Lakukan Olahraga Hotel Ini Agar Tetap Fit Saat Bepergian

Isi

• Lompat tali
• Papan Komando
• Terjang
• Rawan I-W-T
• Jongkok dengan Jangkauan Overhead
• Push-Up (Pemula)
• Push-up (Lanjutan)
• Trisep Dips
• Jangkauan Kepiting
• Pegangan berongga
• Burpee Tuck Jumps
• Ulasan untuk

Hotel akhirnya meningkatkan penawaran gym mereka, yang berarti Anda lebih mungkin memiliki akses ke peralatan olahraga yang setara dengan gym di rumah saat Anda pergi. (ICYMI, Hilton bahkan memulai debutnya di gym dalam kamar.) Tapi tidak semua hotel itu lumayan masih banyak yang diisi dengan hanya beberapa dumbel yang tidak cocok dan satu atau dua peralatan kardio. Tidak peduli di mana Anda tinggal, Anda dapat melakukan latihan perjalanan ini dari Barry's Bootcamp dan master trainer Nike Rebecca Kennedy. Itu tidak membutuhkan sesuatu yang mewah. Anda hanya memerlukan tangga atau bangku dan lompat tali (yang dapat dengan mudah Anda masukkan ke dalam koper terkecil sekalipun).

Yang terpenting, Anda dapat melakukan sesi latihan sebanyak yang Anda inginkan, sehingga tidak akan memotong waktu liburan Anda yang berharga. (Terkait: Inilah cara memastikan Anda *benar-benar* bersantai dalam perjalanan.)

Bagaimana itu bekerja: Lakukan 11 latihan berikut untuk jumlah repetisi yang ditunjukkan. Ulangi empat hingga lima kali untuk latihan 30 menit.

Kamu akan membutuhkan: Lompat tali dan tangga atau bangku.

Lompat tali

A. Berdiri dengan kaki rapat, lompat tali bertumpu di belakang tumit.

B. Ayunkan tali di atas kepala, di depan badan, lalu ke tanah. Melompati tali sambil menyapu tali ke belakang melintasi tanah. Ulangi dua kali lagi.

C. Lanjutkan lompat, ayunkan lompat tali untuk mengetuk tanah ke kanan, lalu ulangi, ayunkan lompat tali untuk mengetuk tanah ke kiri.

D. Kembali ke posisi awal, ulangi tiga lompatan reguler dan ayunan samping.

Lakukan AMRAP selama 3 menit.

*Tidak ada lompat tali? Lakukan saja gerakan sambil berpura-pura memiliki tali di tangan Anda.

Papan Komando

A. Mulailah dengan posisi papan tinggi.

B. Turunkan ke lengan bawah kanan, lalu ke lengan kiri, masuk ke papan rendah.

D. Pindahkan beban ke telapak tangan kanan lalu telapak tangan kiri untuk kembali ke papan tinggi.

Lakukan 10 hingga 15 repetisi, bergantian dengan lengan mana yang memimpin.

Terjang

A. Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kiri untuk menurunkan lunge sambil memompa lengan kanan ke depan.

B. Dorong kaki kiri untuk kembali berdiri, lalu ulangi pada sisi yang berlawanan. Itu 1 repetisi.

Lakukan 10 hingga 15 repetisi.

Rawan I-W-T

A. Berbaring telungkup di tangga atau bangku (atau lantai, jika perlu), lengan direntangkan ke depan, bisep di dekat telinga.

B. Tarik siku ke bawah di samping tulang rusuk, lalu rentangkan lengan lurus ke samping, jaga agar tetap terangkat ke langit-langit sepanjang gerakan.

C. Ayunkan lengan untuk kembali ke posisi awal.

Lakukan 10 hingga 15 repetisi.

Jongkok dengan Jangkauan Overhead

A. Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul. Turunkan menjadi jongkok, mencapai ujung jari ke lantai di antara kaki.

B. Luruskan kaki untuk berdiri, ulurkan tangan ke arah langit-langit

Lakukan 10 hingga 15 repetisi.

Push-Up (Pemula)

A. Mulailah dalam posisi papan tinggi dengan tangan di tangga atau bangku.

B. Tekuk lengan ke bawah dada hingga lengan bawah dan trisep membentuk sudut 90 derajat.

C. Tekan dada menjauh dari langkah untuk kembali ke posisi awal.

Lakukan 10 hingga 15 repetisi.

Push-up (Lanjutan)

A. Mulailah dalam posisi papan tinggi dengan kaki di atas anak tangga atau bangku.

B. Tekuk lengan untuk menurunkan dada ke tanah.

C. Tekan dada menjauh dari lantai untuk kembali ke posisi awal.

Lakukan 10 hingga 15 repetisi.

Trisep Dips

A. Duduk di tangga atau bangku dengan tangan di tepi, lengan lurus dengan jari mengarah ke pinggul. Angkat pinggul untuk memulai.

B. Turunkan tubuh ke arah tanah, tekuk lengan lurus ke belakang hingga membentuk sudut 90 derajat.

C. Peras trisep dan luruskan lengan untuk kembali ke posisi awal.

Lakukan 10 hingga 15 repetisi.

Jangkauan Kepiting

A. Duduk di ujung anak tangga atau bangku, tangan kanan di belakang pinggul di anak tangga, jari-jari menunjuk ke belakang.

B. Tekan ke lengan kanan lurus dan luruskan lutut untuk mengangkat pinggul dari langkah sambil menjulurkan lengan kiri ke atas, bisep di dekat telinga.

C. Turunkan pinggul ke belakang untuk melangkah dan berganti tangan, ulangi jangkauan di sisi lain.

Lakukan 10 hingga 15 repetisi.

Pegangan berongga

A. Berbaring telungkup di lantai dengan kaki dan tangan terentang, bisep di dekat telinga.

B. Angkat kaki, lengan, dan tulang belikat untuk melayang dari lantai. Tahan selama sekitar 3 detik, lalu turunkan ke lengan dan kaki untuk kembali ke posisi awal.

Lakukan 10 hingga 15 repetisi.

Burpee Tuck Jumps

A. Berdiri dengan kaki rapat. Engsel di pinggul dan tekuk lutut untuk meletakkan telapak tangan di lantai di depan kaki. Lompat kaki kembali ke papan tinggi.

B. Turunkan tubuh ke lantai, lalu tekan menjauh dari lantai dan angkat kaki ke tangan.

C. Berdiri tegak, lalu lompat, gerakkan lutut ke arah dada.

D. Mendarat dengan lembut lalu segera letakkan telapak tangan di lantai untuk memulai repetisi berikutnya.

Lakukan 10 hingga 15 repetisi.

Ulasan untuk