Fakta Diet Sehat & Perangkap Berbahaya

Isi

• Berikut adalah empat fakta diet sehat untuk diet sehat seimbang Anda:
• Tips menurunkan berat badan #1. Jangan hanya fokus pada kalori.
• Kiat penurunan berat badan # 2. Jangan mengisi nol nutrisi.
• Tips menurunkan berat badan #3. Jangan menambah serat terlalu cepat.
• Kiat penurunan berat badan # 4. Jangan memilih rencana yang tidak dapat Anda jalani.
• Ulasan untuk

Berikut adalah empat fakta diet sehat untuk diet sehat seimbang Anda:

Tips menurunkan berat badan #1. Jangan hanya fokus pada kalori.

Jangan mendasarkan program penurunan berat badan Anda terutama pada berapa banyak kalori yang Anda konsumsi, dengan tujuan semakin rendah, semakin baik. Studi menunjukkan bahwa Anda tidak dapat memenuhi semua kebutuhan nutrisi Anda dengan kurang dari 1.800 kalori per hari. Penelitian juga menunjukkan bahwa makan terlalu sedikit kalori menyebabkan metabolisme Anda melambat, sehingga Anda membutuhkan lebih sedikit makanan untuk mempertahankan berat badan Anda. Hasil akhirnya: Anda makan lebih sedikit, dan pegangan cinta Anda tidak bergeming.

Kiat penurunan berat badan # 2. Jangan mengisi nol nutrisi.

Hanya karena dikatakan "tanpa lemak" atau "bebas gula" tidak berarti itu baik untuk lingkar pinggang Anda. Makanan diet populer seperti kue beras, kue bebas lemak, dan minuman non-kalori tidak banyak memuaskan Anda atau memberikan energi untuk latihan Anda. Terlebih lagi, makanan bebas lemak sering diisi dengan gula, sehingga kandungan kalorinya bisa sama tinggi, jika tidak lebih tinggi, dibandingkan dengan makanan berlemak lainnya. Contoh: Tiga kue kering keping cokelat tradisional mengandung 11 gram gula dan 140 kalori, sedangkan tiga kue kering rendah lemak mengandung 12 gram gula dan 120 kalori. Tidak banyak penghematan untuk lingkar pinggang Anda! Lebih buruk lagi, Anda mungkin tergoda untuk makan lebih banyak karena Anda berpikir bahwa Anda makan lebih sedikit.

Tips menurunkan berat badan #3. Jangan menambah serat terlalu cepat.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan tetapi tidak terbiasa makan banyak makanan kaya serat, Anda dapat meningkatkan asupan buah, sayuran, dan biji-bijian secara bertahap. Jika tidak, Anda bisa menderita kembung, gangguan pencernaan, atau bahkan diare, yang dapat menguras air dan nutrisi penting tubuh Anda. Mulailah perlahan, tambahkan satu atau dua porsi kacang-kacangan, sereal berserat tinggi, buah dan sayuran segar setiap minggu hingga Anda mencapai enam hingga 11 porsi biji-bijian dan delapan hingga 10 porsi buah dan sayuran setiap hari.

Kiat penurunan berat badan # 4. Jangan memilih rencana yang tidak dapat Anda jalani.

Diet sehat seimbang seperti tabir surya. Anda harus menerapkannya setiap hari jika ingin manfaatnya terus berlanjut. Jika diet drastis (hanya satu makanan atau memotong seluruh kelompok makanan), rumit (membutuhkan banyak kombinasi makanan yang rumit) atau tidak memiliki daya tahan (Anda lapar sepanjang waktu), itu tidak akan baik untuk Anda -dan Anda tidak akan bisa bertahan dengan itu.

Temukan lebih banyak fakta diet sehat untuk diet sehat seimbang Anda di Shape online!

Ulasan untuk