Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Merasa Lapar

Isi

• Ulasan untuk

Dua hal yang mungkin tidak Anda ketahui tentang saya: Saya suka makan, dan saya benci merasa lapar! Dulu saya berpikir bahwa kualitas-kualitas ini merusak peluang saya untuk sukses dalam penurunan berat badan. Untungnya saya salah, dan saya telah belajar bahwa merasa lapar lebih dari sekadar tidak menyenangkan; itu tidak sehat dan justru dapat mempersulit penurunan berat badan.

Rahasia Menurunkan Berat Badan untuk selamanya

Anda tidak harus mengikuti rencana diet ketat untuk menurunkan berat badan ekstra dan mempertahankannya. Faktanya, strategi terbaik sangat mudah: Penuhi makanan padat nutrisi sepanjang hari. Daripada fokus pada berapa banyak Anda sedang makan, itu jauh lebih efektif untuk menonton Apa Anda sedang makan. Hampir tidak mungkin untuk makan berlebihan jika piring Anda dipenuhi dengan makanan berserat tinggi dan kaya nutrisi.

Saya beralih dari menghitung kalori (dan frustrasi terus-menerus) ke mengisi dan mencondongkan tubuh (tanpa menghitung kalori) dengan mengadopsi gaya hidup vegan. Dengan menghilangkan produk hewani dari diet saya, saya dapat membuat perubahan positif yang bertahan lama dalam hidup saya, termasuk penurunan berat badan, peningkatan energi, kulit yang lebih baik, peningkatan kinerja atletik (bola voli pantai), dan bantuan dari semua masalah pencernaan. Selain itu, setiap makanan yang saya makan rasanya luar biasa dan membuat saya benar-benar puas.

Bagaimana Memulainya?

Mengubah diet Anda secara drastis dalam semalam bisa tampak berlebihan (dan jarang mengarah pada perubahan yang bertahan lama), jadi lakukan selangkah demi selangkah. Mulailah dengan satu substitusi makanan dan perlahan tambahkan yang lain. Sebagai teman saya dan Waktu New York penulis buku terlaris Kathy Freston, mengatakan, "Bersandar adalah tentang menetapkan niat untuk apa yang Anda inginkan, dan kemudian mendorong diri Anda dengan sangat lembut ke arah itu, bahkan jika sampai di sana tampaknya tidak mungkin ... Ini semua tentang mengesampingkan, bukan memotong."

Berikut adalah beberapa pertukaran sederhana untuk memasukkan lebih banyak makanan nabati ke dalam diet Anda:

Dari pada: susu susu

Minum lebih banyak: Almond, nasi, rami, kedelai, atau santan (tanpa pemanis)

Dari pada: Daging

Makan lebih: Kacang, kacang polong, tempe, atau tahu non-transgenik

Dari pada: Keju

Makan lebih: Hummus, minyak zaitun dan balsamic (dengan sayuran), baba ganoush

Dari pada: Telur

Makan lebih: Protein shake nabati, mentega almond, oatmeal

Buka halaman berikutnya untuk 5 tips tanpa gagal untuk hasil yang bertahan lama

5 Tips Teratas untuk Hasil Tahan Lama

1. Selalu Makan Sarapan

Makan pagi memberi tubuh Anda energi untuk memicu aktivitas fisik sepanjang pagi. Plus, makan makanan sehat di pagi hari dapat membantu Anda menghindari godaan untuk meraih makanan cepat saji di mesin penjual otomatis saat perut Anda mulai keroncongan sekitar pukul 11:00.

Cobalah: Mangkuk quinoa atau oatmeal untuk mendapatkan kombinasi karbohidrat kompleks, protein, serat, dan lemak sehat. Mulailah dengan satu setengah cangkir biji-bijian panas (pilihan Anda) dan tambahkan susu almond, kenari, beri, kayu manis, dan madu. Jika ini tidak nyaman, cobalah sepotong roti panggang multi-butir dengan mentega almond dan pisang.

2. Cemilan Lebih Pintar

Camilan terbaik untuk membuat Anda tetap berenergi adalah kombinasi protein dan karbohidrat. Sama seperti sarapan, mengemil makanan kaya nutrisi sepanjang hari dapat membantu Anda menghindari rasa lapar yang berlebihan sehingga Anda akan meraih apa pun. (Percayalah, tubuh Anda lebih suka Anda makan apel dan satu ons keju daripada sekantong keripik dari toko serba ada).

Cobalah: Ngemil dalam jumlah kecil kacang-kacangan, buah segar, atau sayuran dan hummus setiap dua atau tiga jam.

3. Pilih Karbohidrat Kompleks

Iya kamu bisa makan karbohidrat dan memiliki tubuh KO, pastikan Anda memakannya karbohidrat yang tepat. Hindari karbohidrat olahan dan olahan (yang putih) dan pilih karbohidrat kompleks seperti beras merah, oat, dan kacang-kacangan. Karbohidrat kompleks menyediakan serat makanan, vitamin, dan mineral, yang memperlambat pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama (kunci keberhasilan penurunan berat badan). Karbohidrat olahan sangat diproses dan seringkali penuh dengan gula tambahan. Makanan ini mudah terurai untuk memasok energi cepat dalam bentuk glukosa. Ini adalah hal yang baik jika tubuh Anda membutuhkan energi yang cepat (jika Anda berlari atau berolahraga), tetapi kebanyakan orang lebih baik memilih makanan utuh yang tidak diproses atau diproses minimal yang mengandung gula alami, seperti fruktosa dalam buah.

Coba: Temukan cara untuk memasukkan lebih banyak sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian (nasi merah, quinoa, millet, oat) ke dalam makanan sehari-hari Anda. Beberapa karbohidrat olahan yang harus dibatasi: roti putih, pasta putih, dan makanan panggang yang manis.

4. Nikmati Lemak Baik

Sama seperti karbohidrat, tidak semua lemak juga diciptakan sama. Lemak "baik" (asam lemak omega-3, terutama EPA dan DHA) sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Penelitian menunjukkan bukti kuat bahwa omega-3 EPA dan DHA dapat meningkatkan kesehatan jantung, otak, sendi, mata, dan kulit.

Coba: Ikan berlemak seperti salmon dan tuna dan suplemen minyak ikan adalah sumber asam lemak omega-3 yang paling signifikan.

5. Minum Air Sepanjang Hari

Air adalah ramuan kesehatan yang baik. Tetap terhidrasi melakukan segalanya mulai dari meningkatkan tingkat energi hingga mempromosikan kulit yang sehat dan bercahaya. Minum air juga membantu membuang racun dan produk limbah dalam tubuh.

Coba: Minumlah dua gelas air 8 ons sebelum makan. Anda tidak hanya akan menghidrasi tubuh Anda, tetapi Anda akan cenderung tidak makan berlebihan saat makan.

Ulasan untuk