Pergi Lebih Jauh, Lebih Cepat

Isi

• Ulasan untuk

Memvariasikan rutinitas Anda akan menantang tubuh Anda untuk bekerja lebih keras, yang berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori dan mengencangkan lebih banyak otot sambil menjadi pelari yang lebih baik, kata Dagny Scott Barrios, mantan pesaing Olimpiade dan penulis Buku Lengkap Lari Wanita Dunia Pelari. Gunakan latihan ini untuk mengetahui kemampuan Anda.

1. fartleks
   Bahasa Swedia untuk "permainan cepat", fartlek bukanlah jenis latihan yang super keras, habis-habisan, lari cepat selama 30 detik dan kemudian pulih; mereka dimaksudkan untuk bersenang-senang (ingat, ini adalah permainan cepat). Untuk melakukannya, cukup variasikan kecepatan Anda berdasarkan pedoman yang Anda buat. Misalnya, setelah pemanasan, ambil pohon di kejauhan dan lari cepat (tidak habis-habisan) sampai Anda tiba di sana. Jogging lagi sampai Anda memilih sesuatu yang lain-rumah kuning atau lampu lalu lintas-dan berlari cepat ke sana. Ulangi selama 5 hingga 10 menit, lalu jalankan secara normal selama 5 hingga 10 menit dan dinginkan. Berusahalah untuk melakukannya selama 20 hingga 30 menit atau lebih lama seminggu sekali.
2. Latihan Langkah
   Kebanyakan orang berpikir bahwa berlari adalah tentang meletakkan satu kaki di depan yang lain dengan cepat; tetapi ada teknik yang terlibat- itu meliputi langkah Anda, postur, ayunan lengan, dan bahkan bagaimana Anda membawa kepala Anda-dan hanya akan cepat atau jauh (atau keduanya) tidak akan membantu Anda memperbaikinya. Latihan ini (lakukan seminggu sekali) akan membantu menciptakan langkah yang lebih efisien dan kuat. Setelah pemanasan, lakukan masing-masing hal berikut selama 30 hingga 60 detik: Berlari sambil mengangkat lutut setinggi mungkin. Selanjutnya, tingkatkan langkah lari Anda sehingga Anda berlari sejauh mungkin dengan setiap langkah (Anda akan melangkah lebih lambat dari kecepatan normal Anda). Akhiri dengan berlari dengan langkah kecil bayi (satu kaki tepat di depan yang lain). Ulangi rangkaian ini dua atau tiga kali, lalu jalankan secara normal selama yang Anda inginkan dan lakukan pendinginan (atau lakukan saja latihan ini sendiri).
3. Lari Panjang
   Membangun daya tahan Anda sama pentingnya dengan meningkatkan kecepatan dan teknik Anda. Mampu melakukannya selama 45 menit hingga satu jam atau lebih seminggu sekali akan membantu Anda membakar lebih banyak lemak dan kalori dan membuat setiap tamasya lebih menyenangkan karena Anda tidak terus-menerus terengah-engah. Tergantung pada level Anda saat ini, "lama" dapat berarti 30 menit-atau 90. Mulailah dengan durasi terlama yang saat ini dapat Anda selesaikan dan secara bertahap tingkatkan dari sana dengan menambahkan 5 menit setiap minggu.

Ulasan untuk