Penuaan Sehat Healthy

Isi

• Ringkasan

Ringkasan

Orang-orang di AS hidup lebih lama, dan jumlah orang dewasa yang lebih tua dalam populasi terus bertambah. Seiring bertambahnya usia, pikiran dan tubuh kita berubah. Memiliki gaya hidup sehat dapat membantu Anda menghadapi perubahan tersebut. Ini juga dapat mencegah beberapa masalah kesehatan dan membantu Anda memaksimalkan hidup Anda.

Gaya hidup sehat untuk orang dewasa yang lebih tua termasuk

• Makan sehat. Seiring bertambahnya usia, kebutuhan diet Anda mungkin berubah. Anda mungkin membutuhkan lebih sedikit kalori, tetapi Anda tetap perlu mendapatkan nutrisi yang cukup. Rencana makan sehat termasuk
  • Makan makanan yang memberi Anda banyak nutrisi tanpa banyak kalori ekstra. Ini termasuk buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
  • Menghindari kalori kosong, seperti makanan seperti keripik, permen, makanan yang dipanggang, soda, dan alkohol
  • Makan makanan yang rendah kolesterol dan lemak
  • Minum cukup cairan, jadi Anda tidak mengalami dehidrasi
• Aktivitas fisik secara teratur. Menjadi aktif secara fisik dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan menghindari masalah kesehatan kronis. Jika Anda belum aktif, Anda dapat mulai perlahan dan bekerja hingga tujuan Anda. Berapa banyak olahraga yang Anda butuhkan tergantung pada usia dan kesehatan Anda. Periksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang apa yang tepat untuk Anda.
• Menjaga berat badan tetap seimbang. Kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan dapat menyebabkan masalah kesehatan. Tanyakan kepada ahli kesehatan Anda berapa berat badan yang sehat untuk Anda. Makan sehat dan olahraga dapat membantu Anda mencapai berat badan itu.
• Menjaga pikiran Anda tetap aktif. Banyak kegiatan yang dapat membuat pikiran Anda tetap aktif dan meningkatkan daya ingat Anda, termasuk mempelajari keterampilan baru, membaca, dan bermain game.
• Menjadikan kesehatan mental Anda sebagai prioritas. Berusahalah untuk meningkatkan kesehatan mental Anda, misalnya dengan berlatih meditasi, teknik relaksasi, atau rasa syukur. Ketahui tanda-tanda peringatan dari suatu masalah dan mintalah bantuan jika Anda kesulitan.
• Berpartisipasi dalam kegiatan yang Anda sukai. Orang-orang yang terlibat dalam hobi dan kegiatan sosial dan rekreasi mungkin berisiko lebih rendah untuk beberapa masalah kesehatan. Melakukan hal-hal yang Anda sukai dapat membantu Anda merasa lebih bahagia dan meningkatkan kemampuan berpikir Anda.
• Berperan aktif dalam perawatan kesehatan Anda. Pastikan Anda mendapatkan pemeriksaan rutin dan pemeriksaan kesehatan yang Anda butuhkan. Anda harus tahu obat apa yang Anda pakai, mengapa Anda membutuhkannya, dan bagaimana cara meminumnya dengan benar.
• Tidak merokok. Jika Anda seorang perokok, berhenti adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. Ini dapat menurunkan risiko beberapa jenis kanker, penyakit paru-paru tertentu, dan penyakit jantung.
• Mengambil langkah-langkah untuk mencegah jatuh. Orang dewasa yang lebih tua memiliki risiko jatuh yang lebih tinggi. Mereka juga lebih mungkin untuk patah (patah) tulang ketika mereka jatuh. Melakukan pemeriksaan mata secara teratur, melakukan aktivitas fisik secara teratur, dan membuat rumah Anda lebih aman dapat menurunkan risiko jatuh.

Mengikuti tips ini dapat membantu Anda tetap sehat seiring bertambahnya usia. Bahkan jika Anda belum pernah melakukannya sebelumnya, tidak ada kata terlambat untuk mulai menjaga kesehatan Anda. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang perubahan gaya hidup ini atau memerlukan bantuan untuk mencari tahu cara membuatnya, tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda.