Bagaimana Saya Mengatasi Cedera—dan Mengapa Saya Tidak Dapat Menunggu untuk Kembali ke Kebugaran

Isi

• Ulasan untuk

Itu terjadi pada 21 September. Pacar saya dan saya berada di Killington, VT untuk Spartan Sprint, perlombaan sejauh 4 mil di sepanjang bagian dari kursus Spartan Beast World Championship. Dalam mode balap rintangan yang khas, kami diberitahu bahwa kami dapat merencanakan mendaki gunung, melintasi air, membawa barang-barang yang sangat berat, dan melakukan di mana saja dari 30 hingga 300 burpe, tetapi tidak banyak detail lainnya. Hal yang paling dapat diprediksi tentang Spartan Race adalah ketidakpastiannya. Dan itu adalah bagian besar dari daya tarik-setidaknya bagi saya.

Saya seorang CrossFitter biasa (berteriak ke kotak saya, CrossFit NYC!), Jadi saya berlatih empat hingga lima hari seminggu agar lebih bugar secara fungsional untuk setiap tantangan hidup yang tak terduga. Saya bisa melakukan deadlift 235 pon, melakukan pull-up sampai tangan saya berdarah, dan sprint satu mil dalam lima menit dan 41 detik. Jadi pada kursus hari Minggu, ketika kami mendekati lintasan tiang (tiang logam tebal di atas lubang air besar; tugas: gunakan tangan Anda untuk berpindah dari satu ujung ke ujung lainnya), saya hanya, "Saya sama sekali mengerti ini." Aku menggosok kotoran di antara telapak tanganku untuk mencoba mengeringkannya dan memberi diriku pegangan yang lebih baik. Kedua pria yang menjaga rintangan mengatakan kepadaku bahwa hanya satu gadis yang berhasil melewati hari itu dan dua hari sebelumnya. Lalu aku berpikir , "Yah, aku akan menjadi nomor empat."

Dan aku hampir. Sampai saya terpeleset (sebagai catatan, saya menyalahkan tangan yang basah versus kekuatan yang tidak memadai). Dengan asumsi saya jatuh ke dalam lubang air, saya pergi ragdoll pada keturunan lima kaki saya. Tapi tidak lebih dari beberapa inci air untuk memecahkan kejatuhan saya. Jadi pergelangan kaki kiri saya menerima pukulan terberat. Dan suara retakan itu masih membuatku ingin muntah sedikit.

Saya ingin terus berjalan, tetapi pacar saya menginjak rem. Saya tidak bisa meletakkan beban di kaki saya, dan saya sangat kecewa, saya dibawa keluar dari jalur di mana saya diberitahu bahwa cedera saya tidak lebih dari keseleo. Tidak pernah ada yang membiarkan akhir pekan yang baik menjadi buruk, saya meyakinkan pacar saya (khawatir) bahwa pancake labu di Sugar and Spice jauh lebih penting daripada opini kedua di perawatan darurat. Meskipun ini akan menjadi balapan DNF pertama saya (yang berbicara tentang balapan tidak selesai), hari itu tidak sepenuhnya bersih.

Berkedip maju ke hari ini: Saya telah berada dalam gips keras selama empat minggu dan menggunakan kruk selama enam minggu. Saya mematahkan seluruh fibula saya (yang lebih kecil dari dua tulang kaki bagian bawah) dan mengalami robekan ligamen talofibular anterior (ATFL). (Opini kedua itu—walaupun sedikit lebih lambat dari yang seharusnya.) Aku akan membutuhkan terapi fisik yang agresif begitu gipsnya dilepas.

Jadi apa yang harus dilakukan oleh pecandu kebugaran? Nah, daripada duduk di sofa menangis tentang berapa banyak pembunuh CrossFit WODs (latihan hari ini) yang saya lewatkan dan bersumpah untuk lari rintangan, saya telah menemukan cara untuk mengubah cedera saya menjadi peluang (sungguh!). Dan lain kali Anda mendapati diri Anda berada di bangku cadangan—apakah itu seminggu atau tiga bulan—Anda harus melakukan hal yang sama. Di sini, beberapa cara terbaik untuk tetap dalam permainan tubuh yang lebih baik bahkan ketika Anda berada di bangku cadangan.

Fokus pada Makanan

Ini mungkin terdengar seperti sebuah oxymoron, tetapi jangan lupa bahwa apa yang Anda makan dapat memengaruhi penampilan dan fungsi tubuh Anda—terlepas dari seberapa buruk Anda di gym. Pra-cedera saya makan banyak protein karena itulah yang diinginkan tubuh saya. Tetapi beberapa hari tidak bergerak membuat saya ngiler karena kangkung, ubi jalar, quinoa, smoothie hijau, dan banyak lagi. Jadi saya mendengarkan tubuh saya dan mulai bereksperimen dengan resep vegan dari blog seperti Deliciously Ella dan Oh She Glows. Untuk seseorang yang baru-baru ini mencoba diet Paleo, ini benar-benar wilayah asing. Tapi saya segera menyadari dua hal yang menakjubkan: 1) Memasak makanan yang benar-benar sehat itu sangat mudah 2) Memasak makanan yang benar-benar sehat itu sangat enak. Selain itu, makan bersih memberi saya energi yang biasanya saya temukan dalam latihan kardio yang baik. Dan mengetahui bahwa makanan yang saya masak lebih rendah gula, karbohidrat, dan kalori membuat saya merasa lebih baik untuk membakar lebih sedikit daripada biasanya. Saya tidak menyuruh Anda semua untuk menjadi vegan-dan saya tidak yakin ini adalah perubahan permanen bagi saya-tapi saya pikir penting untuk mendengarkan tubuh Anda: Berikan apa yang dibutuhkannya, bukan apa yang diinginkan pikiran Anda.

Ubah, Jangan Berhenti

Duduk di sofa untuk keseluruhan cedera saya bukanlah pilihan bagi saya (dan itu tidak harus untuk Anda juga!). Saya membersihkan kettlebell seberat 15 pon, satu set dumbel seberat 10 pon, dan berbagai band resistensi. Saya akan melakukan push-up yang dibantu, latihan tubuh bagian atas duduk dan berbaring, dan menggunakan band untuk beberapa toner bokong dan paha bergaya barre/Pilates. Saya juga bekerja dengan pelatih pribadi di gym seminggu sekali untuk mengangkat tubuh bagian atas yang lebih berat. Saya bahkan pergi naik kayak selama dua jam di Hudson suatu sore. Tentu, saya tidak terbakar ton kalori (atau berkeringat banyak), tetapi saya menikmati kegiatan ini-dan mereka membuat saya tetap aktif. Bergantung pada lokasi dan tingkat cedera Anda, ada kemungkinan cara Anda bisa mendapatkan kemiripan dengan latihan juga. Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter dan berkonsultasi dengan pelatih sehingga Anda sangat jelas tentang apa yang bisa dan tidak bisa Anda lakukan. Hal terakhir yang Anda inginkan adalah memperburuk (atau lebih buruk lagi, memperpanjang!) cedera Anda.

Miliki Rencana yang Tidak Dapat Dinegosiasikan untuk Kembali ke Atas Kuda

Hal pertama yang banyak orang tanyakan kepada saya ketika saya memberi tahu mereka bagaimana saya terluka adalah, "Jadi, apakah Anda sudah selesai dengan balapan rintangan?" Dan jawaban saya selalu tegas, "Tidak!" Bahkan, saya tidak sabar untuk mengikuti garis di Spartan Race lainnya. Dan segera setelah terapis fisik saya membersihkan saya, saya akan mendaftar untuk satu. Tapi kali ini, saya akan lebih berhati-hati. Saya akan lebih memperhatikan lingkungan saya, dan lebih berhati-hati selama rintangan. Jika saya mendekati sesuatu yang menurut saya dapat menyebabkan masalah? Aku akan melewatkannya. Tapi saya pasti tidak akan lari dari mereka sepenuhnya. Ya, saya mematahkan pergelangan kaki saya selama satu. Tapi itu bisa saja terjadi saat berjalan menuruni tangga di stasiun kereta bawah tanah. Anda tidak dapat memprediksi cedera-Anda dapat melakukan hal-hal untuk menghindarinya, tetapi menghapus sesuatu sepenuhnya tidak akan membuat Anda tetap aman. Apakah Anda jatuh dari sepeda, terkena plantar fasciitis karena berlari, atau tulang kering Anda hancur saat melakukan lompatan kotak-kembali ke tempat Anda tinggalkan. Anda akan memiliki perspektif baru tentang aktivitas dan Anda akan merasakan pencapaian dan kepercayaan diri yang luar biasa setiap kali Anda bekerja melalui sesi atau balapan tanpa cedera.

Ulasan untuk