18 Pengobatan untuk Menghilangkan Sakit Kepala Secara Alami

Isi

• 1. Minum Air
• 2. Ambil Magnesium
• 3. Batasi Alkohol
• 4. Dapatkan Tidur Yang Cukup
• 5. Hindari Makanan Tinggi Histamin
• 6. Gunakan Minyak Atsiri
• 7. Cobalah Vitamin B-Complex
• 8. Atasi Nyeri dengan Kompres Dingin
• 9. Pertimbangkan Mengambil Koenzim Q10
• 10. Cobalah Diet Eliminasi
• 11. Minum Teh atau Kopi Berkafein
• 12. Coba Akupunktur
• 13. Bersantai dengan Yoga
• 3 Pose Yoga untuk Meredakan Migrain
• 14. Hindari Bau Yang Kuat
• 15. Cobalah Pengobatan Herbal
• 16. Hindari Nitrat dan Nitrit
• 17. Minumlah Teh Jahe
• 18. Berolahraga
• Garis bawah

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Sakit kepala adalah kondisi umum yang dihadapi banyak orang setiap hari.

Mulai dari tidak nyaman hingga benar-benar tak tertahankan, mereka dapat mengganggu kehidupan sehari-hari Anda.

Ada beberapa jenis sakit kepala, dengan sakit kepala tegang yang paling umum. Sakit kepala cluster menyakitkan dan terjadi dalam kelompok atau "cluster," sedangkan migrain adalah jenis sakit kepala sedang hingga parah.

Meskipun banyak obat yang ditargetkan untuk meredakan gejala sakit kepala, sejumlah perawatan alami yang efektif juga tersedia.

Berikut adalah 18 pengobatan rumahan yang efektif untuk menghilangkan sakit kepala secara alami.

1. Minum Air

Hidrasi yang tidak memadai dapat menyebabkan sakit kepala.

Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa dehidrasi kronis adalah penyebab umum sakit kepala tegang dan migrain (1).

Untungnya, air minum telah terbukti meredakan gejala sakit kepala pada sebagian besar individu yang mengalami dehidrasi dalam waktu 30 menit hingga tiga jam ().

Terlebih lagi, dehidrasi dapat mengganggu konsentrasi dan menyebabkan lekas marah, membuat gejala Anda tampak lebih buruk.

Untuk membantu menghindari sakit kepala dehidrasi, fokuslah pada minum cukup air sepanjang hari dan makan makanan kaya air.

2. Ambil Magnesium

Magnesium adalah mineral penting yang diperlukan untuk fungsi yang tak terhitung jumlahnya di dalam tubuh, termasuk kontrol gula darah dan transmisi saraf.

Menariknya, magnesium juga telah terbukti menjadi obat yang aman dan efektif untuk sakit kepala.

Bukti menunjukkan bahwa kekurangan magnesium lebih sering terjadi pada orang yang sering mengalami sakit kepala migrain, dibandingkan dengan mereka yang tidak (4).

Penelitian telah menunjukkan bahwa pengobatan dengan 600 mg magnesium sitrat oral per hari membantu mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan sakit kepala migrain (, 5).

Namun, mengonsumsi suplemen magnesium dapat menyebabkan efek samping pencernaan seperti diare pada beberapa orang, jadi sebaiknya mulai dengan dosis yang lebih kecil saat mengobati gejala sakit kepala.

Anda dapat menemukan suplemen magnesium di internet.

3. Batasi Alkohol

Meskipun minum minuman beralkohol mungkin tidak menyebabkan sakit kepala pada kebanyakan orang, penelitian telah menunjukkan bahwa alkohol dapat memicu migrain pada sekitar sepertiga dari mereka yang sering mengalami sakit kepala ().

Alkohol juga telah terbukti menyebabkan ketegangan dan sakit kepala cluster pada banyak orang (,).

Ini adalah vasodilator, artinya memperlebar pembuluh darah dan memungkinkan darah mengalir lebih bebas.

Vasodilasi dapat menyebabkan sakit kepala pada beberapa orang. Nyatanya, sakit kepala adalah efek samping yang umum dari vasodilator seperti obat tekanan darah ().

Selain itu, alkohol bertindak sebagai diuretik, menyebabkan tubuh kehilangan cairan dan elektrolit melalui sering buang air kecil. Kehilangan cairan ini dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat menyebabkan atau memperburuk sakit kepala ().

4. Dapatkan Tidur Yang Cukup

Kurang tidur dapat merusak kesehatan Anda dalam banyak hal, dan bahkan dapat menyebabkan sakit kepala pada beberapa orang.

Misalnya, satu penelitian membandingkan frekuensi dan keparahan sakit kepala pada mereka yang tidur kurang dari enam jam per malam dan mereka yang tidur lebih lama. Ditemukan bahwa mereka yang kurang tidur mengalami sakit kepala yang lebih sering dan parah ().

Namun, terlalu banyak tidur juga terbukti memicu sakit kepala, membuat jumlah istirahat yang tepat penting bagi mereka yang mencari pencegahan sakit kepala alami (12).

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, bidiklah "sweet spot" dari tujuh hingga sembilan jam tidur per malam ().

5. Hindari Makanan Tinggi Histamin

Histamin adalah bahan kimia yang ditemukan secara alami di dalam tubuh yang berperan dalam sistem kekebalan, pencernaan, dan saraf ().

Itu juga ditemukan dalam makanan tertentu seperti keju tua, makanan fermentasi, bir, anggur, ikan asap dan daging yang diawetkan.

Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi histamin dapat menyebabkan migrain pada mereka yang sensitif terhadapnya.

Beberapa orang tidak dapat mengeluarkan histamin dengan baik karena mereka telah merusak fungsi enzim yang bertanggung jawab untuk memecahnya ().

Mengurangi makanan kaya histamin dari diet mungkin merupakan strategi yang berguna untuk orang yang sering sakit kepala ().

6. Gunakan Minyak Atsiri

Minyak atsiri adalah cairan dengan konsentrasi tinggi yang mengandung senyawa aromatik dari berbagai tumbuhan.

Mereka memiliki banyak manfaat terapeutik dan paling sering digunakan secara topikal, meskipun beberapa dapat dicerna.

Minyak esensial peppermint dan lavender sangat membantu saat Anda mengalami sakit kepala.

Mengoleskan minyak esensial peppermint ke pelipis telah terbukti mengurangi gejala sakit kepala karena tegang (17).

Sementara itu, minyak lavender sangat efektif dalam mengurangi nyeri migrain dan gejala terkait saat dioleskan ke bibir atas dan dihirup ().

Beli minyak peppermint dan minyak lavender online.

7. Cobalah Vitamin B-Complex

Vitamin B adalah sekelompok mikronutrien yang larut dalam air yang memainkan banyak peran penting dalam tubuh. Misalnya, mereka berkontribusi pada sintesis neurotransmitter dan membantu mengubah makanan menjadi energi (19).

Beberapa vitamin B mungkin memiliki efek perlindungan terhadap sakit kepala.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen vitamin B riboflavin (B2), folat, B12 dan piridoksin (B6) dapat mengurangi gejala sakit kepala (,,).

Vitamin B kompleks mengandung kedelapan vitamin B dan merupakan cara yang aman dan hemat biaya untuk mengobati gejala sakit kepala secara alami.

Vitamin B dianggap aman dikonsumsi secara teratur, karena larut dalam air dan kelebihannya akan dibuang melalui urin ().

Anda dapat menemukan vitamin B di internet.

8. Atasi Nyeri dengan Kompres Dingin

Menggunakan kompres dingin dapat membantu mengurangi gejala sakit kepala Anda.

Menerapkan kompres dingin atau beku ke area leher atau kepala mengurangi peradangan, memperlambat konduksi saraf dan menyempitkan pembuluh darah, yang semuanya membantu mengurangi nyeri kepala ().

Dalam sebuah penelitian pada 28 wanita, mengoleskan paket gel dingin ke kepala secara signifikan mengurangi nyeri migrain.

Untuk membuat kompres dingin, isi kantong anti air dengan es dan bungkus dengan handuk lembut. Oleskan kompres ke bagian belakang leher, kepala atau pelipis untuk meredakan sakit kepala.

9. Pertimbangkan Mengambil Koenzim Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) adalah zat yang diproduksi secara alami oleh tubuh yang membantu mengubah makanan menjadi energi dan berfungsi sebagai antioksidan kuat (26).

Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen CoQ10 mungkin merupakan cara yang efektif dan alami untuk mengobati sakit kepala.

Misalnya, satu penelitian pada 80 orang menunjukkan bahwa mengonsumsi 100 mg suplemen CoQ10 per hari mengurangi frekuensi, keparahan, dan lamanya migrain.

Studi lain termasuk 42 orang yang sering mengalami migrain menemukan bahwa tiga dosis CoQ10 100 mg sepanjang hari membantu mengurangi frekuensi migrain dan gejala terkait migrain seperti mual ().

Suplemen CoQ10 tersedia online.

10. Cobalah Diet Eliminasi

Studi menunjukkan bahwa intoleransi makanan dapat memicu sakit kepala pada beberapa orang.

Untuk mengetahui apakah makanan tertentu sering menyebabkan sakit kepala, cobalah diet eliminasi yang menghilangkan makanan yang paling terkait dengan gejala sakit kepala Anda.

Keju tua, alkohol, cokelat, buah jeruk, dan kopi adalah beberapa pemicu makanan yang paling sering dilaporkan pada penderita migrain ().

Dalam satu penelitian kecil, diet eliminasi 12 minggu menurunkan jumlah sakit kepala migrain yang dialami orang. Efek ini dimulai pada tanda empat minggu ().

Baca lebih lanjut di sini tentang cara mengikuti diet eliminasi dengan benar.

11. Minum Teh atau Kopi Berkafein

Menyeruput minuman yang mengandung kafein, seperti teh atau kopi, dapat meredakan sakit kepala saat Anda mengalami sakit kepala.

Kafein meningkatkan mood, meningkatkan kewaspadaan dan menyempitkan pembuluh darah, yang semuanya dapat berdampak positif pada gejala sakit kepala ().

Ini juga membantu meningkatkan keefektifan obat umum yang digunakan untuk mengobati sakit kepala, seperti ibuprofen dan acetaminophen ().

Namun, penghentian kafein juga terbukti menyebabkan sakit kepala jika seseorang secara teratur mengonsumsi kafein dalam jumlah besar dan tiba-tiba berhenti.

Oleh karena itu, orang yang sering sakit kepala harus memperhatikan asupan kafeinnya (33).

12. Coba Akupunktur

Akupunktur adalah teknik pengobatan tradisional Cina yang melibatkan memasukkan jarum tipis ke dalam kulit untuk merangsang titik-titik tertentu pada tubuh ().

Praktik ini telah dikaitkan dengan pengurangan gejala sakit kepala dalam banyak penelitian.

Sebuah tinjauan dari 22 studi termasuk lebih dari 4.400 orang menemukan bahwa akupunktur sama efektifnya dengan pengobatan migrain pada umumnya.

Studi lain menemukan bahwa akupunktur lebih efektif dan lebih aman daripada topiramate, obat antikonvulsan yang digunakan untuk mengobati migrain kronis ().

Jika Anda sedang mencari cara alami untuk mengobati sakit kepala kronis, akupunktur dapat menjadi pilihan yang bermanfaat.

13. Bersantai dengan Yoga

Berlatih yoga adalah cara terbaik untuk menghilangkan stres, meningkatkan fleksibilitas, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan ().

Melakukan yoga bahkan dapat membantu mengurangi intensitas dan frekuensi sakit kepala Anda.

Satu studi menyelidiki efek terapi yoga pada 60 orang dengan migrain kronis. Frekuensi dan intensitas sakit kepala berkurang lebih banyak pada mereka yang menerima terapi yoga dan perawatan konvensional, dibandingkan dengan mereka yang menerima perawatan konvensional saja.

Studi lain menemukan bahwa orang yang berlatih yoga selama tiga bulan mengalami penurunan frekuensi sakit kepala yang signifikan, tingkat keparahan dan gejala terkait, dibandingkan dengan mereka yang tidak berlatih yoga.

3 Pose Yoga untuk Meredakan Migrain

14. Hindari Bau Yang Kuat

Bau yang kuat seperti dari parfum dan produk pembersih dapat menyebabkan orang tertentu mengalami sakit kepala.

Sebuah studi yang melibatkan 400 orang yang mengalami migrain atau sakit kepala karena tegang menemukan bahwa bau yang menyengat, terutama parfum, sering kali memicu sakit kepala ().

Hipersensitivitas terhadap bau ini disebut osmofobia dan umum terjadi pada mereka yang menderita migrain kronis.

Jika Anda merasa sensitif terhadap bau, menghindari parfum, asap rokok, dan makanan beraroma tajam dapat membantu mengurangi kemungkinan Anda terkena migrain ().

15. Cobalah Pengobatan Herbal

Jamu tertentu termasuk feverfew dan butterbur dapat mengurangi gejala sakit kepala.

Feverfew merupakan tumbuhan berbunga yang memiliki khasiat anti inflamasi.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen feverfew dengan dosis 50–150 mg per hari dapat mengurangi frekuensi sakit kepala. Namun, penelitian lain gagal menemukan manfaat ().

Akar butterbur berasal dari semak abadi asli Jerman dan, seperti feverfew, memiliki efek anti-inflamasi.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mengambil ekstrak butterbur dalam dosis 50–150 mg mengurangi gejala sakit kepala pada orang dewasa dan anak-anak ().

Feverfew umumnya dianggap aman jika dikonsumsi dalam jumlah yang disarankan. Namun, butterbur harus diperlakukan dengan hati-hati, karena bentuk yang tidak dimurnikan dapat menyebabkan kerusakan hati, dan efek penggunaan jangka panjangnya tidak diketahui (, 46).

Feverfew tersedia online.

16. Hindari Nitrat dan Nitrit

Nitrat dan nitrit adalah pengawet makanan yang umum ditambahkan ke makanan seperti hot dog, sosis, dan bacon agar tetap segar dengan mencegah pertumbuhan bakteri.

Makanan yang mengandungnya telah terbukti memicu sakit kepala pada beberapa orang.

Nitrit dapat memicu sakit kepala dengan menyebabkan perluasan pembuluh darah ().

Untuk meminimalkan paparan nitrit, batasi jumlah daging olahan dalam makanan Anda dan pilih produk bebas nitrat bila memungkinkan.

17. Minumlah Teh Jahe

Akar jahe mengandung banyak senyawa bermanfaat, termasuk antioksidan dan zat anti-inflamasi (48).

Satu studi pada 100 orang dengan migrain kronis menemukan bahwa 250 mg bubuk jahe sama efektifnya dengan obat sakit kepala konvensional sumatriptan dalam mengurangi nyeri migrain ().

Terlebih lagi, jahe membantu mengurangi mual dan muntah, gejala umum yang berhubungan dengan sakit kepala parah ().

Anda dapat mengambil bubuk jahe dalam bentuk kapsul atau membuat teh yang kuat dengan akar jahe segar.

18. Berolahraga

Salah satu cara paling sederhana untuk mengurangi frekuensi dan keparahan sakit kepala adalah dengan melakukan aktivitas fisik.

Sebagai contoh, satu penelitian pada 91 orang menemukan 40 menit bersepeda dalam ruangan tiga kali seminggu lebih efektif daripada teknik relaksasi dalam mengurangi frekuensi sakit kepala.

Studi besar lainnya yang melibatkan lebih dari 92.000 orang menunjukkan bahwa tingkat aktivitas fisik yang rendah jelas terkait dengan peningkatan risiko sakit kepala.

Ada banyak cara untuk meningkatkan tingkat aktivitas Anda, tetapi salah satu metode termudah adalah dengan meningkatkan jumlah langkah yang Anda ambil sepanjang hari.

Garis bawah

Banyak orang terkena dampak negatif dari sakit kepala yang sering terjadi, sehingga penting untuk menemukan pilihan pengobatan yang alami dan efektif.

Yoga, suplemen, minyak esensial, dan modifikasi pola makan adalah cara alami, aman, dan efektif untuk mengurangi gejala sakit kepala.

Meskipun metode tradisional seperti pengobatan sering kali diperlukan, ada banyak cara alami dan efektif untuk mencegah dan mengobati sakit kepala jika Anda mencari pendekatan yang lebih holistik.

Baca artikel ini dalam bahasa Spanyol.