dijamin abs bagus

Isi

• Ulasan untuk

Kemungkinan Anda pernah melihat bola latihan duduk di sudut gym Anda (atau mungkin Anda bahkan memilikinya di rumah) dan berpikir: Apa yang harus saya lakukan dengan benda ini? Lagi pula, tidak ada pegangan untuk didorong atau palang untuk dipegang atau tuas untuk ditarik. Tidak segera terlihat bahwa Anda sedang melihat rahasia terbaik dalam kebugaran.

Mengapa latihan bola lebih unggul daripada sit-up tradisional dan latihan punggung dilakukan di lantai? Untuk satu hal, bola tidak stabil; Anda perlu menggali jauh ke dalam otot-otot batang itu agar alat itu tidak menggelinding. "Anda akan tercengang dengan seberapa banyak keseimbangan yang dibutuhkan bola dan berapa banyak otot tambahan yang akan Anda gunakan," kata Mike Morris, pelatih di Seaside, Florida, dan presiden Resist-A-Ball. Banyak dari latihan ini membutuhkan penggunaan lengan dan bahu serta perut dan punggung bawah.

Bola juga memungkinkan Anda menyesuaikan gerakan dengan tingkat kebugaran Anda. Tidak banyak yang bisa Anda lakukan untuk membuat crunch lantai lebih keras, tetapi dengan membulatkan punggung Anda di atas bola latihan (juga disebut bola Swiss), Anda bisa melakukan rentang gerak yang lebih luas.

Morris telah merancang latihan batang tubuh yang unik dan intens yang akan menunjukkan kepada Anda betapa efektif dan menyenangkannya sebuah bola latihan. "Bola memperkuat tubuh Anda, yang merupakan fondasi tubuh Anda," kata Morris."Kaki dan lengan Anda benar-benar perpanjangan dari batang tubuh Anda. Berolahraga tanpa otot inti (perut dan punggung) yang kuat seperti mencoba membangun rumah dengan memulai dari atap."

Dengan otot inti yang lebih kuat, Anda akan dapat melakukan lebih banyak keuletan dalam latihan kardio dan mengangkat beban yang lebih berat di gym atau di rumah. Anda tidak akan pernah lagi bosan dengan crunch, dan postur Anda pasti akan meningkat. "Tanpa kehilangan satu pon pun, Anda bisa terlihat jauh lebih ramping karena batang tubuh Anda yang kuat akan membuat Anda tetap tegak daripada merosot," kata Morris.

RENCANA

Untuk perut dan punggung, latihan ini semakin maju. Jika Anda baru mengenal bola, Anda mungkin ingin mengikuti latihan pertama untuk setiap kelompok otot (perut dan ekstensor punggung) sampai Anda merasa cukup nyaman untuk maju ke 2. Untuk setiap latihan, mulailah dengan 1 set 10. -15 repetisi dan lanjutkan ke 2 dan kemudian 3 set. Saat itu mudah, bidik 15-20 repetisi. Seimbangkan program ini dengan latihan beban tubuh bagian atas dan bawah 2 atau 3 hari seminggu. Juga lakukan setidaknya 30-45 menit latihan kardio 3-5 hari seminggu.

Pemanasan Mulailah dengan 5-10 menit latihan kardio yang mudah. Ikuti dengan beberapa gerakan lembut seperti rotasi batang tubuh yang mudah, gulungan bahu dan ayunan kaki rendah, karena Anda akan mengandalkan lengan dan kaki Anda untuk stabilitas.

Tenang Selesaikan dengan lebih banyak peregangan, fokus pada tubuh dan punggung bawah Anda. Tahan setiap peregangan selama 30 detik tanpa memantul.

Dapatkan latihannya!

Ulasan untuk