Latihan Kung Fu Gisele Bundchen

Isi

• Ulasan untuk

supermodel Gisele Bundchen belum secara resmi mengumumkan dia mengharapkan anak keduanya dengan hubby Tom Brady, tapi dia pasti akan kesulitan menyangkalnya sekarang. Bom berbikini baru-baru ini terlihat di Kosta Rika dengan baby bump yang sedang tumbuh. Dengan seikat kegembiraan lainnya dan ulang tahun ke-32 bulan lalu (20 Juli), ada banyak hal yang harus dirayakan!

Tidak asing dengan memamerkan tubuh yang luar biasa itu, malaikat Victoria's Secret benar-benar membuat tetap bugar terlihat mudah. Selama kehamilan No. 1 (dengan putra Benjamin, sekarang berusia 2 tahun), dia masih mengenakan pakaian tidak hamil di bulan kesembilan! Bundchen mengatakan kepada Vogue pada tahun 2010, "Saya memperhatikan apa yang saya makan, dan berat badan saya hanya bertambah 30 kilogram. Saya melakukan kung fu hingga dua minggu sebelum Benjamin lahir, dan yoga tiga hari seminggu."

Tidak diragukan lagi dia akan melanjutkan latihan khusus selama kehamilan No. 2, jadi kami berbicara dengan instruktur kung fu-nya, Yao Li dari Institut Kung Fu Tai Chi Boston, untuk mengetahui rutinitasnya.

"Gisele sangat fokus dan sangat disiplin. Saya sering terkejut dengan betapa cepatnya dia memahami nuansa gerakan. Ketika saya mengajarinya teknik baru, sepertinya dia sudah mengetahuinya," kata Li. "Dia sangat intuitif dan tahu apa yang diperlukan untuk membuat gerakan itu terlihat benar."

Bundchen, yang telah bekerja dengan Li selama empat tahun terakhir, berlatih rata-rata tiga kali seminggu selama 90 menit sesi. Manfaat kung fu untuk tubuh yang kuat, pikiran yang jernih, dan jiwa yang tenang—serta belajar bela diri—sangat menginspirasi.

"Kerja kuda-kuda dan teknik menendang meningkatkan tonus otot dan kelenturan di tubuh bagian bawah. Latihan memblokir dan teknik tangan melakukan hal yang sama untuk tubuh bagian atas, terutama bahu dan lengan," kata Li kepada SHAPE. "Latihan yang menggabungkan kerja tangan dan kaki membutuhkan kekuatan dan kelincahan pada otot inti, serta membantu meningkatkan koordinasi dan keseimbangan."

Duo dinamis memulai latihan mereka dengan peregangan selama 10 hingga 15 menit, diikuti dengan tendangan individu dan latihan sparring. Selanjutnya, mereka berlatih bentuk (seperangkat teknik koreografer rutin yang dapat berupa bentuk tangan atau bentuk senjata seperti tongkat busur, tombak, atau pedang lurus). Terakhir, mereka melakukan latihan kekuatan tubuh bagian atas tambahan dan latihan perut.

Jelas itu bekerja untuk Gisele! "Belajar kung fu itu mengasyikkan dan memberi energi... Anda harus merasakan apa itu dan jika Anda tidak mencobanya, Anda tidak akan tahu!" kata Li.

Itulah mengapa kami sangat bersemangat ketika master kung fu membagikan contoh rutinitas dari klien modelnya. Baca lebih lanjut!

Latihan Kung Fu Gisele Bundchen

Kamu akan membutuhkan: Matras olahraga dan botol air

Bagaimana itu bekerja: Li telah memberikan tiga contoh gerakan kung fu: balok ke atas, balok ke bawah, dan tendangan lurus. Selama 30 hari pertama, Anda akan secara bertahap meningkatkan jumlah repetisi dan kecepatan untuk meningkatkan kekuatan dan pengkondisian, serta menjaga agar setiap latihan tetap bervariasi (lihat petunjuk di bawah).

Semua gambar milik Tony DeLuz, Illustrator

Blok ke Atas (gambar di bawah)

1. Tangan dalam posisi kepalan tangan. Siku ditekuk pada sudut 90 derajat.

2. Bawa lengan bawah melintasi tubuh di pinggang.

3. Angkat lengan Anda lurus ke depan.

4. Berhenti tepat di atas dahi, jaga pergelangan tangan dan lengan bawah menghadap ke luar untuk ketahanan maksimum.

5. Kembali dengan gerakan yang sama ke posisi siap.

6. Dari posisi siap bergantian blok kiri/blok kanan, selalu kembalikan kepalan tangan ke posisi siap.

Sasaran:

Hari 1-10: Alternatif 20 blok kecepatan lambat.

Hari 11-20: Alternatif 30 blok kecepatan sedang.

Hari 21-30: Alternatif 40 blok kecepatan cepat.

Blok Bawah (gambar di bawah)

1. Dari kuda-kuda, posisi siap.

2. Putar tangan ke posisi telapak tangan terbuka, jari rapat, ibu jari ke dalam.

3. Dorong ke bawah, memusatkan blok Anda ke garis tengah tubuh Anda, pergelangan tangan tertekuk.

4. Pada titik tumbukan, fokuskan kekuatan Anda ke tumit luar tangan Anda.

5. Kembali ke posisi siap.

6. Alternatif blok kiri/kanan, selalu kembali ke posisi siap.

Sasaran:

Hari 1-10: Alternatif 20 blok kecepatan lambat.

Hari 11-20: Alternatif 30 blok kecepatan sedang.

Hari 21-30: Alternatif 40 blok kecepatan cepat.

Tendangan Lurus (gambar di bawah)

1. Mulai dari posisi berdiri membungkuk, tangan di pinggang.

2. Pindahkan berat badan Anda ke depan ke kaki depan saat kaki belakang meninggalkan tanah.

3. Kekuatan tendangan dengan menggunakan fleksor pinggul dan paha depan kaki yang menendang. Kaki yang berdiri membantu dengan mendorong dari tanah.

4. Kaki tetap lurus, kaki tertekuk melalui berbagai gerakan. Berdiri lutut lembut, tidak terkunci.

5. Tingkatkan kecepatan tendangan balik dengan menggunakan otot betis dan paha belakang untuk menarik kaki ke bawah.

6. Akhiri kembali dengan posisi kuda-kuda busur penuh di antara setiap tendangan.

7. Pastikan untuk menarik napas saat naik, buang napas saat turun.

Sasaran:

Hari 1-10: Tendangan setinggi pinggang 20 kali setiap kaki.

Hari 11-20: Tendangan setinggi pinggang 30 kali setiap kaki.

Hari 21-30: Tendangan setinggi pinggang 40 kali setiap kaki.

Setelah 30 hari, variasikan latihan Anda dan dapatkan lebih banyak manfaat pengkondisian dengan mengarahkan tendangan lurus ke tiga cara berbeda:

1. Ke bahu yang sama dengan kaki yang menendang.

2. Ke garis tengah tubuh Anda.

3.Ke bahu yang berlawanan.

Untuk info lebih lanjut tentang Yao Li beserta teknik dan manfaat tambahan Kung Fu, Tai Chi, dan San Shou, kunjungi situs webnya.

Ulasan untuk