Bagaimana Saya Bisa Menghilangkan Dagu Ganda Saya?

Isi

• Latihan yang menargetkan dagu ganda
• 1. Rahang lurus menjorok
• 2. Latihan bola
• 3. Kerut
• 4. Peregangan lidah
• 5. Peregangan leher
• 6. Rahang bawah menonjol
• Mengurangi double chin melalui diet dan olahraga
• Perawatan untuk dagu ganda
• Lipolisis
• Mesotherapy
• Langkah selanjutnya

Apa yang menyebabkan dagu ganda

Dagu ganda, juga dikenal sebagai lemak submental, adalah kondisi umum yang terjadi ketika lapisan lemak terbentuk di bawah dagu Anda. Dagu ganda sering kali dikaitkan dengan penambahan berat badan, tetapi Anda tidak harus kelebihan berat badan untuk memilikinya. Genetika atau kulit yang lebih longgar akibat penuaan juga dapat menyebabkan dagu ganda.

Jika Anda memiliki dagu ganda dan ingin menyingkirkannya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan.

Latihan yang menargetkan dagu ganda

Meskipun tidak ada bukti ilmiah bahwa latihan dagu bekerja untuk menghilangkan dagu ganda Anda, ada bukti anekdot.

Berikut enam latihan yang dapat membantu memperkuat dan mengencangkan otot dan kulit di area dagu ganda Anda. Kecuali jika ada indikasi lain, ulangi setiap latihan setiap hari 10 sampai 15 kali.

1. Rahang lurus menjorok

1. Miringkan kepala Anda ke belakang dan lihat ke arah langit-langit.
2. Dorong rahang bawah ke depan untuk merasakan regangan di bawah dagu.
3. Tahan rahang yang menonjol selama 10 hitungan.
4. Relakskan rahang Anda dan kembalikan kepala Anda ke posisi netral.

2. Latihan bola

1. Tempatkan bola berukuran 9 hingga 10 inci di bawah dagu Anda.
2. Tekan dagu Anda ke bawah ke arah bola.
3. Ulangi 25 kali sehari.

3. Kerut

1. Dengan kepala dimiringkan ke belakang, lihat ke langit-langit.
2. Kerutkan bibir Anda seolah-olah Anda sedang mencium langit-langit untuk meregangkan area di bawah dagu Anda.
3. Berhenti mengerutkan kening dan kembalikan kepala Anda ke posisi normal.

4. Peregangan lidah

1. Melihat lurus ke depan, julurkan lidah Anda sejauh yang Anda bisa.
2. Angkat lidah Anda ke atas dan ke arah hidung Anda.
3. Tahan selama 10 detik dan lepaskan.

5. Peregangan leher

1. Miringkan kepala ke belakang dan lihat langit-langit.
2. Tekan lidah Anda ke langit-langit mulut Anda.
3. Tahan selama 5 hingga 10 detik dan lepaskan.

6. Rahang bawah menonjol

1. Miringkan kepala ke belakang dan lihat langit-langit.
2. Putar kepalamu ke kanan.
3. Geser rahang bawah Anda ke depan.
4. Tahan selama 5 hingga 10 detik dan lepaskan.
5. Ulangi proses ini dengan kepala menoleh ke kiri.

Mengurangi double chin melalui diet dan olahraga

Jika dagu ganda Anda disebabkan oleh penambahan berat badan, menurunkan berat badan dapat membuatnya lebih kecil atau menghilangkannya. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan makan makanan yang sehat dan berolahraga secara teratur.

Beberapa pedoman makan sehat adalah:

• Makan empat porsi sayuran setiap hari.
• Makan tiga porsi buah setiap hari.
• Gantikan biji-bijian olahan dengan biji-bijian utuh.
• Hindari makanan olahan.
• Makan protein tanpa lemak, seperti unggas dan ikan.
• Makan lemak sehat, seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.
• Hindari gorengan.
• Makan produk susu rendah lemak.
• Kurangi asupan gula Anda.
• Berlatih mengontrol porsi.

Saat jumlahnya menurun pada skala Anda, wajah Anda mungkin menjadi lebih tipis.

Untuk meningkatkan penurunan berat badan, Mayo Clinic merekomendasikan Anda melakukan aktivitas fisik sedang hingga 300 menit per minggu, atau sekitar 45 menit setiap hari. Mereka juga merekomendasikan melakukan latihan kekuatan dua kali seminggu.

Semua aktivitas fisik yang intens, seperti memotong rumput, berkebun, dan membawa bahan makanan, diperhitungkan dalam sasaran mingguan ini.

Perawatan untuk dagu ganda

Jika dagu ganda Anda disebabkan oleh faktor genetik, mengencangkan area dengan olahraga dapat membantu. Tidak jelas apakah penurunan berat badan akan membantu. Dalam kasus ini, dokter Anda mungkin merekomendasikan prosedur invasif seperti:

Lipolisis

Juga dikenal sebagai liposculpture, lipolysis menggunakan sedot lemak atau panas dari laser untuk melelehkan lemak dan membentuk kontur kulit. Dalam kebanyakan kasus, hanya anestesi lokal yang diperlukan selama lipolisis untuk mengobati dagu ganda.

Lipolisis hanya menangani lemak. Itu tidak menghilangkan kulit berlebih atau meningkatkan elastisitas kulit. Efek samping lipolisis mungkin termasuk:

• pembengkakan
• memar
• rasa sakit

Mesotherapy

Mesotherapy adalah prosedur invasif minimal yang menghasilkan sejumlah kecil senyawa pelarut lemak melalui serangkaian suntikan.

Pada 2015, Food and Drug Administration menyetujui deoxycholic acid (Kybella), obat suntik yang digunakan dalam mesotherapy. Asam deoksikolat membantu tubuh Anda menyerap lemak.

Mungkin diperlukan 20 atau lebih suntikan asam deoksikolat per perawatan untuk mengobati dagu ganda. Anda dapat memiliki total hingga enam perawatan. Anda harus menunggu setidaknya satu bulan di antara perawatan.

Asam deoksikolat dapat menyebabkan kerusakan saraf yang serius jika disuntikkan dengan tidak benar. Suntikan ini hanya boleh dilakukan oleh dokter kulit atau dokter dengan pengalaman operasi plastik yang memiliki pengetahuan luas tentang obat tersebut.

Potensi efek samping asam deoksikolat dan suntikan mesotherapy lainnya meliputi:

• pembengkakan
• memar
• rasa sakit
• mati rasa
• kemerahan

Langkah selanjutnya

Cara terbaik untuk menghilangkan lemak berlebih di manapun di tubuh Anda adalah dengan makan makanan yang sehat dan berolahraga secara teratur.

Saat mencoba menghilangkan dagu ganda, bersabarlah. Kecuali Anda menjalani sedot lemak atau laser lipolisis, itu tidak akan berkurang dalam semalam. Bergantung pada ukuran dagu ganda Anda, mungkin perlu waktu beberapa bulan sebelum menjadi kurang terlihat.

Mempertahankan berat badan yang sehat akan membantu menjaga dagu ganda. Ini juga memiliki manfaat tambahan karena mengurangi risiko Anda secara keseluruhan dari:

• diabetes
• tekanan darah tinggi
• apnea tidur
• penyakit jantung
• kanker tertentu
• stroke

Kecuali Anda yakin bahwa dagu ganda Anda disebabkan oleh genetika, berikan kesempatan untuk menurunkan berat badan, latihan kardio, dan latihan dagu sebelum menjalani prosedur invasif.

Sebelum memulai program diet dan olahraga, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka akan menangani semua masalah kesehatan yang Anda miliki dan membantu Anda menetapkan tujuan penurunan berat badan yang sehat. Mereka juga akan merekomendasikan pola makan yang sesuai dengan gaya hidup Anda.

Jika diet dan olahraga tidak membantu double chin Anda, tanyakan kepada dokter Anda apakah prosedur invasif adalah pilihan untuk Anda.