Apakah Air Lemon Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Isi

• Air Lemon Rendah Kalori
• Itu Dapat Membuat Anda Terhidrasi
• Minum Air Lemon Dapat Meningkatkan Metabolisme
• Air Lemon Bisa Membuat Anda Merasa Lebih Penuh
• Itu Bisa Meningkatkan Berat Badan
• Air Lemon Tidak Perlu Lebih Baik Dari Air Biasa
• Cara Minum Air Lemon
• Garis bawah

Air jeruk nipis merupakan minuman yang terbuat dari air yang dicampur dengan air jeruk nipis segar. Bisa dinikmati panas atau dingin.

Air jenis ini kerap diklaim memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan, di antaranya memperlancar pencernaan, meningkatkan fokus, dan meningkatkan tingkat energi.

Ini juga dikatakan membantu mempromosikan penurunan berat badan dan merupakan bagian populer dari banyak diet.

Air Lemon Rendah Kalori

Air lemon umumnya merupakan minuman yang sangat rendah kalori.

Dengan asumsi Anda memeras jus dari setengah lemon ke dalam air, setiap gelas air lemon hanya akan mengandung enam kalori (1).

Karena alasan ini, jika Anda menukar minuman berkalori tinggi seperti jus jeruk dan soda dengan air lemon, ini bisa menjadi cara terbaik untuk mengurangi kalori dan membantu menurunkan berat badan.

Misalnya, satu cangkir jus jeruk (237 ml) mengandung 110 kalori, dan sebotol soda 16 ons (0,49 liter) mengandung 182 kalori (2, 3).

Mengganti bahkan hanya satu dari minuman ini per hari dengan segelas air lemon dapat mengurangi asupan kalori harian hingga 100-200 kalori.

Beberapa bukti bahkan menunjukkan bahwa meminum minuman rendah kalori saat makan dapat menurunkan jumlah kalori keseluruhan yang dikonsumsi dalam makanan.

Dalam sebuah penelitian, 44 wanita makan siang dengan minuman yang mengandung kalori atau yang tidak. Peneliti kemudian mengukur kalori yang dikonsumsi.

Mereka menemukan bahwa meminum minuman yang mengandung kalori seperti soda yang dimaniskan dengan gula, susu dan jus dengan makanan tidak membuat orang mengimbangi dengan makan lebih sedikit. Sebaliknya, total kalori yang dikonsumsi meningkat, karena kalori dari minuman ().

Meskipun air lemon tidak bebas kalori, air lemon cukup rendah kalori sehingga dapat menghasilkan efek yang sama dan membantu mengurangi asupan kalori.

Air lemon rendah kalori. Meminumnya alih-alih minuman berkalori tinggi dapat membantu berkontribusi pada penurunan berat badan.

Itu Dapat Membuat Anda Terhidrasi

Dari membawa nutrisi ke sel hingga mengangkut limbah keluar dari tubuh, minum cukup air agar tetap terhidrasi adalah komponen kesehatan yang penting.

Menjaga hidrasi yang memadai sangat penting dalam segala hal mulai dari mengatur suhu tubuh hingga meningkatkan kinerja fisik ().

Beberapa bukti juga menunjukkan bahwa tetap terhidrasi dapat membantu menurunkan berat badan.

Penelitian menunjukkan bahwa peningkatan hidrasi dapat meningkatkan pemecahan lemak dan meningkatkan kehilangan lemak ().

Tetap terhidrasi dengan baik juga dapat membantu mengurangi retensi air, yang dapat menyebabkan gejala seperti kembung, bengkak, dan penambahan berat badan ().

Karena sebagian besar air lemon terdiri dari air, ini dapat membantu menjaga hidrasi yang cukup.

Minum air lemon dapat membantu Anda tetap terhidrasi, yang mengurangi retensi air dan dapat meningkatkan kehilangan lemak.

Minum Air Lemon Dapat Meningkatkan Metabolisme

Studi menunjukkan bahwa minum cukup air berpotensi membantu meningkatkan metabolisme Anda.

Peneliti menyarankan bahwa hidrasi yang baik meningkatkan fungsi mitokondria, sejenis organel yang ditemukan dalam sel yang membantu menghasilkan energi untuk tubuh ().

Hal ini menyebabkan peningkatan metabolisme, yang selanjutnya dapat menyebabkan penurunan berat badan.

Air minum juga telah terbukti meningkatkan metabolisme dengan menginduksi thermogenesis, suatu proses metabolisme di mana kalori dibakar untuk menghasilkan panas.

Dalam sebuah penelitian, 14 peserta minum 16,9 ons (0,5 liter) air. Air minum ditemukan meningkatkan laju metabolisme mereka sebesar 30% selama 30-40 menit ().

Studi lain mengamati efek minum air pada 21 anak yang kelebihan berat badan. Minum 0,3 ons air per 2,2 pon berat badan (10 ml / kg) meningkatkan metabolisme sebesar 25% selama 40 menit ().

Penelitian tentang air lemon secara khusus terbatas. Namun, karena air adalah bahan utamanya, kemungkinan besar air memiliki manfaat peningkatan metabolisme yang sama dengan air biasa.

Studi menunjukkan bahwa air minum dapat meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan fungsi mitokondria dan memicu termogenesis.

Air Lemon Bisa Membuat Anda Merasa Lebih Penuh

Air minum sering kali direkomendasikan sebagai bagian mendasar dari program penurunan berat badan apa pun, karena dapat meningkatkan rasa kenyang dan kenyang tanpa menambah kalori.

Sebuah studi tahun 2008 melihat efek air pada asupan kalori pada 24 orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas.

Studi tersebut mengungkapkan bahwa minum 16,9 ons (0,5 liter) air sebelum sarapan menurunkan jumlah kalori yang dikonsumsi dalam makanan sebesar 13% ().

Studi lain menemukan bahwa minum air saat makan menurunkan rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang selama makan ().

Karena air lemon rendah kalori dan dapat meningkatkan rasa kenyang seperti air biasa, ini dapat menjadi cara yang efektif untuk membantu mengurangi asupan kalori.

Air biasa dan air lemon dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan kenyang, yang dapat menurunkan asupan kalori dan menyebabkan penurunan berat badan.

Itu Bisa Meningkatkan Berat Badan

Karena potensi efek menguntungkannya pada metabolisme, rasa kenyang, dan hidrasi, beberapa bukti menunjukkan bahwa air (termasuk air lemon) dapat meningkatkan penurunan berat badan.

Dalam sebuah penelitian, 48 orang dewasa diberi dua diet: diet rendah kalori dengan 16,9 oz (0,5 liter) air sebelum makan atau diet rendah kalori tanpa air sebelum makan.

Pada akhir penelitian 12 minggu, peserta dalam kelompok air telah kehilangan 44% lebih banyak berat badan daripada peserta dalam kelompok non-air ().

Penelitian lain menunjukkan bahwa meningkatkan asupan air dapat membantu merangsang penurunan berat badan, terlepas dari diet atau olahraga.

Sebuah studi tahun 2009 mengukur asupan air pada 173 wanita yang kelebihan berat badan. Ditemukan bahwa asupan air yang lebih banyak dikaitkan dengan penurunan berat badan dan lemak yang lebih besar dari waktu ke waktu, terlepas dari diet atau aktivitas fisik ().

Meskipun penelitian ini berfokus secara khusus pada air biasa, hasil yang sama kemungkinan besar juga berlaku untuk air lemon.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum air putih atau air lemon secara teratur dapat meningkatkan penurunan berat badan, terlepas dari diet atau olahraga.

Air Lemon Tidak Perlu Lebih Baik Dari Air Biasa

Air lemon memiliki banyak manfaat potensial, mulai dari melembabkan hingga meningkatkan rasa kenyang.

Namun, penting untuk diperhatikan bahwa semua manfaat ini berasal dari bahan utamanya - air.

Air lemon memang mengandung beberapa nutrisi tambahan dari jus lemon, seperti vitamin C dan antioksidan, tetapi ini tidak mungkin berpengaruh pada berat badan Anda.

Selain itu, efek alkalisasi jus lemon tidak memiliki efek yang jelas pada berat badan.

Semua itu dikatakan, air lemon mungkin memiliki beberapa manfaat untuk mencegah batu ginjal, karena asam yang dikandungnya (,,)

Air lemon mungkin bermanfaat untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak memiliki manfaat tambahan dibandingkan air biasa.

Cara Minum Air Lemon

Air lemon adalah minuman yang sangat dapat disesuaikan dan dapat disesuaikan berdasarkan preferensi pribadi.

Resep biasanya meminta jus dari setidaknya setengah lemon dicampur dengan segelas air. Untuk menambah rasa, coba tambahkan beberapa bahan lainnya.

Beberapa daun mint segar atau taburan kunyit adalah cara yang lezat dan sehat untuk membumbui segelas air lemon.

Banyak orang lebih suka memulai hari mereka dengan segelas air lemon yang menyegarkan, tapi bisa dinikmati kapan saja.

Ini juga bisa dikonsumsi panas, seperti teh, atau dengan beberapa es batu ditambahkan untuk minuman dingin dan menyegarkan.

Terlepas dari klaim bahwa air lemon memiliki manfaat lebih besar bila dikonsumsi pada suhu tertentu, hanya ada sedikit bukti yang mendukung bahwa itu membuat perbedaan.

Air lemon dapat disesuaikan berdasarkan preferensi pribadi, dan dapat dinikmati panas atau dingin setiap saat sepanjang hari.

Garis bawah

Air lemon dapat meningkatkan rasa kenyang, mendukung hidrasi, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan penurunan berat badan.

Namun, air lemon tidak lebih baik dari air biasa dalam hal menghilangkan lemak.

Dikatakan demikian, rasanya yang enak, mudah dibuat dan dapat digunakan sebagai pengganti rendah kalori untuk minuman berkalori tinggi.

Dengan cara ini, ini berpotensi membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan.