Sebagus Meditasi: 3 Alternatif untuk Menumbuhkan Pikiran yang Lebih Tenang

Isi

• Ulasan untuk

Siapa pun yang duduk bersila di lantai dan mencoba membuatnya "om" tahu bahwa meditasi bisa jadi sulit - menenangkan banjir pikiran yang terus-menerus lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Tapi itu tidak berarti Anda harus kehilangan semua manfaat dari latihan teratur (termasuk mengurangi kecemasan dan depresi, tidur lebih nyenyak, suasana hati yang lebih bahagia, lebih sedikit penyakit, dan mungkin umur yang lebih panjang). Faktanya, penelitian terbaru menunjukkan aktivitas lain mungkin memiliki manfaat otak yang serupa. [Tweet berita ini!] Ini tiga-tidak perlu dupa atau nyanyian.

Lebih banyak tertawa

Penelitian baru dari Loma Linda University di California menemukan bahwa tertawa memicu gelombang otak yang serupa dengan yang terjadi selama meditasi. Dalam penelitian terhadap 31 orang, otak relawan memiliki tingkat gelombang gamma yang tinggi saat menonton klip video lucu dibandingkan dengan menonton video spiritual atau sedih. Gamma adalah satu-satunya frekuensi yang dikeluarkan semua bagian otak, yang menunjukkan bahwa seluruh otak terlibat, memberi Anda pengalaman yang benar-benar membahagiakan pada saat itu.

Bernafas di

Seperti meditasi-dan sering dianggap sebagai bentuk meditasi-pernapasan dalam memberikan pikiran Anda sesuatu untuk fokus saat Anda duduk diam. Ini juga memicu sistem saraf parasimpatis, yang mengerem respons stres, memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, melebarkan pembuluh darah, mengendurkan otot, dan menenangkan pikiran. Untuk menguasai teknik pernapasan dalam, klik di sini.

Tekan Putar

Ini bisa membantu menghentikan pikiran Anda. Peneliti dari Universitas McGill menemukan bahwa musik yang sangat emosional (apa pun yang membuat Anda merinding) menyebabkan otak Anda melepaskan neurotransmitter dopamin, yang juga dilepaskan oleh meditasi. Dopamin bertanggung jawab atas perasaan yang menyenangkan dan terfokus yang sering dicatat oleh para meditator. Itu juga membuat Anda ingin mengulangi suatu aktivitas (makan, seks, dan obat-obatan juga melepaskannya) untuk sensasi yang memuaskan berulang-ulang. Bagian terbaik? Kepuasan langsung: Anda mendapatkan dorongan dopamin hanya dengan mengantisipasi lagu favorit Anda, para peneliti menemukan.

Ulasan untuk