Risiko Kesehatan dari Gaya Hidup Tidak Aktif

Isi

• Ringkasan
• Apa itu gaya hidup tidak aktif?
• Bagaimana gaya hidup tidak aktif mempengaruhi tubuh Anda?
• Apa risiko kesehatan dari gaya hidup tidak aktif?
• Bagaimana saya bisa mulai berolahraga?
• Bagaimana saya bisa lebih aktif di sekitar rumah?
• Bagaimana saya bisa lebih aktif di tempat kerja?

Ringkasan

Apa itu gaya hidup tidak aktif?

Menjadi kentang sofa. Tidak berolahraga. Gaya hidup yang tidak aktif atau tidak aktif. Anda mungkin pernah mendengar semua frasa ini, dan artinya sama: gaya hidup dengan banyak duduk dan berbaring, dengan sedikit atau tanpa olahraga.

Di Amerika Serikat dan di seluruh dunia, orang menghabiskan lebih banyak waktu untuk melakukan aktivitas menetap. Di waktu senggang, kita sering duduk: sambil menggunakan komputer atau perangkat lain, menonton TV, atau bermain video game. Banyak pekerjaan kita menjadi lebih menetap, dengan hari-hari yang panjang duduk di meja. Dan cara kebanyakan dari kita berkeliling melibatkan duduk - di mobil, di bus, dan di kereta.

Bagaimana gaya hidup tidak aktif mempengaruhi tubuh Anda?

Ketika Anda memiliki gaya hidup yang tidak aktif,

• Anda membakar lebih sedikit kalori. Ini membuat Anda lebih mungkin untuk menambah berat badan.
• Anda mungkin kehilangan kekuatan dan daya tahan otot, karena Anda tidak terlalu banyak menggunakan otot
• Tulang Anda mungkin menjadi lebih lemah dan kehilangan beberapa kandungan mineral
• Metabolisme Anda mungkin terpengaruh, dan tubuh Anda mungkin lebih kesulitan memecah lemak dan gula
• Sistem kekebalan Anda mungkin tidak bekerja dengan baik
• Anda mungkin memiliki sirkulasi darah yang lebih buruk
• Tubuh Anda mungkin mengalami lebih banyak peradangan
• Anda mungkin mengalami ketidakseimbangan hormon

Apa risiko kesehatan dari gaya hidup tidak aktif?

Memiliki gaya hidup yang tidak aktif bisa menjadi salah satu penyebab banyak penyakit kronis. Dengan tidak berolahraga secara teratur, Anda meningkatkan risiko

• Kegemukan
• Penyakit jantung, termasuk penyakit arteri koroner dan serangan jantung
• Tekanan darah tinggi
• Kolesterol Tinggi
• Stroke
• Sindrom metabolik
• Diabetes tipe 2
• Kanker tertentu, termasuk kanker usus besar, payudara, dan rahim
• Osteoporosis dan jatuh
• Meningkatnya perasaan depresi dan kecemasan

Memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak juga dapat meningkatkan risiko kematian dini. Dan semakin Anda menetap, semakin tinggi risiko kesehatan Anda.

Bagaimana saya bisa mulai berolahraga?

Jika Anda tidak aktif, Anda mungkin perlu memulainya secara perlahan. Anda dapat terus menambahkan lebih banyak latihan secara bertahap. Semakin banyak yang dapat Anda lakukan, semakin baik. Tetapi cobalah untuk tidak merasa kewalahan, dan lakukan apa yang Anda bisa. Berolahraga selalu lebih baik daripada tidak sama sekali. Akhirnya, tujuan Anda adalah mendapatkan jumlah olahraga yang disarankan untuk usia dan kesehatan Anda.

Ada banyak cara berbeda untuk berolahraga; penting untuk menemukan jenis yang terbaik untuk Anda. Anda juga dapat mencoba menambahkan aktivitas ke dalam hidup Anda dengan cara yang lebih kecil, seperti di rumah dan di tempat kerja.

Bagaimana saya bisa lebih aktif di sekitar rumah?

Ada beberapa cara agar Anda bisa aktif di sekitar rumah:

• Pekerjaan rumah tangga, berkebun, dan pekerjaan pekarangan semuanya adalah pekerjaan fisik. Untuk meningkatkan intensitas, Anda bisa mencoba melakukannya dengan kecepatan yang lebih kuat.
• Terus bergerak sambil menonton TV. Angkat beban tangan, lakukan peregangan yoga ringan, atau mengayuh sepeda olahraga. Alih-alih menggunakan remote TV, bangun dan ganti saluran sendiri.
• Berolahraga di rumah dengan video latihan (di TV atau di internet)
• Berjalan-jalan di lingkungan Anda. Akan lebih menyenangkan jika Anda mengajak anjing jalan-jalan, mengantar anak ke sekolah, atau jalan-jalan dengan teman.
• Berdiri saat berbicara di telepon
• Dapatkan beberapa peralatan olahraga untuk rumah Anda. Treadmill dan pelatih elips sangat bagus, tetapi tidak semua orang memiliki uang atau ruang untuk itu. Peralatan yang lebih murah seperti bola yoga, matras olahraga, pita peregangan, dan beban tangan juga dapat membantu Anda berolahraga di rumah.

Bagaimana saya bisa lebih aktif di tempat kerja?

Sebagian besar dari kita duduk saat bekerja, seringkali di depan komputer. Faktanya, kurang dari 20% orang Amerika memiliki pekerjaan yang aktif secara fisik. Mungkin sulit untuk menyesuaikan aktivitas fisik dengan hari kerja Anda yang sibuk, tetapi berikut adalah beberapa tip untuk membantu Anda bergerak:

• Bangun dari kursi Anda dan bergerak setidaknya sekali dalam satu jam
• Berdiri saat Anda berbicara di telepon
• Cari tahu apakah perusahaan Anda dapat menyediakan meja stand-up atau treadmill
• Naik tangga bukan lift
• Gunakan waktu istirahat atau sebagian dari jam makan siang Anda untuk berjalan-jalan di sekitar gedung
• Berdiri dan berjalan ke kantor rekan kerja alih-alih mengirim email
• Lakukan pertemuan "berjalan" atau berdiri dengan rekan kerja alih-alih duduk di ruang konferensi