Latihan Kertas Toilet Tabata Genius Ini Akan Membuat Anda LOL

Isi

• 180 Lompat Jongkok
• Tumpukan TP Papan Militer
• Ketuk Lantai Satu Kaki di Seluruh Dunia
• TP Tower Single-Leg Lift
• Push-Up TP Plyo
• Rintangan TP Lateral
• Tap TP Side Plank Toe
• TP Pass Tangan-ke-Kaki
• Lift Kaki Menara TP
• Ulasan untuk

Ada banyak alasan yang dapat Anda buat untuk menghindari olahraga: "Gym terlalu ramai" atau "Saya tidak punya waktu" atau "Saya tidak punya peralatan" atau "Saya tidak punya tempat untuk dilakukan. itu" atau bahkan "Saya tidak punya apa-apa untuk dipakai."

#SorryNotSorry tapi itu omong kosong. Latihan oleh pelatih jenius Kaisa Keranen ini membuktikan bahwa Anda bisa mendapatkan latihan kickass menggunakan benda-benda rumah tangga yang paling acak, dan menyelesaikannya di ruang yang tidak lebih besar dari tubuh Anda. Kaisa, dalang di balik Tantangan Tabata 30 Hari kami, hadir dengan latihan berat badan yang kreatif dan menantang untuk Membentuk di reg. Temukan bakatnya dalam rutinitas Tabata yang dinamis ini atau dalam latihan plank dan plyo empat langkah yang sangat sulit, atau di seluruh Instagram-nya, di mana dia benar-benar menghancurkan apa saja dan semua yang dia lakukan.

Dan di situlah dia memposting latihan kertas toilet yang luar biasa ini terlebih dahulu. Mengapa, tepatnya, dia memutuskan untuk menyibukkan diri dengan barang-barang yang biasanya kami mainkan di kamar mandi?

"Ini adalah benda sehari-hari yang dimiliki setiap orang," kata Keranen. "Inti dari latihan saya tidak hanya untuk menggabungkan hal-hal agar tetap menyenangkan dan menarik, tetapi juga untuk menunjukkan kepada orang-orang bahwa tidak perlu lebih dari tubuh Anda (dan terkadang barang-barang rumah tangga yang menyenangkan!) untuk mendapatkan latihan yang luar biasa. di dalam."

Tak perlu dikatakan, internet menjadi gila karenanya. Begitu banyak orang telah mencoba dan menyukai latihan TP sehingga Keranen bahkan memposting kumpulan video penggemar untuk memamerkan keberhasilan tantangan tersebut.

Sejak itu, dia membuktikan TP bukan satu-satunya alat olahraga yang tersembunyi di rumah Anda. Dia juga membuat seluruh rutinitas menggunakan panci masak dan menunjukkan kepada pelancong bandara bagaimana latihan perjalanan cepat dilakukan. (Pelatih lain menjadi sangat kreatif dengan barang-barang rumah tangga untuk mengumpulkan latihan di rumah juga.)

Ambil empat gulungan TP (lapisan apa saja) dan pengatur waktu. Ikuti gerakannya di bawah ini, dan tonton videonya untuk melihat bagaimana Kaisa menggerakkan tisu toilet IRL. Anda akan melakukannya dengan gaya Tabata (20 detik repetisi sebanyak mungkin, atau AMRAP, dan 10 detik istirahat). Ulangi sirkuit dua hingga empat kali—atau sampai Anda mengelap keringat dengan TP.

180 Lompat Jongkok

A. Tumpuk gulungan kertas toilet di atas satu sama lain. Berdiri menghadap tumpukan dengan kaki lebih lebar dari lebar pinggul.

B. Turun ke jongkok untuk meraih gulungan pertama, meledak menjadi lompatan dan berbalik 180 derajat untuk menghadap ke arah lain.

C. Setelah mendarat, segera turun ke jongkok lain dengan meletakkan kertas toilet di tanah.

D. Ulangi, buka tumpukan kertas toilet di satu sisi, dan buat tumpukan baru di sisi lain.

Lakukan AMRAP selama 20 detik; istirahat selama 10 detik.

Tumpukan TP Papan Militer

A. Mulailah dalam posisi papan tinggi dengan kertas toilet dalam satu tumpukan di depan bahu kanan.

B. Geser telapak tangan kanan ke atas sehingga berada di lantai di bawah bagian tengah dada.

C. Pertahankan posisi papan yang kuat dan lurus, ambil gulungan kertas toilet teratas dan letakkan di lantai sekitar satu kaki ke kiri. Ulangi, pindahkan setiap gulungan untuk membuat tumpukan baru.

Lakukan AMRAP selama 20 detik; istirahat selama 10 detik. Lakukan setiap set lainnya di sisi yang berlawanan.

Ketuk Lantai Satu Kaki di Seluruh Dunia

A. Tempatkan gulungan kertas toilet di lantai membentuk setengah lingkaran. Berdiri di kaki kiri menghadap gulungan.

B. Jaga agar kaki kanan terangkat, jongkok untuk mengetuk gulungan paling kiri dengan tangan kanan. Berdiri, lalu jongkok untuk menyentuh gulungan berikutnya, ulangi gerakan sambil bergerak ke bawah.

C. Setelah mengetuk gulungan paling kanan, balikkan arah.

Lakukan AMRAP selama 20 detik; istirahat selama 10 detik. Lakukan setiap set lainnya di sisi yang berlawanan.

TP Tower Single-Leg Lift

A. Tumpuk gulungan kertas toilet di atas satu sama lain. Duduk di lantai, kaki terentang ke kanan gulungan. Condongkan badan sedikit ke belakang, telapak tangan di lantai di samping pinggul, dan inti bergerak. Arahkan kedua kaki satu inci dari lantai.

B. Angkat kaki kiri ke atas dan di atas kertas toilet ke sisi lain, masih melayang dari lantai. Ulangi dengan kaki kanan.

C. Setelah kedua kaki berada di sisi kiri kertas toilet, mundur, angkat kaki kanan ke atas dan ke atas, lalu kaki kiri ke atas dan ke atas.

Lakukan AMRAP selama 20 detik; istirahat selama 10 detik.

Push-Up TP Plyo

A. Mulailah dengan posisi papan tinggi. Tempatkan dua gulungan kertas toilet terpisah beberapa inci tepat di bawah wajah. Tempatkan dua gulungan lagi sedikit di bawah setiap ketiak.

B. Mulailah dengan telapak tangan di lantai di luar dua gulungan teratas. Turunkan ke push-up, lalu dorong dada menjauh dari lantai dan lompat tangan bersama-sama, tepat di bawah dua gulungan teratas, di antara dua baris kertas toilet.

C. Turunkan ke push-up, lalu dorong dada menjauh dari lantai dan lompat tangan di luar dua gulungan bawah. Ulangi, lompat tangan ke posisi tengah, lalu posisi atas, dll.

Lakukan AMRAP selama 20 detik; istirahat selama 10 detik.

Rintangan TP Lateral

A. Tempatkan empat gulungan kertas toilet dalam satu baris. Berdiri di sebelah kanan garis, seimbangkan kaki kanan.

B. Tekuk lutut dan turunkan ke bawah untuk mengetuk jari kaki kanan dengan tangan kiri.

C. Berdiri dan segera melompat ke samping di atas gulungan untuk mendarat di sisi kiri, masih menyeimbangkan kaki kanan, dan segera turun untuk mengetuk kaki kanan dengan tangan kiri. Terus melompat maju mundur.

Lakukan AMRAP selama 20 detik; istirahat selama 10 detik. Lakukan setiap set lainnya di sisi yang berlawanan.

Tap TP Side Plank Toe

A. Mulailah dengan papan samping di siku kiri dengan gulungan kertas toilet sejajar dengan lutut dan gulungan lainnya sejajar dengan bahu, keduanya berjarak sekitar satu lengan.

B. Tahan posisi side plank, luruskan kaki kanan ke luar untuk menekan bottom roll.

C. Kembali ke papan, lalu rentangkan kaki kanan lurus untuk mengetuk gulungan atas. Kembali ke papan.

Lakukan AMRAP selama 20 detik; istirahat selama 10 detik. Lakukan setiap set lainnya di sisi yang berlawanan.

TP Pass Tangan-ke-Kaki

A. Berbaring telungkup di lantai, lengan dan kaki terentang, memegang gulungan kertas toilet di tangan.

B. Remukkan lengan dan kaki bersama-sama dan letakkan gulungan di antara kaki. Regangkan lengan dan kaki panjang, melayang keduanya dari lantai.

C. Remukkan lengan dan kaki bersama-sama, untuk mengoper roll kembali ke tangan. Lanjutkan melewati gulungan bolak-balik.

Lakukan AMRAP selama 20 detik; istirahat selama 10 detik.

Lift Kaki Menara TP

A. Tumpuk gulungan kertas toilet di atas satu sama lain. Duduk di lantai, kaki terentang ke kanan gulungan. Condongkan badan sedikit ke belakang dengan telapak tangan di lantai di samping pinggul dan inti bergerak. Arahkan kedua kaki satu inci dari lantai.

B. Angkat kedua kaki ke atas dan di atas kertas toilet ke sisi lain, angkat kaki dari lantai.

C. Balikkan gerakan, angkat kaki ke atas dan ke kanan.

Lakukan AMRAP selama 20 detik; istirahat selama 10 detik.

Untuk cara yang lebih kreatif dalam menggunakan barang-barang rumah tangga, lihat latihan di rumah dari Keranen ini.

Ulasan untuk