Merayakan Hari Raya Sebenarnya Bisa Membuat Anda Lebih Sehat

Isi

• Rencanakan Pesta Empat-Atau 15
• Remix Sihir itu
• Berkonsentrasi pada yang Baru
• Ulasan untuk

Getaran positif di udara sepanjang tahun ini memiliki efek nyata dan kuat pada kesehatan mental dan fisik Anda. Merayakan memicu koktail bahan kimia otak yang hampir seperti obat pesta alami, kata Robert C. Froemke, Ph.D., seorang profesor ilmu saraf dan fisiologi di NYU Langone Health di New York City.

Bahan utama: oksitosin, yang dikaitkan dengan ikatan dan kebahagiaan dan dilepaskan saat Anda berada di sekitar orang lain; noradrenalin, yang meroket saat Anda bersosialisasi dan membuat Anda merasa berenergi dan bahagia; dan endorfin, zat kimia yang membuat Anda merasa nyaman yang dilepaskan saat Anda tertawa, menari, dan minum satu atau dua gelas. Dan ketiga zat ini melakukan lebih dari sekadar meningkatkan suasana hati Anda. Oksitosin dapat membantu memperbaiki otot yang cedera dan menyembuhkan luka, menurut penelitian. Noradrenalin sangat penting untuk fokus, dan endorfin (ya, jenis yang Anda dapatkan dari latihan) dapat membantu mengurangi rasa sakit.

Pola pikir pesta juga dapat meningkatkan daya ingat Anda. "Waktu perayaan seringkali melibatkan mental, membutuhkan aktivitas otak tingkat tinggi," kata Froemke. Pada pertemuan, misalnya, ada banyak rangsangan visual antara dekorasi dan orang-orang. Dan Anda harus menavigasi hubungan yang kompleks ("Bu, temui pacar baru saya") dan berpartisipasi dalam banyak percakapan, sambil menggunakan pengenalan wajah, mendengarkan musik, dan mencoba makanan baru. "Ini setara otak dengan latihan seluruh tubuh," kata Froemke.

Perayaan liburan sangat kuat, kata para ahli. Sepanjang tahun ini, hampir semua orang ikut serta dalam perayaan, dan tujuan bersama itu benar-benar memperkuat pencapaiannya. "Manusia terprogram untuk mencerminkan emosi orang lain," kata Froemke. "Ketika Anda berada di sekitar orang-orang yang juga bersenang-senang, itu berfungsi untuk memperdalam pengalaman Anda sendiri." (Itu juga mengapa teman-teman olahraga sangat tertarik.)

Hebatnya lagi, keuntungan yang Anda dapatkan selama masa bahagia tahun ini tidak harus hilang begitu saja saat lampu liburan padam. Ketiga teknik yang didukung penelitian ini akan membuat pesta terus berlanjut hingga musim semi dan seterusnya.

Rencanakan Pesta Empat-Atau 15

Aspek sosial dari liburan adalah plus kesehatan yang besar: Orang yang berinteraksi dengan orang lain lebih bahagia dan lebih sehat daripada mereka yang kurang bersosialisasi, dan mereka bahkan hidup lebih lama. (Terkait: Cara Mengatasi Kecemasan Sosial dan Sebenarnya Menikmati Waktu Bersama Teman)

Untuk memaksimalkan manfaat kumpul-kumpul Anda berikutnya, tidak peduli jam berapa dalam setahun, pertimbangkan untuk menjadikannya pesta empat orang. Menghabiskan waktu dalam kelompok yang terdiri dari dua atau tiga orang sebenarnya bisa sedikit membuat stres karena satu orang pasti merasa tertekan untuk membuat orang lain tetap terlibat dan terhibur (kecuali jika Anda semua sangat dekat). "Dan Anda tidak dapat melakukan percakapan dengan lebih dari empat orang sekaligus," kata Robin Dunbar, Ph.D., yang mempelajari dinamika kelompok di Universitas Oxford. Setelah pertemuan Anda mencapai lima, seseorang akan merasa ditinggalkan. Namun, pada usia empat tahun, Anda mendapatkan semua fasilitas bersosialisasi tanpa stres.

Menjadi lebih besar? Bawa jumlah tamu hingga 15. Dengan cara itu orang dapat berbaur dan membagi diri menjadi kelompok yang lebih kecil tanpa merasa kewalahan atau terlalu terisolasi, kata Dunbar.

Remix Sihir itu

Olahraga tim, klub buku, dan kelompok sukarelawan semuanya dapat menciptakan jenis mentalitas yang kita miliki bersama selama musim liburan. "Kelompok sosial memberi kita manfaat psikologis yang sama dan membiarkan kita menikmati refleksi kemuliaan ketika kelompok berhasil, seperti ketika tim Anda memenangkan permainan," kata Jolanda Jetten, Ph.D., seorang profesor psikologi sosial di Universitas Queensland di Australia, yang mempelajari keanggotaan kelompok. "Mereka juga memberikan lensa yang melaluinya kita memahami dunia, memberikan tujuan, makna, dan arah. Landasan ini membuat kita lebih kuat secara keseluruhan sebagai individu."

Olahraga tim juga dapat meningkatkan kesehatan otak. "Aktivitas seperti sepak bola membutuhkan fungsi kognitif tingkat tinggi karena Anda perlu menilai pemain lain dan menyusun strategi," kata Predrag Petrovic, M.D., Ph.D., profesor ilmu saraf di Karolinska Institutet di Swedia. "Tugas-tugas mental ini dapat memperkuat sinapsis di korteks prefrontal, yang dapat membantu pemecahan masalah dan regulasi emosi." (Terkait: Cara Menghindari Bertengkar dengan S.O. Anda Selama Liburan)

Berkonsentrasi pada yang Baru

Lupakan resolusi Tahun Baru sekali dan untuk selamanya. Menetapkan tujuan yang realistis terkadang dapat membantu memotivasi Anda, tetapi terlalu sering itu menjadi bentuk perfeksionisme yang licik, menyiratkan bahwa Anda tidak cukup baik seperti Anda, kata Kristin Ne, Ph.D., seorang profesor di University of Texas di Austin dan rekan penulis Buku Kerja Welas Asih Penuh Perhatian. Sebenarnya, menerima diri Anda apa adanya adalah salah satu pilar kebahagiaan terbesar, menurut survei terhadap 5.000 orang yang dilakukan oleh badan amal Action for Happiness.

Jadi tahun ini, singkirkan hal-hal yang harus dilakukan dan fokuslah untuk bersenang-senang. Pengalaman baru mengaktifkan wilayah otak yang melepaskan noradrenalin ke seluruh bagian otak lainnya, membangun kekuatan dan kepercayaan diri Anda. Sekarang itu sesuatu untuk dirayakan. (Dan jika Anda benar-benar tidak menyukainya? Baca ini: Untuk Membela Tidak Menjadi Sosial Sepanjang Waktu)

Ulasan untuk