Bagaimana Membantu Teman yang Depresi

Isi

• 1. Dengarkan mereka
• 2. Bantu mereka menemukan dukungan
• 3. Dukung mereka dalam melanjutkan terapi
• 4. Jaga dirimu
• Tetapkan batasan
• Praktikkan perawatan diri
• 5. Pelajari tentang depresi Anda sendiri
• 6. Tawarkan bantuan untuk tugas sehari-hari
• 7. Perpanjang undangan longgar
• 8. Bersabarlah
• 9. Tetap berhubungan
• 10. Ketahui berbagai bentuk depresi yang dapat terjadi
• Hal-hal yang tidak boleh dilakukan
• 1. Jangan tersinggung
• 2. Jangan mencoba memperbaikinya
• 3. Jangan memberi nasihat
• 4. Jangan meremehkan atau membandingkan pengalaman mereka
• 5. Jangan mengambil sikap terhadap pengobatan
• Saat waktunya turun tangan
• Bagaimana Saya Mengatasi: Kisah Depresi dan Kecemasan David

Apakah Anda punya teman yang hidup dengan depresi? Kamu tidak sendiri.

Menurut perkiraan terbaru dari National Institute of Mental Health, lebih dari 7 persen orang dewasa AS mengalami episode depresi berat pada tahun 2017.

Di seluruh dunia, hiduplah dengan depresi.

Tetapi tidak semua orang mengalami depresi dengan cara yang sama, dan gejalanya bisa bervariasi.

Jika teman Anda mengalami depresi, dia mungkin:

• tampak sedih atau menangis
• tampil lebih pesimis dari biasanya atau putus asa tentang masa depan
• berbicara tentang perasaan bersalah, kosong, atau tidak berharga
• tampak kurang tertarik untuk menghabiskan waktu bersama atau berkomunikasi lebih jarang dari biasanya
• mudah marah atau mudah tersinggung
• memiliki lebih sedikit energi, bergerak perlahan, atau tampak lesu
• kurang tertarik pada penampilan mereka daripada biasanya atau mengabaikan kebersihan dasar, seperti mandi dan menggosok gigi
• mengalami kesulitan tidur atau tidur lebih banyak dari biasanya
• kurang peduli dengan aktivitas dan minat mereka yang biasa
• tampak pelupa atau kesulitan berkonsentrasi atau memutuskan sesuatu
• makan lebih banyak atau lebih sedikit dari biasanya
• berbicara tentang kematian atau bunuh diri

Di sini, kami akan membahas 10 hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu serta beberapa hal yang harus dihindari.

1. Dengarkan mereka

Beri tahu teman Anda bahwa Anda ada untuknya. Anda dapat memulai percakapan dengan menyampaikan kekhawatiran Anda dan mengajukan pertanyaan khusus. Misalnya, Anda dapat berkata, “Sepertinya akhir-akhir ini Anda mengalami kesulitan. Apa yang sedang kamu pikirkan?"

Ingatlah bahwa teman Anda mungkin ingin membicarakan apa yang dia rasakan, tetapi dia mungkin tidak menginginkan nasihat.

Berinteraksi dengan teman Anda menggunakan teknik mendengarkan aktif:

• Ajukan pertanyaan untuk mendapatkan lebih banyak informasi daripada berasumsi Anda mengerti apa maksudnya.
• Tegaskan perasaan mereka. Anda mungkin berkata, “Kedengarannya sangat sulit. Saya turut berduka mendengarnya."
• Tunjukkan empati dan minat dengan bahasa tubuh Anda.

Teman Anda mungkin tidak ingin berbicara saat pertama kali Anda memintanya, jadi akan membantu jika Anda terus mengatakan bahwa Anda peduli.

Terus ajukan pertanyaan terbuka (tanpa memaksa) dan ungkapkan kekhawatiran Anda. Cobalah untuk melakukan percakapan secara langsung jika memungkinkan. Jika Anda tinggal di daerah yang berbeda, cobalah obrolan video.

2. Bantu mereka menemukan dukungan

Teman Anda mungkin tidak sadar bahwa mereka sedang menghadapi depresi, atau mungkin tidak yakin bagaimana cara mencari dukungan.

Meskipun mereka tahu terapi dapat membantu, mencari terapis dan membuat janji dapat menjadi hal yang menakutkan.

Jika teman Anda tampak tertarik dengan konseling, tawarkan untuk membantunya meninjau terapis potensial. Anda dapat membantu teman Anda membuat daftar hal-hal untuk ditanyakan kepada terapis potensial dan hal-hal yang ingin mereka sebutkan di sesi pertama mereka.

Mendorong mereka dan mendukung mereka untuk membuat janji temu pertama bisa sangat membantu jika mereka kesulitan.

3. Dukung mereka dalam melanjutkan terapi

Pada hari yang buruk, teman Anda mungkin tidak ingin meninggalkan rumah. Depresi dapat menghabiskan energi dan meningkatkan keinginan untuk mengisolasi diri.

Jika mereka mengatakan sesuatu seperti, "Saya pikir saya akan membatalkan janji terapi saya," dorong mereka untuk terus melakukannya.

Anda dapat berkata, “Minggu lalu Anda mengatakan sesi Anda benar-benar produktif dan Anda merasa jauh lebih baik sesudahnya. Bagaimana jika sesi hari ini membantu juga? ”

Hal yang sama berlaku untuk pengobatan. Jika teman Anda ingin berhenti minum obat karena efek samping yang tidak menyenangkan, berikan dukungan, tetapi dorong dia untuk berbicara dengan psikiaternya tentang beralih ke antidepresan lain atau menghentikan pengobatan sama sekali.

Menghentikan antidepresan secara tiba-tiba tanpa pengawasan penyedia layanan kesehatan dapat menimbulkan konsekuensi serius.

4. Jaga dirimu

Ketika Anda peduli dengan seseorang yang hidup dengan depresi, Anda tergoda untuk meninggalkan segalanya untuk berada di sisi mereka dan mendukung mereka. Tidak salah untuk ingin membantu teman, tetapi penting juga untuk mengurus kebutuhan Anda sendiri.

Jika Anda mengerahkan seluruh energi untuk mendukung teman Anda, Anda hanya akan memiliki sedikit yang tersisa untuk diri Anda sendiri. Dan jika Anda merasa lelah atau frustrasi, Anda tidak akan banyak membantu teman Anda.

Tetapkan batasan

Menetapkan batasan dapat membantu. Misalnya, Anda dapat memberi tahu teman Anda bahwa Anda ada untuk berbicara setelah Anda pulang kerja, tetapi tidak sebelum itu.

Jika Anda khawatir mereka merasa tidak dapat menghubungi Anda, tawarkan untuk membantu mereka membuat rencana darurat jika mereka membutuhkan Anda selama hari kerja. Ini mungkin melibatkan menemukan hotline yang dapat mereka telepon atau membuat kata kode yang dapat mereka kirimi Anda pesan jika mereka berada dalam krisis.

Anda mungkin menawarkan untuk mampir dua hari sekali atau membawa makanan dua kali seminggu, alih-alih mencoba membantu setiap hari. Melibatkan teman lain dapat membantu menciptakan jaringan dukungan yang lebih besar.

Praktikkan perawatan diri

Menghabiskan banyak waktu dengan orang terkasih yang mengalami depresi dapat menimbulkan beban emosional. Ketahui batasan Anda seputar emosi yang sulit, dan pastikan Anda meluangkan waktu untuk mengisi ulang.

Jika Anda perlu memberi tahu teman Anda bahwa Anda tidak akan tersedia untuk sementara waktu, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, "Saya tidak bisa bicara sampai waktu X. Bolehkah saya check in dengan Anda? ”

5. Pelajari tentang depresi Anda sendiri

Bayangkan harus mendidik setiap orang dalam hidup Anda tentang masalah kesehatan mental atau fisik yang Anda alami - menjelaskannya berulang kali. Kedengarannya melelahkan, bukan?

Anda dapat berbicara dengan teman Anda tentang gejala spesifiknya atau bagaimana perasaannya, tetapi hindari meminta dia untuk memberi tahu Anda tentang depresi secara umum.

Baca sendiri gejala, penyebab, kriteria diagnostik, dan perawatan Anda.

Meskipun orang mengalami depresi secara berbeda, memahami gejala dan terminologi umum dapat membantu Anda melakukan percakapan yang lebih mendalam dengan teman Anda.

Artikel ini adalah titik awal yang baik:

• Depresi: Fakta, Statistik, dan Anda
• 9 Jenis Depresi dan Cara Mengenali Mereka
• Penyebab Depresi
• Seperti Apa Rasanya Melewati Depresi Gelap yang Dalam

6. Tawarkan bantuan untuk tugas sehari-hari

Dengan depresi, tugas sehari-hari bisa terasa membebani. Hal-hal seperti binatu, belanja bahan makanan, atau pembayaran tagihan bisa mulai menumpuk, sehingga sulit untuk mengetahui dari mana harus memulai.

Teman Anda mungkin menghargai tawaran bantuan, tetapi mereka juga mungkin tidak dapat dengan jelas mengatakan bantuan apa yang mereka butuhkan.

Jadi, daripada mengatakan "Beri tahu saya jika ada yang bisa saya lakukan," pertimbangkan untuk mengatakan, "Bantuan apa yang paling Anda butuhkan hari ini?"

Jika Anda melihat lemari es mereka kosong, katakan "Boleh saya mengajak Anda berbelanja, atau mengambil yang Anda butuhkan jika Anda menulis daftar untuk saya?" atau "Ayo pergi berbelanja dan masak makan malam bersama."

Jika teman Anda ketinggalan piring, cucian, atau pekerjaan rumah lainnya, tawarkan untuk datang, memutar musik, dan menangani tugas tertentu bersama-sama. Hanya memiliki teman dapat membuat pekerjaan tampak tidak terlalu menakutkan.

7. Perpanjang undangan longgar

Orang yang hidup dengan depresi mungkin kesulitan menjangkau teman dan membuat atau membuat rencana. Tetapi membatalkan rencana dapat menyebabkan rasa bersalah.

Pola rencana yang dibatalkan dapat menyebabkan lebih sedikit undangan, yang dapat meningkatkan isolasi. Perasaan ini bisa memperburuk depresi.

Anda dapat membantu meyakinkan teman Anda dengan terus memberikan undangan aktivitas, meskipun Anda tahu dia tidak mungkin menerimanya. Beri tahu mereka bahwa Anda memahami bahwa mereka mungkin tidak menepati rencana saat berada dalam masa sulit dan tidak ada tekanan untuk berkumpul sampai mereka siap.

Cukup ingatkan mereka bahwa Anda senang melihatnya kapan pun mereka menginginkannya.

8. Bersabarlah

Depresi biasanya membaik dengan pengobatan, tetapi ini bisa menjadi proses yang lambat yang melibatkan beberapa percobaan dan kesalahan. Mereka mungkin harus mencoba beberapa pendekatan konseling atau pengobatan yang berbeda sebelum mereka menemukan satu yang dapat membantu gejala mereka.

Bahkan pengobatan yang berhasil tidak selalu berarti depresi hilang sepenuhnya. Teman Anda mungkin terus mengalami gejala dari waktu ke waktu.

Sementara itu, mereka mungkin akan mengalami hari baik dan hari buruk. Hindari menganggap hari baik berarti mereka "sembuh", dan cobalah untuk tidak frustrasi jika serangkaian hari buruk membuatnya tampak seperti teman Anda tidak akan pernah membaik.

Depresi tidak memiliki jadwal pemulihan yang jelas. Mengharapkan teman Anda untuk kembali ke dirinya yang biasa setelah beberapa minggu menjalani terapi tidak akan membantu Anda berdua.

9. Tetap berhubungan

Memberi tahu teman Anda bahwa Anda masih peduli padanya saat ia terus mengalami depresi dapat membantu.

Meskipun Anda tidak dapat menghabiskan banyak waktu bersama mereka secara teratur, periksa secara teratur melalui SMS, panggilan telepon, atau kunjungan singkat. Bahkan mengirimkan teks singkat yang mengatakan "Aku telah memikirkanmu dan aku peduli padamu" dapat membantu.

Orang yang hidup dengan depresi mungkin menjadi lebih menyendiri dan menghindari untuk berhubungan, jadi Anda mungkin menemukan diri Anda melakukan lebih banyak pekerjaan untuk menjaga persahabatan. Namun terus menjadi kehadiran yang positif dan suportif dalam kehidupan teman Anda dapat membuat perbedaan besar bagi mereka, bahkan jika dia tidak dapat mengungkapkannya kepada Anda saat ini.

10. Ketahui berbagai bentuk depresi yang dapat terjadi

Depresi sering kali melibatkan kesedihan atau suasana hati yang rendah, tetapi juga memiliki gejala lain yang kurang dikenal.

Misalnya, banyak orang tidak menyadari bahwa depresi dapat melibatkan:

• kemarahan dan mudah tersinggung
• kebingungan, masalah memori, atau kesulitan fokus
• kelelahan yang berlebihan atau masalah tidur
• gejala fisik seperti sakit perut, sering sakit kepala, atau punggung dan nyeri otot lainnya

Teman Anda mungkin sering terlihat sedang dalam suasana hati yang buruk, atau sering merasa lelah. Ingatlah bahwa apa yang mereka rasakan masih merupakan bagian dari depresi, meskipun tidak sesuai dengan versi stereotip depresi.

Meskipun Anda tidak tahu cara membantu mereka agar merasa lebih baik, cukup katakan, "Maaf, Anda merasa seperti ini. Saya di sini untuk membantu jika ada yang bisa saya lakukan "yang dapat membantu.

Hal-hal yang tidak boleh dilakukan

1. Jangan tersinggung

Depresi teman Anda bukanlah kesalahan Anda, sama seperti itu juga bukan kesalahannya.

Cobalah untuk tidak membiarkan Anda terpengaruh jika mereka tampak menyerang Anda dalam kemarahan atau frustrasi, terus membatalkan rencana (atau lupa menindaklanjuti), atau tidak ingin melakukan banyak hal.

Anda mungkin, pada suatu saat, perlu istirahat dari teman Anda. Tidak masalah untuk menyisihkan ruang untuk diri sendiri jika Anda merasa terkuras secara emosional, tetapi penting juga untuk menghindari menyalahkan teman Anda atau mengatakan hal-hal yang dapat menyebabkan perasaan negatifnya.

Sebaliknya, pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis atau orang lain yang mendukung tentang perasaan Anda.

2. Jangan mencoba memperbaikinya

Depresi adalah kondisi kesehatan mental serius yang membutuhkan perawatan profesional.

Mungkin sulit untuk memahami dengan tepat seperti apa rasanya depresi jika Anda belum pernah mengalaminya. Tetapi itu bukanlah sesuatu yang dapat disembuhkan dengan beberapa ungkapan yang bermaksud baik seperti, "Kamu harus bersyukur atas hal-hal baik dalam hidupmu" atau "Berhenti memikirkan hal-hal yang menyedihkan".

Jika Anda tidak akan mengatakan sesuatu kepada seseorang yang hidup dengan kondisi fisik seperti diabetes atau kanker, Anda mungkin tidak boleh mengatakannya kepada teman Anda yang mengalami depresi.

Kamu bisa dorong kepositifan (meskipun teman Anda mungkin tidak menanggapi) dengan mengingatkan mereka tentang hal-hal yang Anda sukai dari dirinya - terutama ketika sepertinya dia hanya mengatakan hal-hal negatif.

Dukungan positif dapat membuat teman Anda tahu bahwa mereka sangat berarti bagi Anda.

3. Jangan memberi nasihat

Meskipun perubahan gaya hidup tertentu sering kali membantu meringankan gejala depresi, mungkin sulit untuk membuat perubahan ini di tengah episode depresi.

Anda mungkin ingin membantu dengan menawarkan nasihat, seperti lebih banyak berolahraga atau makan makanan yang sehat. Tetapi meskipun itu nasihat yang bagus, teman Anda mungkin tidak ingin mendengarnya saat ini.

Mungkin ada saatnya teman Anda ingin mencari tahu makanan apa yang bisa membantu depresi atau bagaimana olahraga bisa meredakan gejala. Namun, sampai saat itu, mungkin yang terbaik adalah tetap mendengarkan dengan empatik dan menghindari menawarkan nasihat sampai diminta.

Dorong perubahan positif dengan mengajak mereka jalan-jalan atau memasak makanan bergizi bersama.

4. Jangan meremehkan atau membandingkan pengalaman mereka

Jika teman Anda berbicara tentang depresinya, Anda mungkin ingin mengatakan hal-hal seperti, "Saya mengerti," atau "Kita semua pernah ke sana." Tetapi jika Anda sendiri tidak pernah menangani depresi, ini dapat meminimalkan perasaan mereka.

Depresi lebih dari sekadar merasa sedih atau sedih. Kesedihan biasanya berlalu cukup cepat, sementara depresi dapat bertahan lama dan memengaruhi suasana hati, hubungan, pekerjaan, sekolah, dan semua aspek kehidupan lainnya selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun.

Membandingkan apa yang mereka alami dengan masalah orang lain atau mengatakan hal-hal seperti, "Tapi keadaan bisa menjadi jauh lebih buruk," biasanya tidak membantu.

Rasa sakit teman Anda adalah apa yang nyata bagi mereka saat ini - dan membuktikan bahwa rasa sakit itulah yang dapat paling membantu mereka.

Katakan sesuatu seperti, "Saya tidak bisa membayangkan betapa sulitnya mengatasinya. Aku tahu aku tidak bisa membuatmu merasa lebih baik, tapi ingatlah kamu tidak sendiri. ”

5. Jangan mengambil sikap terhadap pengobatan

Obat bisa sangat membantu untuk depresi, tetapi tidak berhasil untuk semua orang.

Beberapa orang tidak menyukai efek sampingnya dan lebih suka mengobati depresi dengan terapi atau pengobatan alami. Meskipun Anda merasa teman Anda harus minum antidepresan, ingatlah bahwa memilih untuk minum obat adalah keputusan pribadi.

Demikian pula, jika Anda secara pribadi tidak percaya pada pengobatan, hindari topik tersebut saat berbicara dengan mereka. Bagi sebagian orang, pengobatan adalah kunci untuk membawa mereka ke tempat di mana mereka dapat sepenuhnya terlibat dalam terapi dan mulai mengambil langkah-langkah menuju pemulihan.

Pada akhirnya, apakah seseorang dengan depresi minum obat atau tidak adalah keputusan yang sangat pribadi yang biasanya paling baik diserahkan kepada mereka dan penyedia layanan kesehatan mereka.

Saat waktunya turun tangan

Depresi dapat meningkatkan risiko seseorang untuk bunuh diri atau melukai diri sendiri, jadi ada baiknya untuk mengetahui cara mengenali tanda-tandanya.

Beberapa tanda yang mungkin menunjukkan teman Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri yang serius meliputi:

• sering terjadi perubahan suasana hati atau perubahan kepribadian
• berbicara tentang kematian atau sekarat
• membeli senjata
• peningkatan penggunaan zat
• perilaku berisiko atau berbahaya
• menyingkirkan harta benda atau memberikan harta berharga
• berbicara tentang perasaan terjebak atau menginginkan jalan keluar
• mendorong orang menjauh atau mengatakan mereka ingin dibiarkan sendiri
• mengucapkan selamat tinggal dengan perasaan lebih dari biasanya

Jika menurut Anda teman Anda sedang mempertimbangkan untuk bunuh diri, dorong dia untuk menelepon terapisnya saat Anda bersama mereka atau tanyakan apakah Anda bisa meneleponnya.

Mereka juga dapat mengirim SMS "HOME" ke Crisis Text Line di 741741 atau menelepon National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-8255.

Bukan di Amerika Serikat? Asosiasi Internasional untuk Pencegahan Bunuh Diri dapat menghubungkan Anda ke hotline dan sumber daya lain di negara Anda.

Anda juga dapat membawa teman Anda ke ruang gawat darurat. Jika memungkinkan, tetaplah bersama teman Anda sampai dia tidak lagi merasa ingin bunuh diri. Pastikan mereka tidak dapat mengakses senjata atau obat apa pun.

Jika Anda mengkhawatirkan teman Anda, Anda mungkin khawatir bahwa menyebutkannya kepada mereka dapat mendorong pikiran untuk bunuh diri. Tapi biasanya akan membantu jika membicarakannya.

Tanyakan kepada teman Anda apakah dia pernah serius mempertimbangkan untuk bunuh diri. Mereka mungkin ingin membicarakannya dengan seseorang tetapi tidak yakin bagaimana mengangkat topik yang sulit.

Dorong mereka untuk berbicara dengan terapis mereka tentang pemikiran tersebut, jika mereka belum melakukannya. Tawarkan untuk membantu mereka membuat rencana keselamatan untuk digunakan jika menurut mereka mereka mungkin bertindak berdasarkan pemikiran tersebut.

Bagaimana Saya Mengatasi: Kisah Depresi dan Kecemasan David