jantungnya bisa lebih rendah, cara terbaik untuk menormalkannya adalah dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur. Mereka bisa mendaki, berlari, kelas aerobik air, atau aktivitas lain yang mengarah pada kondisi fisik.

Berapa detak jantung maksimum untuk dilatih

Denyut jantung maksimum bervariasi sesuai dengan usia dan jenis aktivitas yang dilakukan orang tersebut setiap hari, tetapi dapat diverifikasi dengan melakukan perhitungan matematis berikut: 220 dikurangi usia (untuk pria) dan 226 dikurangi usia (untuk wanita).

Seorang dewasa muda dapat memiliki detak jantung maksimal 90 dan seorang atlet dapat memiliki detak jantung maksimal 55, dan ini juga terkait dengan kebugaran. Yang terpenting adalah mengetahui bahwa detak jantung maksimum seseorang mungkin berbeda dari yang lain dan ini mungkin tidak mewakili masalah kesehatan apa pun, tetapi kebugaran fisik.

Untuk menurunkan berat badan dan, pada saat yang sama, membakar lemak Anda harus berlatih dalam kisaran 60-75% dari detak jantung maksimum, yang bervariasi menurut jenis kelamin dan usia. Lihat detak jantung ideal Anda untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.