Berikan Diri Anda Pijat 5 Menit yang Menenangkan

Isi

• Ulasan untuk

Meringankan otot kaki yang tegang

Duduk di lantai dengan kaki terentang. Dengan tangan terkepal, tekan buku-buku jari ke bagian atas paha dan perlahan dorong ke arah lutut. Terus tekan saat Anda kembali ke posisi awal dan ulangi. Lanjutkan, ubah arah dan tekanan Anda untuk fokus pada titik yang sakit, selama satu menit.

Menenangkan lengan yang sakit

Kepalkan tangan kiri, siku ditekuk dan telapak tangan menghadap ke atas. Bungkus tangan kanan di sekitar lengan kiri, ibu jari di atas. Putar lengan bawah kiri sehingga telapak tangan menghadap ke lantai, lalu putar kembali. Lanjutkan selama 30 detik, gerakkan tangan kanan ke sekeliling untuk fokus pada area tender. Ulangi pada lengan yang berlawanan.

Berolahraga kembali kinks

Duduk di kursi dengan lutut ditekuk, kaki di lantai, dan pinggul ke depan. Tekuk lengan di belakang Anda, telapak tangan menghadap jauh dari Anda, dan buat kepalan tangan. Uleni lingkaran ke punggung bawah di kedua sisi tulang belakang Anda. Lanjutkan, kerjakan dengan cara Anda, selama satu menit atau lebih.

Meredakan sakit kaki

Duduk di kursi dengan kaki di lantai dan letakkan bola golf (atau bola tenis, jika hanya itu yang Anda miliki) di bawah bola kaki kiri. Perlahan gerakkan kaki ke depan dan ke belakang selama 30 detik, lalu berputar-putar selama 30 detik, tekan lebih keras pada bola saat Anda merasakan titik yang sempit. Ulangi pada kaki kanan.

Ulasan untuk