Mendapatkannya dengan Benar

Isi

• Ulasan untuk

Saya pikir saya memiliki kehamilan yang sempurna di buku teks -- berat badan saya hanya 20 pound, mengajar aerobik dan berolahraga sampai hari sebelum saya melahirkan putri saya. Hampir segera setelah melahirkan, saya mulai menderita depresi. Saya tidak punya keinginan untuk merawat anak saya yang baru lahir, makan atau bangun dari tempat tidur.

Ibu mertua saya pindah untuk merawat bayi saya, dan saya didiagnosis dengan depresi pascapersalinan, yang oleh dokter saya diresepkan antidepresan. Obat itu tidak membantu saya mengendalikan depresi saya; sebaliknya, saya merasa bahwa satu-satunya hal yang dapat saya kendalikan dalam kehidupan baru saya adalah berat badan saya. Pada satu bulan pascapersalinan, saya kembali ke jadwal latihan harian saya, yang terdiri dari mengajar tiga kelas aerobik; 30 menit masing-masing lari, bersepeda, dan memanjat tangga; 60 menit berjalan kaki; dan 30 menit senam. Saya membiarkan diri saya kurang dari 1.000 kalori sehari dalam bentuk buah, yogurt, batangan energi, teh, dan jus. Dengan mengikuti aturan ketat ini, saya mencoba membakar kalori sebanyak yang saya makan.

Ketika saya pergi ke dokter untuk pemeriksaan dua bulan kemudian, saya terkejut (meskipun saya memenuhi semua kriteria diagnostik) ketika saya didiagnosis menderita anoreksia nervosa. Saya 20 persen di bawah berat badan ideal saya, menstruasi saya berhenti dan saya takut menjadi gemuk, meskipun saya kurus. Tapi saya tidak siap menghadapi kenyataan bahwa saya memiliki kelainan makan.

Ketika putri saya berusia 9 bulan, saya mencapai berat badan terendah saya 83 pon dan dirawat di rumah sakit karena dehidrasi. Saya mencapai titik terendah dan akhirnya menyadari kerusakan yang saya lakukan pada tubuh saya. Saya segera memulai program pengobatan rawat jalan.

Dengan bantuan terapi kelompok dan individu, saya mulai sembuh dari gangguan makan saya. Saya pergi ke ahli diet yang merancang rencana nutrisi yang bisa saya ikuti. Alih-alih berfokus pada kalori, saya fokus untuk mendapatkan vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh saya. Berat badan saya bertambah 5 pon, dan ketika saya terbiasa menjadi 5 pon lebih berat, saya menambahkan 5 pon lagi.

Saya mengurangi aktivitas aerobik saya menjadi satu kelas sehari dan memulai latihan kekuatan untuk membangun otot. Awalnya, saya hampir tidak bisa mengangkat dumbbell seberat 3 pon karena tubuh saya menggunakan ototnya sebagai bahan bakar. Setelah mengerjakannya, saya mulai membentuk otot di tempat-tempat di mana saya adalah kulit dan tulang. Dalam tujuh bulan, berat badan saya naik 30 pon, dan depresi saya mulai terangkat.

Saya tetap sehat selama dua tahun sampai saya memiliki masalah dengan hormon pengontrol kelahiran. Saya mendapatkan 25 pon dan menderita perubahan suasana hati yang parah. Dokter saya segera mengeluarkan saya dari hormon, dan kami mengeksplorasi metode pengendalian kelahiran lainnya. Selama tahun berikutnya, saya makan dengan sehat dan menambahkan lebih banyak kardio ke rutinitas saya sampai saya mencapai 120 pon. Sekarang saya telah melalui kedua sisi spektrum berat badan, saya telah belajar pentingnya melakukan keduanya dalam jumlah sedang: olahraga dan makan.

Jadwal Latihan

Instruksi aerobik: 60 menit/5 kali seminggu

Berjalan kaki atau bersepeda: 20 menit/3 kali seminggu

Latihan beban: 30 menit/3 kali seminggu

Peregangan: 15 menit/5 kali seminggu

Tips Pemeliharaan

1. Kesehatan dan kebahagiaan jauh lebih penting daripada kurus atau angka pada timbangan

2. Semua makanan bisa menjadi bagian dari diet sehat. Moderasi dan variasi adalah kuncinya.

3. Buat jurnal makanan sehingga Anda tahu seberapa banyak Anda (atau tidak) makan.

Ulasan untuk