Bagaimana Melakukan Yoga Tanpa Merasa Kompetitif Di Kelas

Isi

• Ulasan untuk

Yoga memiliki manfaat fisik. Namun, itu paling dikenal karena efeknya yang menenangkan pada pikiran dan tubuh. Faktanya, sebuah penelitian baru-baru ini di Duke University School of Medicine menemukan yoga bahkan bisa efektif dalam mengobati depresi dan kecemasan. Jadi, tidak mengherankan bahwa ketika saya mengalami depresi, terapis saya menyarankan saya untuk memulai latihan yoga.

Atas permintaannya, saya mengambil tiga kelas vinyasa dalam seminggu—bahkan terkadang menambahkan kelas hatha yang lebih meditatif. Masalahnya: Saya jauh dari santai. Setiap kelas, alih-alih memusatkan perhatian pada pernapasan saya dan meninggalkan stres saya di depan pintu, saya membawa kepribadian tipe A saya, kompetitif, dan sering negatif bersama saya. Selama 15 tahun terakhir, saya telah menjadi pelari. Prestasi diukur dalam waktu mil, waktu balapan, dan bahkan kehilangan pound. Yoga sulit untuk membungkus kepalaku. Ketika saya tidak bisa menyentuh jari kaki saya, saya merasa kalah. Ketika saya melihat tetangga saya terbelah, saya merasakan dorongan untuk meregangkan tubuh lebih jauh - dan sering merasakan sakit keesokan harinya. (Lain kali Anda merasa terkungkung antara mendorong diri sendiri dan mendorongnya terlalu jauh, tanyakan pada diri sendiri: Apakah Anda Terlalu Kompetitif di Gym?)

Cermin besar di depan kelas juga tidak membantu. Hanya dalam setahun terakhir saya kehilangan 20 pound yang saya peroleh saat belajar di luar negeri di Dublin selama lima tahun yang lalu. (Ya, ada Mahasiswa Baru Luar Negeri 15. Namanya Guinness.) Meskipun tubuhku lebih kurus dan lebih kencang dari sebelumnya, aku masih cepat menilainya di cermin. "Wow, lenganku terlihat besar di baju ini." Pikiran kasar akan muncul begitu saja di tengah-tengah latihan saya.

Meskipun kedengarannya tidak masuk akal, pemikiran-pemikiran ini tidak jarang terjadi di masyarakat saat ini di mana sifat kompetitif mendorong kesuksesan. (Ini sebenarnya Kelas Mengejutkan yang Anda Ikuti.) Loren Bassett, seorang instruktur di Pure Yoga di New York City mengatakan bahwa beberapa kelas yoga-terutama kelas atletik dan kuat seperti yoga panas-dapat menarik kepribadian tipe A yang berjuang untuk tujuan dan keinginan. untuk menguasai postur. "Sangat wajar bagi mereka untuk menjadi kompetitif, dan tidak hanya dengan orang lain, tetapi dengan diri mereka sendiri," kata Bassett.

Kabar baiknya: Anda dapat mengakui sifat kompetitif Anda, menghadapi rasa tidak aman Anda, dan gunakan latihan yoga Anda untuk menenangkan diri. Di bawah ini, Bassett memberikan panduan langkah demi langkah untuk melakukannya.

Pilih Niat Daripada Tujuan

"Keajaiban terjadi ketika Anda datang ke kelas untuk belajar tentang diri Anda dan tubuh Anda, tidak seperti Anda akan datang ke perlombaan." Yoga secara teknis bukan kelas kebugaran-ini lebih tentang perhatian, "kata Bassett. Jadi, meskipun memiliki tujuan jangka panjang itu baik, Anda tidak boleh membiarkannya membawa frustrasi ke dalam latihan Anda. "Perhatikan ketika tujuan mulai merusak." Lagi pula, ketika tujuan tidak tercapai, frustrasi segera menyusul.Bassett mengatakan banyak orang berhenti sebagai hasilnya.

Lebih penting punya niat. "Niat lebih fokus saat ini dibandingkan fokus di masa depan." Misalnya, jika tujuan Anda adalah melakukan tripod kepala berdiri, niat Anda mungkin untuk mendapatkan satu langkah lebih dekat ke pose penuh. Niat Anda membuat Anda tetap pada saat ini, berfokus pada bagaimana perasaan tubuh Anda. Tujuan Anda mungkin memotivasi, tetapi juga dapat mendorong Anda untuk melangkah lebih jauh dari yang seharusnya dan menyebabkan cedera. (Aspek niat adalah salah satu dari 30 Alasan Mengapa Kami Menyukai Yoga.)

Alih-alih secara sadar berpikir tentang mencapai tujuan saya akhirnya menyentuh kaki saya (berlari membuatnya sangat sulit!), Saya sudah mulai fokus pada niat relaksasi. Melepaskan ketegangan apa pun telah meningkatkan latihan yoga saya secara signifikan. (Plus, saya lebih dekat untuk menyentuh jari kaki saya.)

Gunakan Cermin sebagai Instruksi

Cermin bisa menjadi hal yang baik jika Anda menggunakannya dengan benar, kata Bassett. "Jika Anda mendekatinya dengan niat yang benar untuk melihat keselarasan Anda, maka itu membantu." Tapi berhenti di situ. "Jika Anda berfokus pada bagaimana postur terlihat berlawanan dengan bagaimana rasanya, itu dapat membuat Anda mundur dan menciptakan gangguan." Setiap kali Anda bercermin pada diri sendiri atau orang lain dan kehilangan fokus, kembalikan diri Anda dengan menutup mata dan mengambil satu napas dalam-dalam. "Saya suka merasakan napas masuk dan keluar," kata Bassett. (Kuasai formulir Anda dengan Isyarat Yoga Esensial untuk Mendapatkan Lebih Banyak dari Waktu Mat Anda.)

Temukan Inspirasi pada Siswa Lain

Saya melihat teman-teman saya karena dua alasan. Satu: untuk memeriksa formulir saya. Dua: untuk melihat bagaimana formulir saya dibandingkan. Saya akan bersandar sedikit lebih dalam ke warrior 2 saya saat saya bersaing dengan tetangga saya. Memata-matai tetangga Anda, bagaimanapun, benar-benar menghilangkan pengalaman batin Anda. "Tidak ada dua tubuh yang sama jadi mengapa saya membandingkan diri saya dengan orang di sebelah saya? Genetikanya berbeda, latar belakangnya, gaya hidupnya. Mungkin ada beberapa postur yang tidak pernah bisa Anda lakukan, dan itu mungkin karena Anda ' tidak dibangun secara genetik untuk mendapatkan posisi itu," kata Bassett.

Meskipun Anda tidak ingin membandingkan diri Anda ke yogi lain, Anda tidak perlu membuat gelembung imajiner Anda sendiri di sekitar tikar Anda. Alih-alih membandingkan diri Anda dengan orang lain, gunakan energi kolektif orang lain untuk menarik Anda melalui latihan Anda. Dan jika ada seseorang di kelas dengan energi negatif (yaitu gadis saya-terlalu-baik-untuk-shavasana), jaga jarak aman dan hindari kontak mata.

Istirahat

Tidak seperti bentuk latihan lainnya, yoga tidak meminta Anda untuk mendorong diri sendiri dengan cara yang sama. Meskipun Anda ingin mencapai potensi penuh Anda dalam setiap postur, Anda tidak menyerah ketika Anda mengambil jeda dalam pose anak. "Saya menyebutnya menghormati tubuh Anda. Selama Anda tidak mengalahkan diri sendiri dan berkata, saya tidak bisa melakukan ini, maka istirahat diperlukan," kata Bassett. Jadi bernafaslah—pose anak itu memang pantas. (Sebelum Anda memukul matras, baca 10 Hal yang Perlu Diketahui Sebelum Kelas Yoga Pertama Anda.)

Ulasan untuk