Kebiasaan yang Menyakiti Kesehatan Anda

Isi

• Ulasan untuk

Anda mendapatkan suntikan flu setiap musim gugur, minum multivitamin setiap hari dan tambahkan seng segera setelah pilek mulai. Tetapi jika Anda berpikir itu cukup untuk membuat Anda tetap sehat, Anda salah. "Kesehatan fisik Anda dipengaruhi oleh hampir setiap aspek gaya hidup Anda," kata Roberta Lee, M.D., direktur medis dari Continuum Center for Health and Healing di Beth Israel Medical Center di New York City. "Berapa banyak Anda tidur di malam hari, seberapa tinggi tingkat stres Anda, bagaimana Anda menghadapi kemarahan, apa yang Anda lakukan atau tidak makan - ini semua memiliki dampak besar pada seberapa efektif sistem kekebalan Anda."

Dan sistem kekebalan Anda -- jaringan rumit dari timus, limpa, kelenjar getah bening, sel darah putih dan antibodi -- yang menangkal bakteri dan virus dan membantu tubuh Anda mengatasi serangan penyakit apa pun. Ketika sistem itu melemah, Anda tidak hanya lebih rentan terhadap penyakit dan penyakit, tetapi juga kurang mampu melawannya begitu mereka mendapatkan pijakan, kata Lee.

Itulah mengapa sangat penting untuk mengatasi kebiasaan buruk dan emosi negatif sekarang yang merusak kekebalan. Untuk memulai, kami telah menyusun daftar enam kebiasaan yang menyabot kemampuan Anda untuk tetap sehat, bersama dengan saran tentang cara memperbaikinya dan mengarahkan diri Anda ke jalan menuju kesehatan yang langgeng.

"Aku akan membuat janji dengan dokter gigi itu minggu depan."

Penyabot sistem kekebalan: Penundaan

Sebuah studi di Carleton University di Ottawa, Ontario, Kanada, menemukan bahwa orang yang suka menunda-nunda dalam kehidupan sehari-hari mereka juga menunda perawatan medis dan memiliki kesehatan yang lebih buruk daripada yang tidak menunda-nunda. "Semakin cepat Anda menangani masalah kesehatan, semakin baik hasilnya," kata rekan penulis studi Timothy A. Pychyl, Ph.D. Menunda atau mengabaikan pengobatan sama sekali, seperti yang sering dilakukan oleh orang yang suka menunda-nunda, dapat memperpanjang penyakit Anda -- dan itu dapat melemahkan sistem kekebalan Anda, membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit lain.

Penambah kekebalan: Penunda cenderung menghindari tugas yang tampak berlebihan; tujuan mereka adalah untuk menghindari stres berurusan dengan sesuatu pada saat itu, kata Pychyl. Untuk membuat "tugas" Anda lebih mudah dikelola, ia menyarankan untuk beralih dari niat yang berorientasi pada tujuan ke yang berorientasi pada implementasi -- dengan kata lain, daripada memikirkan gambaran besar ("Saya tidak bisa sakit -- saya harus berada di bentuk terbaik untuk balapan saya minggu depan!"), cukup fokus pada langkah Anda berikutnya ("Saya akan membuat janji dengan dokter sore ini").

"Saya ingin menurunkan 10 pon dengan cepat, jadi saya membatasi diri untuk makan tiga kali sehari."

Penyabot sistem kekebalan: Diet terlalu rendah kalori

Diet yang sangat rendah kalori tidak memberikan tubuh nutrisi yang dibutuhkan, dan tanpa nutrisi yang cukup, fungsi sel terganggu, membahayakan sistem kekebalan, jelas Cindy Moore, MS, RD, juru bicara Amerika yang berbasis di Cleveland. Asosiasi Diet dan direktur terapi nutrisi di The Cleveland Clinic Foundation. "Mengurangi kalori secara drastis bukanlah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan. Hanya diet dan olahraga yang masuk akal yang dapat melakukannya," tambah Margaret Altemus, MD, seorang profesor psikiatri di Universitas Cornell's Weill Medical College di New York City, yang berspesialisasi dalam respon tubuh terhadap stres. Terlebih lagi, tidak mendapatkan cukup vitamin tertentu (terutama beberapa vitamin B) dapat menyebabkan gejala depresi, yang telah dikaitkan dengan penyakit jantung dan masalah fisik lainnya.

Penambah kekebalan: Lakukan yang terbaik untuk mengambil pandangan yang lebih realistis dari tubuh Anda. "Terlalu banyak wanita ingin menjadi 10 atau 15 pon lebih kurus dari apa yang alami bagi mereka, dan sering mengorbankan kesehatan mereka sebagai hasilnya," kata Altemus. Apakah Anda sedang mencoba untuk menurunkan berat badan atau tidak, selalu berusaha untuk makan makanan seimbang dan makanan ringan yang menyediakan kalori yang cukup untuk membuat Anda tetap berenergi.

Untuk mengetahui jumlah minimum kalori harian yang Anda butuhkan (jumlah yang tidak boleh Anda kurangi), Moore menyarankan menggunakan rumus cepat ini: Bagi berat badan Anda dalam pound dengan 2,2, lalu kalikan angka itu dengan 0,9; kalikan angka yang dihasilkan dengan 24. Jika Anda tidak banyak bergerak, kalikan angka yang Anda dapatkan di atas dengan 1,25; jika Anda sedikit aktif, kalikan dengan 1,4; dan jika Anda cukup aktif, kalikan dengan 1,55. Untuk seorang wanita dengan berat 145 pon, perhitungannya adalah: 145 --: 2,2 = 65,9; 65,9 x 0,9 = 59,3; 59,3 x 24 = 1,423. Dengan asumsi dia sedikit aktif, dia akan mengalikan 1.423 dengan 1.4, yang berarti minimal 1.992 kalori per hari.

Kurangnya energi dan periode menstruasi yang tidak teratur atau ringan adalah indikasi bahwa Anda mungkin tidak cukup makan. Ahli gizi dapat membantu Anda merencanakan makanan dengan bijak sehingga Anda mendapatkan cukup kalori dan nutrisi sambil tetap menurunkan berat badan; untuk rujukan, hubungi American Dietetic Association di (800) 366-1655 atau kunjungi eatright.org.

"Saya bekerja 10 jam sehari, saya mengambil kelas malam dan saya merombak rumah saya - saya merasa seperti kepala saya akan meledak!"

Penyabot sistem kekebalan: Stres kronis

Sedikit stres sebenarnya dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh; tubuh Anda merasakan stres, dan meningkatkan antibodinya (alias imunoglobulin: protein yang melawan bakteri, virus, dan penyerbu lainnya) untuk mengimbanginya -- setidaknya untuk sementara.

Tetapi stres kronis menyebabkan penurunan antibodi, yang melemahkan daya tahan Anda terhadap infeksi, kata Lee, yang menambahkan bahwa stres ekstrem selama tiga hari atau lebih dapat meningkatkan risiko gangguan memori, ketidakteraturan menstruasi, osteoporosis, dan diabetes.

Penambah kekebalan: Setiap orang merespons stres secara berbeda; apa yang terasa seperti beban yang luar biasa bagi seorang wanita mungkin tampak seperti kentang kecil bagi yang lain. Jika Anda merasa kewalahan, kelelahan, atau hanya kelelahan, Anda mungkin menghadapi stres yang tidak sehat. Flare-up dari kondisi kronis seperti psoriasis atau asma juga bisa berhubungan dengan stres. Jadi sangat penting untuk mengambil langkah-langkah untuk menyingkirkan situasi hidup Anda -- pekerjaan yang buruk, hubungan yang buruk -- yang menyebabkan Anda cemas atau khawatir dalam jumlah yang tidak wajar.

"Saya tidur lima jam selama seminggu -- tapi saya menebusnya di akhir pekan."

Penyabot sistem kekebalan: Tidak cukup istirahat

Selama tidur, sistem kekebalan tubuh Anda meningkat dan memperbaiki dirinya sendiri. Tetapi ketika Anda berhemat pada z Anda, Anda menghilangkan tubuh Anda dari pembaruan yang sangat dibutuhkan ini, kata Lee. Faktanya, sebuah studi tahun 2003 dalam jurnal Psychosomatic Medicine menemukan bahwa individu yang melewatkan tidur malam setelah menerima vaksin hepatitis A menghasilkan lebih sedikit antibodi daripada individu yang cukup istirahat yang juga mendapat vaksin, kemudian pergi tidur pada waktu tidur mereka yang biasa.

Penambah kekebalan: Bertujuan untuk tidur delapan jam semalam, kata Joyce Walsleben, R.N., Ph.D., direktur Pusat Gangguan Tidur di Fakultas Kedokteran Universitas New York di Manhattan. "Beberapa wanita membutuhkan lebih atau kurang dari itu; bereksperimenlah sampai Anda menemukan jumlah yang membuat Anda merasa cukup istirahat sepanjang hari," sarannya. Berhentilah minum kafein sekitar tengah hari, dan usahakan untuk menghindari alkohol setidaknya tiga hingga empat jam sebelum tidur, karena keduanya dapat mengganggu kualitas tidur Anda.

Jika Anda cukup tidur dan masih merasa lelah di siang hari, bicarakan dengan dokter Anda; bisa jadi Anda menderita gangguan tidur -- seperti sleep apnea (obstruksi jalan napas saat tidur) atau sindrom kaki gelisah -- yang menyebabkan terjaga.

"Saya suka berolahraga - saya pergi ke gym tujuh kali seminggu, dua jam setiap kali."

Penyabot sistem kekebalan: Terlalu banyak berolahraga

Berolahraga selama 30 menit setiap hari telah terbukti meningkatkan aktivitas sel darah putih, yang mengais bakteri dan virus. Tetapi berolahraga terlalu lama - dan terlalu keras - dapat memiliki efek sebaliknya: Tubuh Anda mulai merasakan aktivitas ekstrem sebagai keadaan stres, dan jumlah imunoglobulin Anda turun. "Sembilan puluh menit atau lebih dari latihan intensitas tinggi menghasilkan penurunan fungsi kekebalan yang dapat bertahan hingga tiga hari," kata Roberta Lee. "Mungkin itulah mengapa begitu banyak pelari maraton berakhir sakit setelah balapan mereka" -- meskipun hal yang sama berlaku bagi kita yang bukan atlet profesional. Selain itu, olahraga dalam waktu lama dapat menyebabkan penipisan vitamin, yang dapat menyebabkan penyakit juga.

Penambah kekebalan: Jika Anda berencana untuk menjadi kuat sepanjang waktu Anda berolahraga, batasi sesi Anda menjadi kurang dari satu setengah jam. "Bersikaplah masuk akal," kata Lee. "Cobalah untuk memasukkan setengah jam hingga satu jam kardio intensitas sedang, dan kemudian jika Anda ingin melanjutkan, 20 menit beban." Jika Anda menyukai waktu akhir pekan yang diperpanjang di gym, pastikan latihan Anda mencakup aktivitas yang berdampak dan intensitas rendah -- seperti yoga, Pilates, atau berenang santai.

"Kakakku benar-benar membuatku marah ketika dia bertanya apakah berat badanku bertambah. Aku belum berbicara dengannya selama dua bulan."

Penyabot sistem kekebalan: Menyimpan dendam

Sebuah studi yang diterbitkan di Ilmu Psikologi menemukan bahwa ketika peserta secara mental mengulangi situasi di mana orang lain telah menyakiti mereka, dan menyimpan dendam mereka terhadap orang itu, mereka mengalami lonjakan tekanan darah dan peningkatan denyut jantung dan perasaan negatif -- gejala klasik stres, yang terkait dengan masalah sistem imun. Sementara efek jangka panjang dari gejala-gejala ini belum dipelajari, "mereka [bisa] pada akhirnya menyebabkan kerusakan fisik," berspekulasi penulis studi Charlotte vanOyen Witvliet, Ph.D., seorang profesor psikologi di Hope College di Belanda. , Mik.

Penambah kekebalan: Maafkan, maafkan, maafkan! Ketika peserta dalam studi Hope College berfokus pada memaafkan orang yang telah menyakiti mereka, manfaatnya jelas dan langsung: Mereka menjadi lebih tenang dan merasakan emosi yang lebih positif dan lebih terkendali.

Witvliet menekankan bahwa memaafkan orang lain melibatkan mengingat peristiwa itu tanpa merasa marah tentang hal itu -- tetapi tidak harus melupakan apa yang membuat Anda kesal. "Ini bukan masalah menoleransi, memaafkan, atau memaafkan perilaku seseorang. Dan rekonsiliasi mungkin tidak pantas jika orang yang menyakiti Anda terbukti kasar atau tidak dapat dipercaya," jelas Witvliet. "Kuncinya adalah dengan jujur ​​mengakui perasaan terluka Anda, lalu melepaskan kepahitan atau balas dendam terhadap orang itu."

Ulasan untuk