Bagaimana Jadwal Tidur yang Gila Sangat Menekankan Anda

Isi

• Ulasan untuk

Hukum tidur delapan jam adalah aturan kesehatan emas yang dianggap bisa ditekuk. Tidak semua orang membutuhkan delapan yang solid (Margaret Thatcher terkenal menjalankan Inggris pada empat!); beberapa orang (termasuk saya sendiri) membutuhkan lebih banyak; dan Kapan Anda mencatat jam-jam tersebut (dari pukul 10 malam hingga 6 pagi atau pukul 1 pagi hingga 9 pagi) tidak sepenting hanya mencatatnya. Ritme sirkadian setiap orang berbeda, bukan? Dan banyak pakar tidur akan memberi tahu Anda bahwa mantra "zzz terbaik Anda datang sebelum tengah malam" tidak benar-benar berlaku. (Perlu rencana malam yang lebih baik? Ikuti 12 langkah ini untuk tidur yang lebih baik.)

Kita juga tahu bahwa kerja shift sangat bermanfaat bagi tubuh, kesehatan mental, dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Sangat buruk, bahkan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengkategorikannya sebagai karsinogen. Jadi, tidak mengherankan jika penelitian terbaru di Prancis mengaitkan 10 tahun jam kerja yang aneh (ala, shift malam) dengan penurunan kognitif terkait usia 6,5 ​​tahun. (Aduh.) Tidak perlu khawatir tentang jam kerja setelah gelap? Studi baru juga menemukan bahwa 50 hari setiap jadwal yang tidak teratur (itu berarti tidur lewat tengah malam atau bangun sebelum jam 5 pagi) dikaitkan dengan beban mental yang signifikan dan penurunan kognitif terkait usia 4,3 tahun. Itu berita buruk bagi burung awal dan burung hantu malam.

"Tidur dan bangun pada waktu-waktu ini sangat menegangkan bagi tubuh," kata Chris Winter, M.D., dan direktur medis Martha Jefferson Sleep Medicine Center di Charlottesville, VA. Dan stres dapat menyebabkan kortisol-dan dengan itu potensi atrofi struktur tertentu di otak (seperti hippocampus), tambahnya. Hal lain yang perlu dipertimbangkan: Semua stres itu dapat memperburuk kenaikan berat badan, diabetes, dan hipertensi—semuanya dapat memengaruhi kognisi.

Aturan praktis yang baik: "Semakin kita pergi tidur - asalkan kita harus bangun pada waktu tertentu - semakin besar stres karena tidur yang buruk atau tidak cukup, yang dapat memiliki efek yang sangat nyata pada tubuh kita dari waktu ke waktu. Tetap terjaga sepanjang waktu. malam setahun sekali; bukan masalah besar. Lakukan lebih banyak malam daripada tidak; berita buruk." Jadi apa yang harus dilakukan seorang gadis jika jadwal tidurnya sedikit miring? Ikuti tiga tips Musim Dingin, di bawah ini.

1. Rack up jam-kapan pun Anda bisa. Sebagian besar pekerja shift tidur 5 hingga 7 jam lebih sedikit daripada pekerja harian per minggu, yang merupakan resep untuk bencana kesehatan.

2. Cobalah untuk mengelompokkan larut malam/pagi-pagi bersama. Membakar lilin tengah malam di tempat kerja beberapa malam minggu ini? Punya beberapa panggilan bangun sebelum fajar? Sebaiknya rencanakan beberapa hari dengan jam tidur yang aneh daripada bolak-balik dengan jadwal yang tidak normal secara cepat.

3. Rawat tubuh Anda. Bahkan jika Anda sedang jet-lag, terkuras, atau benar-benar kelelahan, makanlah dengan benar dan berolahraga. Percayalah pada kami: Buah, sayuran, dan jalan-jalan sore akan selalu membuat Anda merasa lebih baik daripada berkendara melalui.

Ulasan untuk