Cara Meningkatkan Kepercayaan Diri Anda Dalam 5 Langkah Mudah

Isi

• Perhatikan Kekuatan
• Bangun Kekuatan Mental Anda
• Bertenaga dengan Yoga
• Tulis Ulang Cerita Anda
• Tonton Dirimu Menang
• Ulasan untuk

Untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan-di tempat kerja, di gym, dalam hidup Anda-sangat penting untuk memiliki kepercayaan diri, sesuatu yang telah kita semua pelajari melalui pengalaman. Tetapi sejauh mana pola pikir itu penting saat mendorong kesuksesan Anda mungkin mengejutkan Anda. "Keyakinan setara dengan kompetensi dalam hal pencapaian," kata Cameron Paul Anderson, Ph.D., seorang profesor di Haas School of Business di UC Berkeley. Ketika Anda merasa baik tentang diri sendiri, Anda bersedia mengambil risiko dan lebih mampu bangkit dari kemunduran. Anda juga berpikir lebih kreatif dan mendorong diri Anda lebih keras, katanya.

Percaya diri bahkan membantu Anda memanfaatkan kekuatan positif dari stres, menurut penelitian dari University of Chicago. Orang-orang yang tidak yakin pada diri mereka sendiri lebih cenderung melihat gejala ketegangan (seperti telapak tangan berkeringat) sebagai tanda bahwa mereka akan gagal, yang menjadi ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya. Orang yang percaya diri tidak terjebak oleh hal negatif semacam itu dan dapat menuai manfaat dari respons stres (seperti pemikiran yang lebih tajam) dan berkinerja lebih baik di bawah tekanan. (Inilah tepatnya cara mengubah stres menjadi energi positif.)

"Genetika menyumbang hingga 34 persen kepercayaan diri," kata Anderson - tetapi Anda mengendalikan dua pertiga lainnya. Seberapa percaya diri Anda didasarkan pada perhitungan yang dibuat otak Anda dengan menimbang faktor-faktor seperti pengalaman masa lalu dengan sifat-sifat seperti optimisme. Meningkatkan kepercayaan diri Anda berarti menguasai persamaan itu. Kiat-kiat ini akan membantu.

Perhatikan Kekuatan

Orang-orang yang memiliki apa yang oleh para ahli disebut "pola pikir berkembang"-keyakinan bahwa siapa pun dapat menjadi ahli dalam sesuatu, terlepas dari tingkat keterampilan awal mereka-cenderung lebih percaya diri daripada mereka yang berpikir bahwa keterampilan adalah bawaan, kata Anderson. Pola pikir pertumbuhan mendorong Anda untuk melewati kegagalan dan mengambil lebih banyak dorongan dari kesuksesan. Untuk mengadopsi gaya berpikir positif ini, Anderson menyarankan untuk memperhatikan kemenangan kecil. "Ini akan membangun kepercayaan Anda pada kemampuan Anda, jadi ketika Anda dihadapkan dengan tugas yang lebih sulit, Anda akan merasa lebih percaya diri," katanya. Merayakan pencapaian kecil itu juga membantu Anda melihat semua kemajuan Anda saat Anda bekerja menuju suatu tujuan. (Gunakan kiat-kiat ini untuk meningkatkan kebugaran Anda dan menaklukkan tantangan latihan apa pun.)

Bangun Kekuatan Mental Anda

Berolahraga adalah salah satu hal paling ampuh yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kepercayaan diri, kata Louisa Jewell, penulis buku Siapkan Otak Anda untuk Percaya Diri: Ilmu Menaklukkan Keraguan Diri. "Saat Anda berolahraga, otak Anda menerima pesan dari tubuh Anda yang mengatakan, saya kuat dan mampu. Saya bisa mengangkat barang berat dan berlari jarak jauh," jelasnya. Olahraga melepaskan endorfin yang memberi energi, meningkatkan suasana hati, meredakan ketegangan, dan mengalihkan Anda dari pikiran negatif, kata Oili Kettunen, Ph.D., pakar olahraga kesehatan di Institut Olahraga Finlandia di Vierumäki. Untuk mendapatkan manfaatnya, lakukan setidaknya 180 menit olahraga seminggu, atau 30 hingga 40 menit lima hari seminggu, katanya. Dan berolahraga di pagi hari jika Anda bisa mengayunkannya. "Rasa pencapaian abadi yang Anda dapatkan akan memengaruhi perilaku Anda sepanjang hari," kata Jewel.

Bertenaga dengan Yoga

Pose yoga tertentu dapat membantu Anda membangun kepercayaan diri, menurut penelitian baru dalam jurnal Perbatasan dalam Psikologi. Pose gunung (berdiri dengan kedua kaki menyatu dan tulang belakang serta dada terangkat) dan pose elang (berdiri dengan tangan terangkat setinggi bahu dan bersilang di depan dada) meningkatkan energi dan perasaan pemberdayaan. Mengapa? Penelitian lain menunjukkan yoga dapat merangsang saraf vagus-saraf kranial yang berjalan dari otak ke perut-yang pada gilirannya meningkatkan stamina, kesejahteraan, dan harga diri, kata penulis studi Agnieszka Golec de Zavala, Ph.D. Perubahan terlihat setelah hanya dua menit, tambahnya. Sarannya: "Lakukan yoga secara teratur. Ini mungkin memiliki manfaat jangka panjang. Ini dapat mempengaruhi sistem saraf pusat dengan cara yang mendalam dan bertahan lama untuk meningkatkan energi dan membangun kepercayaan diri." (Mulailah dengan teknik pernapasan yoga ini yang membangun kepercayaan diri.)

Tulis Ulang Cerita Anda

Orang-orang membuat narasi tentang kemampuan mereka, kata Jewel. "Saat itulah Anda mengatakan pada diri sendiri, saya bukan tipe CrossFit, atau saya takut berbicara di depan umum," jelasnya. Tetapi Anda memiliki kekuatan untuk mendefinisikan kembali bagaimana Anda mengkategorikan diri Anda untuk melewati hambatan mental tersebut. (Inilah mengapa Anda harus mencoba sesuatu yang baru.)

Mulailah dengan cara Anda berbicara kepada diri sendiri. Saat Anda memikirkan area kehidupan Anda yang memicu keraguan diri, gunakan kata ganti orang ketiga: "Jennifer gugup" alih-alih "Saya gugup," saran peneliti dari University of Buffalo. Kedengarannya konyol, tetapi berhasil: Orang yang menggunakan teknik ini sebelum memberikan pidato merasa lebih positif tentang kinerja mereka daripada mereka yang tidak. Pemikiran orang ketiga dapat menciptakan rasa jarak antara Anda dan apa pun yang memicu rasa tidak aman Anda. Ini memungkinkan Anda menemukan kembali diri Anda sebagai seseorang yang lebih berprestasi.

Tonton Dirimu Menang

Ketika Anda membayangkan atau memvisualisasikan diri Anda melakukan sesuatu, otak Anda bereaksi seolah-olah Anda benar-benar melakukannya, menurut penelitian dari University of Washington. Itu membantu saat Anda berlatih untuk acara tertentu, seperti berlari atau bersulang pernikahan. Tetapi latihan visualisasi tertentu juga membantu meningkatkan harga diri Anda secara keseluruhan. Mulailah dengan membayangkan situasi di mana Anda merasa paling percaya diri, saran Mandy Lehto, Ph.D., seorang pelatih pribadi. Buat skenario sespesifik mungkin. Bagaimana Anda berdiri? Apa yang kamu pakai? Lakukan ini selama beberapa menit sekali atau dua kali sehari, kata Lehto. Ini berhasil karena memungkinkan Anda melatih perasaan percaya diri, memperkuat sirkuit otak yang memberi tahu Anda bahwa Anda siap dan mampu. Setelah beberapa saat, Anda akan dapat memanfaatkan perasaan positif itu kapan pun Anda membutuhkannya.

Ulasan untuk