Cara Cemerlang Menyembuhkan Jet Lag dengan Makanan

Isi

• Ulasan untuk

Dengan gejala termasuk kelelahan, gangguan tidur, masalah perut, dan kesulitan berkonsentrasi, jet lag mungkin merupakan kerugian terbesar dalam bepergian. Dan ketika Anda memikirkan cara terbaik untuk menyesuaikan diri dengan zona waktu baru, pikiran Anda mungkin tertuju pada jadwal tidur Anda terlebih dahulu. Jika Anda bisa melakukannya dengan tidur dan bangun pada waktu yang tepat, semua hal lainnya akan berjalan dengan baik, bukan? Nah menurut sebuah studi baru yang diterbitkan di Psikologi & Kesehatan, ada cara lain yang mungkin lebih efisien untuk membuat tubuh Anda beradaptasi dan memerangi jet lag. Penelitian baru telah menemukan bahwa ketika Anda makan, makanan Anda memainkan peran yang cukup penting dalam mengatur jam tubuh Anda.

Dalam studi tersebut, para peneliti meminta sekelompok 60 pramugari jarak jauh (orang-orang yang melintasi zona waktu di reg) untuk menguji teori mereka. Ada beberapa penelitian sebelumnya yang menetapkan bahwa ketika Anda makan memiliki efek pada ritme sirkadian Anda (alias jam internal tubuh Anda yang memberi tahu Anda kapan harus bangun, tidur, dll.). Jadi penulis penelitian memulai dengan teori bahwa jika pramugari ini tetap pada rencana waktu makan yang teratur dan merata sehari sebelum transisi zona waktu mereka dan untuk dua hari setelahnya, jet lag mereka akan berkurang. Para pramugari dibagi menjadi dua kelompok: satu yang mengikuti rencana makan tiga hari ini, makan makanan dengan waktu yang teratur, dan yang makan sesuka mereka. (FYI, inilah cara kopi di malam hari mengacaukan ritme sirkadian Anda.)

Di akhir penelitian, para peneliti menemukan bahwa kelompok yang menggunakan pola makan teratur lebih waspada dan tidak mengalami jet lag setelah transisi zona waktu mereka. Jadi, tampaknya teori mereka benar! "Banyak kru cenderung mengandalkan strategi tidur daripada makan untuk meringankan gejala jet lag, tetapi penelitian ini telah menunjukkan peran penting waktu makan memang bisa bermain dalam mengatur ulang jam tubuh," seperti Cristina Ruscitto, Ph.D., dari School of Psychology di University of Surrey, salah satu penulis studi, dan mantan pramugari, mencatat dalam siaran pers.

Jika jet lag adalah sesuatu yang Anda perjuangkan, strategi ini sangat mudah diterapkan. Ini bukan tentang waktu spesifik Anda makan, tetapi lebih pada jarak yang merata sepanjang hari. Misalnya, jika Anda memiliki penerbangan pagi, makanlah sarapan Anda saat hari mulai terang (berkemas dan makan di pesawat, jika perlu!), dan kemudian pastikan Anda makan siang empat sampai lima jam kemudian dan makan malam lagi empat sampai lima jam kemudian. lima jam kemudian. Sehari setelah Anda bepergian, makanlah kembali makanan Anda dengan jarak yang normal sepanjang hari dimulai dengan sarapan segera setelah hari terang, bahkan jika Anda merasa lelah. Temuan studi menunjukkan bahwa keteraturan makanan adalah apa yang berpengaruh, tidak secara khusus mengikuti skema waktu tertentu yang sesuai dengan zona waktu Anda. Tidak mengherankan, sepertinya makanan adalah jawaban untuk satu lagi masalah kehidupan. (Jika Anda memiliki perjalanan pagi yang besar, lihat resep sarapan ini yang dapat Anda buat dalam lima menit.)

Ulasan untuk