Bagaimana Menjadi Benar-Benar Bahagia

Isi

• Ulasan untuk

Meskipun kita semua tahu apa itu kebahagiaan, mencapainya tetap menjadi misteri bagi kebanyakan dari kita. Paling-paling itu sulit dipahami, keadaan menyenangkan yang muncul ketika situasinya tepat. Tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa kebahagiaan ada di ujung jari Anda. Anda dapat memperkuat dan mengembangkannya, seperti otot, sampai Anda dapat memanggilnya kapan saja-bahkan jika Anda biasanya cenderung ke arah pandangan yang setengah kosong. "Penelitian menunjukkan bahwa kemampuan kita untuk mengalami kebahagiaan 50 persen dipengaruhi oleh genetika, 10 persen oleh peristiwa, dan 40 persen oleh niat," kata Dan Baker, Ph.D., direktur pendiri Program Peningkatan Kehidupan di Canyon Ranch, di Tucson , Arizona. "Ini adalah efek samping dari hidup dengan tujuan, membela apa yang Anda yakini, dan mengembangkan potensi penuh Anda." Dengan demikian, Anda tidak hanya dapat meningkatkan kondisi pikiran Anda, tetapi juga kesehatan Anda. Untungnya, salah satu cara termudah untuk mencapai kebahagiaan adalah dengan membebaskan diri dari stres sehari-hari dan fokus pada hal-hal kecil dalam hidup yang membuat Anda bahagia. Untuk membuatnya lebih mudah bagi Anda, kami telah mengumpulkan 10 langkah sederhana untuk diikuti.

Mainkan kekuatan Anda

"Saat Anda mencari kepuasan, lebih baik fokus pada aset Anda daripada mencoba mengimbangi kelemahan Anda," kata M.J. Ryan, penulis buku 365 Peningkat Kesehatan dan Kebahagiaan. Jika Anda tidak yakin di mana letak bakat Anda, perhatikan pujian yang Anda terima. Apakah orang-orang di tempat kerja mengatakan Anda memiliki bakat untuk laporan? Jika demikian, carilah kesempatan untuk menulis. Juga, buatlah nyaman mendiskusikan keahlian yang Anda miliki. Jika dewan komunitas Anda ingin mengiklankan sebuah acara dan Anda belajar komunikasi di perguruan tinggi, angkat bicara! Menunjukkan kepercayaan diri-dan mendukungnya dengan tindakan-memungkinkan orang lain melihat Anda dalam cahaya terbaik Anda, yang menciptakan siklus positif, kata Canyon Ranch's Baker. Semakin banyak Anda berbicara tentang poin-poin kuat Anda, semakin nyata mereka, semakin baik perasaan Anda, dan semakin besar kemungkinan Anda untuk terus mengedepankan yang terbaik.

Dapatkan hobi

Jika Anda menyadari bahwa hiburan kreatif dapat membuat Anda puas, tetapi Anda mengalami kesulitan untuk memasukkannya ke dalam jadwal padat Anda, pertimbangkan ini: "Kreativitas membantu orang beradaptasi dengan kehidupan dengan membuat mereka lebih fleksibel dan terbuka terhadap pengalaman," kata Dean Keith Simonton, Ph.D. .D. "Ini, pada gilirannya, menumbuhkan harga diri dan kepuasan." Karena manfaat berasal dari proses daripada produk, Anda tidak perlu melukis seperti Picasso untuk merasakan efeknya. Jika kelas menggambar tampak terlalu ambisius, tambahkan "jam buka" ke hari Anda beberapa kali seminggu, saran Simonton. Selama waktu itu, cobalah sesuatu yang memicu rasa ingin tahu Anda; mungkin memasak resep baru atau membaca puisi. Cara lain untuk memperluas wawasan Anda adalah dengan mengubah rutinitas Anda. Cobalah restoran lain atau tonton konser alih-alih menonton film. Istirahatlah dari kesibukan sehari-hari dan saksikan pikiran Anda berkembang-dan tingkat kebahagiaan Anda meningkat.

Sederhanakan hidup Anda

Uang tidak membeli kebahagiaan. Ternyata, adonan tambahan tidak hanya gagal menghadirkan kebahagiaan setelah kebutuhan dasar terpenuhi, tetapi justru mencegahnya. "Orang yang mengatakan menghasilkan banyak uang itu penting bagi mereka lebih mungkin mengalami depresi, kecemasan, dan sakit kepala—dan cenderung tidak merasa puas dengan hidup mereka," kata Tim Kasser, Ph.D., penulis buku Mahalnya Materialisme. Menurut penelitian Kasser, kemakmuran waktu—merasa memiliki cukup waktu untuk mengejar hal-hal yang Anda inginkan—merupakan prediktor yang lebih baik untuk kehidupan yang puas daripada pendapatan. Untuk menghindari memikirkan harta benda, masukkan katalog ke tempat sampah daur ulang sebelum membalik-baliknya, atau sarankan kepada teman Anda untuk minum teh daripada di mal. Dan jika terburu-buru yang Anda dapatkan dari membeli pakaian baru mengintervensi, ingatlah: "Kesenangan itu hanya membawa jenis kebahagiaan yang hilang dengan cepat," kata Kasser. "Untuk mencapai kepuasan abadi, Anda perlu fokus pada pengalaman, bukan hal-hal."

Putuskan, lalu lanjutkan

Kurang benar-benar lebih ketika datang ke pilihan. Terlalu banyak pilihan dapat melumpuhkan Anda, mendorong Anda untuk membuat keputusan yang buruk, atau membuat Anda menebak-nebak sendiri. Sebuah studi baru-baru ini diterbitkan di Jurnal Riset Konsumen menemukan bahwa semakin sedikit toko yang dikunjungi orang, semakin mudah bagi mereka untuk membuat keputusan—dan semakin banyak konten yang mereka rasakan. "Ketika kita berpikir ada alternatif yang lebih menarik di luar sana, bahkan keputusan baik kita membuat kita tidak puas," kata Barry Schwartz, Ph.D., penulis buku Paradoks Pilihan. "Orang-orang yang terus-menerus mencari yang terbaik dari segalanya—baik itu pekerjaan, pasangan, atau laptop—lebih stres dan kurang puas." Untuk mengurangi kecemasan, jangan meninjau kembali keputusan setelah dibuat. "Katakan pada diri sendiri bahwa cukup baik sudah cukup baik," saran Schwartz. "Terus ulangi mantranya sampai Anda mempercayainya. Awalnya akan meresahkan, tetapi setelah beberapa minggu, Anda akan merasa terbebaskan." Terakhir, batasi pilihan Anda secara sewenang-wenang—apakah Anda sedang mencari jodoh atau jodoh tunggal. "Buat aturan: 'Tiga profil online dan saya memilih, atau dua toko dan saya memutuskan.' Akhir dari cerita."

Terima kenyataan bahwa beberapa orang tidak akan menyukaimu

Tidak, tidak mudah untuk mengatasi gagasan bahwa wanita tiga bilik di atas tampaknya tidak bisa bersikap hangat kepada Anda. Tetapi jika Anda terus mengkhawatirkannya, itu akan membuat Anda sedih—dan itu tidak akan mengubah pendapatnya. Sementara persahabatan menyangga stres, hubungan negatif dapat menjadi penghalang jalan menuju kebahagiaan. "Jika Anda mengambil penilaian semua orang ke hati, Anda menyerahkan kemampuan Anda sendiri untuk melihat diri sendiri dengan jelas," kata Baker. Lain kali Anda mendapati diri Anda memikirkan musuh kantor Anda atau mengkhawatirkan komentar yang dibuat terhadap Anda, berhentilah sejenak dan ingat pujian terakhir yang Anda terima dari seseorang yang Anda percayai. Ingatkan diri Anda bahwa dia memiliki pemahaman yang baik tentang karakter Anda. Kemudian pikirkan hal-hal yang telah Anda capai yang mencerminkan pujian itu. Tindakan sederhana ini akan mengubah Anda menjadi sekutu terbesar Anda sendiri dan membuat Anda merasa kuat dan terkendali.

Perluas lingkaran pertemanan Anda

"Hubungan dengan teman dekat adalah salah satu kendaraan terbaik menuju kebahagiaan," kata penulis M.J. Ryan. "Ikatan ini memberi kita rasa tujuan dan datang dengan banyak manfaat emosional seperti halnya pasangan romantis." Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa teman membuat kita tetap sehat, mengurangi kecemasan, dan bahkan mendorong umur panjang. Faktanya, persahabatan sangat penting untuk kesejahteraan wanita sehingga kebalikan dari persahabatan-isolasi sosial-telah ditemukan merusak kesehatan seseorang seperti halnya merokok berat, menurut Nurses' Health Study dari Harvard Medical School. Untuk memaksimalkan ikatan Anda dengan orang lain, berikan energi yang sama ke dalam hubungan Anda dengan teman-teman Anda seperti halnya dalam hubungan dengan orang penting lainnya. Bersikaplah antusias, sisihkan waktu untuk kegiatan khusus bersama, dan saling memberi kabar terbaru tentang kehidupan sehari-hari Anda. Hadiah Anda? Teman-teman Anda akan melakukan hal yang sama untuk Anda, yang akan menciptakan perasaan dukungan, rasa memiliki, dan kepuasan.

Tonjolkan yang baik

Ada alasan mengapa orang menyuruh Anda berhenti dan mencium bunga mawar: Bukan hanya parfum bunga yang membuat hidup lebih baik, tetapi juga menghargainya. "Syukur adalah landasan kebahagiaan. Ini semua tentang memperhatikan apa yang benar dalam hidup kita, bukan apa yang salah," kata Ryan. Dalam sebuah penelitian dari Universitas Miami dan California, Davis, orang-orang yang diperintahkan untuk membuat jurnal rasa syukur, mencatat setiap contoh di mana mereka bersyukur, melaporkan tingkat antusiasme, optimisme, dan energi yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak menyimpan buku harian tersebut. Pelajaran? "Jangan menunggu sesuatu yang besar terjadi pada Anda untuk merasa bahagia," kata Ryan. "Membuat diri Anda bahagia dengan memperhatikan kebaikan yang sudah ada." Untuk melakukannya, mulailah ritual sederhana. Tulis kalimat seperti "Bersyukurlah" di selembar kertas dan taruh di saku Anda atau di tempat lain Anda akan melihatnya. Setiap kali Anda menyentuh atau melihat catatan itu, sebutkan satu hal yang Anda hargai Sebelum Anda menyadarinya, rasa syukur dan kebahagiaan setiap hari akan menjadi otomatis.

Sesuaikan niat Anda dengan tindakan Anda

Anda memiliki tujuan, baik besar maupun kecil; Anda membuat daftar tugas dan menetapkan prioritas. Jadi mengapa Anda tidak merasa terpenuhi? "Kita menemukan kebahagiaan ketika kita mendapatkan kesenangan serta makna dari apa yang kita lakukan," kata Tal Ben-Shahar, Ph.D., yang mengajar kelas psikologi positif populer di Harvard. Dengan kata lain, Anda mungkin mengatakan keluarga adalah yang utama, tetapi jika Anda bekerja 14 jam sehari, Anda menciptakan konflik internal yang mengurangi peluang kebahagiaan Anda. Ketika para peneliti dari University of Georgia meneliti kehidupan orang-orang yang mencapai usia 100 tahun, mereka menemukan salah satu hal paling umum yang dimiliki oleh para centenarian adalah tujuan yang terus mereka kejar. Jika Anda bekerja berjam-jam tetapi ingin menghabiskan lebih banyak waktu di rumah, mulailah dengan meninggalkan kantor 15 menit lebih awal setiap hari sampai Anda berada di sana hanya selama delapan jam. Dan alih-alih menyimpan semua hari liburan Anda untuk satu perjalanan, sisihkan beberapa untuk acara sekolah anak-anak Anda atau untuk menghabiskan sore bersantai dengan pasangan Anda.

Diamkan pembicaraan diri yang beracun

Ketika bos Anda memanggil Anda di rapat besar pagi ini dan Anda mengacaukan jawaban Anda, apakah Anda memutar ulang adegan itu di pikiran Anda sepanjang sisa hari itu? Jika demikian, Anda mungkin memiliki kebiasaan merenungkan kekurangan Anda-seperti kebanyakan wanita, kata Susan Nolen-Hoeksema, Ph.D., penulis buku Wanita yang Terlalu Banyak Berpikir: Cara Bebas dari Berpikir Berlebihan dan Mengembalikan Hidup Anda. "Penelitian saya menunjukkan bahwa memikirkan kesalahan Anda secara obsesif menyeret Anda ke bawah dan memberi Anda disposisi yang semakin negatif. Satu masalah mengarah ke masalah lain dan kemudian masalah lain, dan tiba-tiba seolah-olah seluruh hidup Anda berantakan," kata Nolen- Hoeksema. "Seiring waktu, pola ini membuat Anda rentan terhadap depresi dan kecemasan." Tapi itu lebih mudah daripada tampaknya memutus siklus. Lakukan sesuatu yang aktif dan Anda akan dipaksa untuk memfokuskan kembali: Joging, masukkan salah satu DVD Pilates favorit Anda, atau bersihkan lemari yang selama ini Anda abaikan. Setelah Anda menjernihkan pikiran, ambil langkah kecil untuk meredakan kekhawatiran Anda, daripada terus memikirkannya. Masih memikirkan tentang kesalahan pagi Anda di kantor? Kirim email singkat ke atasan Anda dengan koreksi. Khawatir tentang derik di mobil Anda atau keadaan rekening tabungan Anda? Buat janji dengan mekanik atau penasihat keuangan. Hanya satu tindakan kecil yang dapat memecahkan gelembung kekhawatiran di sekitar Anda.

Pindahkan!

Meskipun telah terbukti berkali-kali bahwa berolahraga meningkatkan mood Anda, membangun otot, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan kualitas tidur, kita sering membiarkan waktu olahraga kita merosot. Jika jadwal yang ketat membuat Anda tidak bisa mengatur waktu, ingatlah ini: Sebuah studi dari Northern Arizona University menemukan bahwa tingkat energi, kelelahan, dan suasana hati membaik hanya setelah 10 menit berolahraga ringan. Setelah 20, efeknya bahkan lebih besar. Ini berarti hanya dua atau tiga latihan singkat setiap hari sudah cukup untuk meningkatkan sikap Anda. Cara yang baik untuk memeras mereka? Mulailah berjalan setiap hari, kata Cedric X. Bryant, Ph.D., kepala petugas sains untuk American Council on Exercise. Jika Anda tahu Anda tidak akan pergi sendiri, bentuklah kelompok jalan-jalan dengan rekan kerja dan istirahatlah selama 10 menit di siang hari untuk berjalan-jalan di sekitar gedung. Bicaralah dengan teman sambil berjalan atau joging alih-alih makan, atau ajak anjing Anda berjalan beberapa blok. Bonus: Interaksi Anda dengan orang lain akan meningkat, yang akan meningkatkan mood Anda.

Ulasan untuk