Apakah Garcinia Cambogia Bekerja?

Isi

• Apa itu Garcinia cambogia?
• Mengapa garcinia cambogia digunakan sebagai suplemen penurunan berat badan?
• Apakah garcinia cambogia efektif untuk menurunkan berat badan?
• Apakah garcinia cambogia aman?
• Haruskah Anda mencoba garcinia cambogia untuk menurunkan berat badan?
• Garis bawah

Produk Garcinia cambogia adalah salah satu suplemen makanan paling populer yang digunakan untuk menurunkan berat badan.

Suplemen ini dipasarkan sebagai cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi banyak yang bertanya-tanya apakah mereka seefektif penurunan berat badan seperti yang diklaim beberapa perusahaan.

Plus, keamanan garcinia cambogia telah dipertanyakan oleh beberapa ahli, membuat konsumen khawatir tentang risiko potensial dari mengonsumsi suplemen kontroversial ini (1).

Artikel ini mengulas garcinia cambogia dan apakah itu efektif.

Apa itu Garcinia cambogia?

Garcinia gummi-gutta, umumnya dikenal sebagai garcinia cambogia, adalah buah kecil berbentuk labu asli Indonesia. Kulit buah ini memiliki rasa asam dan digunakan dalam aplikasi kuliner dan obat.

Rasa tajamnya menjadikannya bahan yang populer dalam masakan seperti kari ikan, dan juga digunakan sebagai pengganti lemon atau asam untuk memberikan resep rasa.

Selain penggunaan kulinernya, kulit garcinia cambogia umumnya digunakan sebagai suplemen makanan untuk mengobati sejumlah kondisi kesehatan, termasuk masalah usus, rheumatoid arthritis, dan kolesterol tinggi (2, 3).

Namun, penggunaan suplemen garcinia cambogia yang paling populer adalah untuk memfasilitasi penurunan berat badan.

Mengapa garcinia cambogia digunakan sebagai suplemen penurunan berat badan?

Garcinia cambogia mengandung senyawa yang telah terbukti memiliki efek anti-obesitas. Yang paling dikenal adalah asam hidroksisitrat (HCA) (3).

HCA adalah asam organik utama dalam garcinia cambogia, dan beberapa penelitian telah menyarankan bahwa itu dapat mengurangi berat badan dan asupan makanan, serta meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar (2).

Senyawa ini dianggap bermanfaat bagi penurunan berat badan dalam beberapa cara.

Studi menunjukkan bahwa itu berkontribusi pada perasaan kenyang dan kepuasan, yang mengarah pada pengurangan asupan makanan. Ini juga telah terbukti mempercepat oksidasi lemak dan mengurangi produksi lemak dalam tubuh (2, 4, 5, 6, 7).

Namun, efektivitas dan keamanan garcinia cambogia dan HCA untuk menurunkan berat badan dipertanyakan, karena penelitian yang lebih baru telah mengungkapkan bahwa suplemen ini mungkin tidak sekuat yang disarankan oleh penelitian sebelumnya (2).

Garcinia cambogia mengandung asam organik yang disebut HCA, yang dapat meningkatkan berat badan dengan menekan nafsu makan dan meningkatkan oksidasi lemak. Namun, efektivitasnya dipertanyakan dalam penelitian terbaru.

Apakah garcinia cambogia efektif untuk menurunkan berat badan?

Berdasarkan ulasan penelitian, tidak jelas apakah suplemen garcinia cambogia dan HCA meningkatkan berat badan.

Meskipun beberapa penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa garcinia cambogia dan HCA memiliki efek penekan yang kuat pada asupan kalori dan peningkatan penurunan berat badan dan pembakaran lemak, ulasan yang lebih baru belum menunjukkan hasil yang konsisten.

Plus, ada kurangnya studi kontrol acak jangka panjang pada manusia, yang diperlukan untuk menentukan efektivitas suplemen ini.

Sebagai contoh, sebuah studi tahun 2002 pada 24 orang dewasa menunjukkan bahwa mengambil 900 mg HCA per hari menyebabkan penurunan 15-30% asupan kalori harian dan mempromosikan penurunan berat badan (5).

Selain itu, sebuah penelitian 2006 pada 60 orang dewasa mengamati bahwa pengobatan dengan suplemen HCA yang menyediakan 2.800 mg senyawa per hari selama 8 minggu menyebabkan penurunan rata-rata 5,4% dalam berat badan dan secara signifikan mengurangi asupan makanan (8).

Selain itu, penelitian lain yang lebih tua dengan ukuran sampel yang kecil menunjukkan bahwa HCA dapat menekan akumulasi lemak (9, 10).

Namun, sebagian besar studi yang mencatat hasil positif telah menggunakan ukuran sampel kecil dan dilakukan dalam waktu singkat kurang dari 3 bulan (11).

Plus, penelitian lain menunjukkan bahwa suplemen HCA dan garcinia cambogia tidak memiliki efek menguntungkan pada asupan kalori, pembakaran lemak, atau penurunan berat badan, menambahkan lebih banyak keraguan bahwa suplemen ini meningkatkan kehilangan lemak (12, 13, 14, 15, 16).

Mengingat temuan yang bertentangan dan kurangnya studi besar, jangka panjang, yang dirancang dengan baik, ulasan penelitian telah secara konsisten melaporkan bahwa tidak cukup bukti yang tersedia untuk menunjukkan bahwa garcinia cambogia adalah alat yang efektif untuk menurunkan berat badan (2, 17).

Sebagai contoh, artikel pembaruan yang mencakup tinjauan 22 studi mengungkapkan bahwa HCA dan garcinia cambogia memiliki efek terbatas atau tidak ada pada penurunan berat badan, perasaan kenyang, atau asupan kalori dalam studi manusia (2).

Ulasan lain dari 9 penelitian menemukan pengobatan dengan garcinia cambogia menghasilkan penurunan berat badan jangka pendek yang kecil namun signifikan dibandingkan dengan plasebo. Namun, signifikansi ini tidak diamati ketika hanya uji coba terkontrol acak yang dirancang dengan baik dievaluasi (18).

Dengan demikian, berdasarkan pada temuan terbaru, efek keseluruhan dari garcinia cambogia dan HCA pada penurunan berat badan paling kecil, dan relevansi klinis dari temuan positif terkait dengan garcinia cambogia dan HCA dipertanyakan (18).

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa garcinia cambogia dan HCA dapat mempromosikan penurunan berat badan jangka pendek, tetapi tinjauan literatur dan penelitian yang dirancang dengan baik telah menemukan manfaat terbatas atau tidak sama sekali. Karena itu, suplemen ini tidak dapat direkomendasikan dengan pasti.

Apakah garcinia cambogia aman?

Pakar kesehatan menyebut keamanan garcinia cambogia dipertanyakan.

Meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen garcinia cambogia dan HCA aman, ada laporan toksisitas terkait dengan konsumsi suplemen dosis tinggi.

Sebuah ulasan dari 17 studi termasuk 873 orang menyimpulkan bahwa HCA tidak menyebabkan efek samping pada dosis hingga 2.800 mg per hari (19).

Namun, suplemen garcinia cambogia telah dikaitkan dengan gagal hati dan efek samping lainnya dalam studi lain yang lebih baru.

Salah satu kasus tersebut terjadi setelah seorang pria berusia 34 tahun mengonsumsi 2.400 mg suplemen yang mengandung ekstrak garcinia cambogia setiap hari selama 5 bulan. Pria itu mengalami gagal hati yang disebabkan oleh obat yang parah dan membutuhkan transplantasi (1).

Kasus lain toksisitas hati melibatkan seorang wanita 57 tahun yang tidak memiliki riwayat penyakit hati. Wanita itu menderita hepatitis akut setelah mengonsumsi 2,800 mg ekstrak garcinia cambogia murni setiap hari selama 1 bulan untuk mempromosikan penurunan berat badan.

Kondisi itu teratasi ketika para wanita berhenti mengonsumsi suplemen. Namun, setelah 6 bulan, ia kembali menggunakan dosis yang sama untuk meningkatkan penurunan berat badan, yang lagi-lagi mengakibatkan cedera hati (20).

Selain itu, ada banyak kasus lain toksisitas hati terkait dengan suplemen dengan suplemen multi-bahan yang mengandung HCA (21).

HCA juga merupakan bahan utama dalam formulasi lama Hydroxycut, suplemen makanan populer yang menyebabkan 23 kasus keracunan hati yang diketahui.

Meskipun suplemen tersebut juga mengandung ephedra, yang dilarang oleh FDA pada tahun 2004, 10 dari 23 kasus yang mengakibatkan toksisitas hati - salah satunya mengakibatkan kematian - dilaporkan setelah dihilangkannya ephedra dari produk (1).

Ini mendorong para produsen Hydroxycut untuk menghilangkan HCA dari formulasi yang tersedia saat ini. Para ahli percaya bahwa HCA adalah penyebab dari kasus toksisitas ini, meskipun tidak ada bukti konklusif (1).

Produk HCA dan garcinia cambogia juga dikaitkan dengan efek samping, termasuk gangguan pencernaan, sakit kepala, dan gejala saluran pernapasan bagian atas. Suplemen ini juga dapat berinteraksi dengan obat-obatan umum, termasuk obat yang digunakan untuk mengobati kanker, virus, dan rasa sakit (22).

Seperti yang Anda lihat, suplemen garcinia cambogia dan HCA telah dikaitkan dengan sejumlah efek samping dan dapat berinteraksi dengan obat yang diresepkan secara umum. Untuk alasan ini, menggunakan suplemen kontroversial ini untuk mempromosikan penurunan berat badan mungkin tidak sebanding dengan risiko potensial.

Suplemen Garcinia cambogia dan HCA telah dikaitkan dengan toksisitas hati dan efek samping berbahaya lainnya. Produk juga dapat berinteraksi dengan obat yang diresepkan secara umum.

Haruskah Anda mencoba garcinia cambogia untuk menurunkan berat badan?

Meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa garcinia cambogia dan HCA asam organik utamanya dapat mendukung penurunan berat badan melalui beberapa mekanisme, banyak penelitian telah menemukan bahwa produk-produk ini tidak efektif dan bahkan mungkin berbahaya jika dikonsumsi dalam dosis tinggi.

Plus, FDA telah menemukan tingkat pemalsuan yang tinggi pada produk garcinia cambogia.

Ini berarti bahwa beberapa produk garcinia cambogia dapat mengandung bahan-bahan tersembunyi, seperti senyawa aktif yang ditemukan dalam obat resep, serta bahan-bahan yang telah dikeluarkan dari pasar karena masalah keamanan (23, 24).

Mengingat bahwa saat ini tidak jelas apakah garcinia cambogia mempromosikan penurunan berat badan, serta fakta bahwa bahan ini telah dikaitkan dengan masalah keamanan yang berpotensi serius, mengambil garcinia cambogia atau HCA untuk menurunkan berat badan tidak sebanding dengan risikonya.

Alih-alih mengandalkan suplemen yang tidak efektif, disarankan untuk menggunakan metode berbasis bukti yang lebih aman untuk mencapai berat badan yang sehat.

Misalnya, mengurangi asupan minuman manis, makanan olahan tinggi, dan karbohidrat olahan, serta meningkatkan asupan serat, lemak sehat, dan protein, adalah cara sehat untuk mendorong penurunan berat badan.

Juga, meningkatkan aktivitas fisik harian Anda, cukup tidur, dan memastikan hidrasi yang tepat dengan minum cukup air adalah cara cerdas untuk meningkatkan lemak dan kesehatan secara keseluruhan.

Ingat, meskipun pasar dipenuhi dengan produk-produk yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat, mencapai berat badan yang sehat tidak seharusnya cepat, terutama ketika Anda memiliki banyak lemak tubuh berlebih yang harus dihilangkan.

Sementara mengurangi berat ekstra mungkin memerlukan waktu saat menggunakan metode yang sehat dan didukung oleh ilmu pengetahuan, metode ini lebih aman dan efektif daripada mengandalkan suplemen penurunan berat badan yang berpotensi berbahaya.

Penelitian telah mempertanyakan keamanan dan kemanjuran suplemen garcinia cambogia dan HCA. Yang terbaik adalah menghindari suplemen yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dan alih-alih menggunakan metode berbasis bukti yang aman untuk mencapai berat badan yang sehat.

Garis bawah

Garcinia cambogia dan HCA asam organik utamanya adalah suplemen makanan populer yang digunakan untuk meningkatkan penurunan berat badan.

Meskipun perusahaan-perusahaan yang memasarkan produk-produk ini menjanjikan penurunan berat badan yang cepat, penelitian menunjukkan bahwa garcinia cambogia dan HCA mempromosikan penurunan lemak minimal.

Plus, suplemen ini telah dikaitkan dengan efek samping berbahaya, termasuk keracunan hati.

Jika Anda memiliki berat badan ekstra untuk turun, lewati suplemen garcinia cambogia dan alih-alih menjadi lebih sehat dengan membuat modifikasi pola makan dan gaya hidup berkelanjutan yang mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan dan membantu Anda mencapai tujuan dengan aman.