Bagaimana menghitung kalori yang dikeluarkan saat berolahraga

Isi

• Pengeluaran kalori per Aktivitas Fisik
• Apa yang mempengaruhi pengeluaran kalori
• Cara membakar lebih banyak kalori untuk menurunkan berat badan

Pengeluaran kalori dari latihan bervariasi sesuai dengan berat badan dan intensitas aktivitas fisik seseorang, namun latihan yang biasanya menggunakan lebih banyak kalori adalah lari, lompat tali, berenang, bermain polo air dan sepatu roda, misalnya.

Rata-rata, orang dengan berat badan 50 kg menghabiskan lebih dari 600 kalori per jam saat berlari di treadmill, sementara seseorang yang memiliki berat badan sekitar 80 kg menghabiskan sekitar 1000 kalori per jam untuk aktivitas yang sama. Ini karena semakin berat seseorang, semakin banyak usaha yang dibutuhkan tubuhnya untuk memastikan bahwa tidak ada kekurangan oksigen dan energi di setiap sel dalam tubuh.

Contoh lain dari latihan yang membakar banyak kalori adalah latihan beban intensif, sepak bola dalam ruangan, tenis, tinju, judo dan jiu-jitsu, misalnya. Namun, yang lebih penting daripada mulai berlatih hanya karena itu membakar banyak kalori, adalah mengetahui cara makan yang baik, menikmati jenis aktivitas yang akan Anda lakukan dan mendedikasikan diri untuk berlatih minimal 3 kali seminggu, selama 1 jam, atau setiap hari selama 30 menit, karena keteraturan olahraga juga penting untuk menurunkan berat badan.

Pengeluaran kalori per Aktivitas Fisik

Mengetahui pengeluaran energi dari latihan dan juga kalori dari makanan memungkinkan untuk menyusun pola makan dan aktivitas fisik bersama-sama sehingga tujuannya tercapai dengan cepat, apakah itu penambahan otot atau penurunan berat badan.

Pengeluaran kalori dari aktivitas fisik bervariasi sesuai dengan faktor yang berkaitan dengan orang tersebut dan intensitas serta durasi aktivitas fisik. Masukkan data Anda di bawah ini dan cari tahu berapa banyak kalori yang Anda keluarkan untuk beberapa aktivitas:

Anda dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda habiskan setiap hari dengan meningkatkan metabolisme tubuh dan meningkatkan otot Anda, karena semakin banyak massa tanpa lemak yang dimiliki seseorang, semakin banyak kalori yang akan dikeluarkannya.

Apa yang mempengaruhi pengeluaran kalori

Pengeluaran kalori tergantung pada beberapa faktor yang berhubungan dengan orang tersebut dan jenis olahraganya, seperti:

• Berat dan struktur tubuh;
• Tinggi;
• Intensitas, jenis dan durasi aktivitas fisik;
• Usia;
• Tingkat pengkondisian.

Jadi, untuk mengetahui jumlah kalori yang dihabiskan setiap orang per hari, penting untuk memperhitungkan semua faktor ini. Selain itu, jumlah kalori yang harus dikonsumsi per hari untuk menurunkan berat badan harus dihitung oleh ahli gizi, juga dengan memperhatikan kebiasaan hidup, usia, tinggi dan berat badan. Ketahui berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi untuk menurunkan berat badan.

Cara membakar lebih banyak kalori untuk menurunkan berat badan

Cara terbaik untuk membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan adalah dengan menerapkan kebiasaan gaya hidup sehat, mempraktikkan aktivitas fisik yang intens dan teratur, serta memiliki pola makan seimbang yang bertujuan untuk mencapai tujuan, itulah sebabnya penting untuk memantau nutrisi.

Penting juga untuk melakukan aktivitas fisik yang sesuai dengan kebiasaan dan selera orang tersebut, karena ada kemungkinan orang tersebut selalu tetap termotivasi dan melakukan latihan secara teratur.

Saat mulai mempraktikkan beberapa jenis aktivitas fisik yang dikombinasikan dengan diet sehat, metabolisme dirangsang, mendorong pengeluaran kalori dan mendorong penurunan berat badan. Pada dasarnya, semakin banyak kalori yang dihabiskan seseorang untuk melakukan latihan, semakin banyak mereka menurunkan berat badan, tetapi semakin termotivasi orang tersebut, semakin besar upaya mereka dan ini akan membakar lebih banyak kalori.