Cara Mencegah Varises

Isi

• 1. Hindari duduk atau berdiri dalam waktu lama
• 2. Kenakan kaus kaki kompresi
• 3. Jalani gaya hidup sehat
• 4. Latihan harus menjadi bagian dari rutinitas Anda
• 5. Posisi tidur untuk ibu hamil
• Bagaimana prospek varises?

Bisakah Anda Mencegah Varises?

Varises berkembang karena berbagai alasan. Faktor risiko antara lain usia, riwayat keluarga, menjadi seorang wanita, kehamilan, obesitas, penggantian hormon atau terapi kontrasepsi, terlalu lama duduk atau berdiri, dan lain-lain. Beberapa faktor risiko ini - seperti riwayat keluarga atau usia - lebih sulit dihindari daripada yang lain. Tetapi apakah ada cara untuk mencegah pembentukan varises?

Sayangnya, jawabannya tidak. Namun, Anda bisa mencegah varises yang sudah ada semakin parah. Anda juga bisa menjalani gaya hidup sehat untuk menunda masalah pembuluh darah selama mungkin. Berikut beberapa tips.

Baca lebih lanjut: Apa itu varises? »

1. Hindari duduk atau berdiri dalam waktu lama

Berdiri atau duduk dalam satu posisi untuk waktu yang lama membuat darah Anda lebih sulit mengalir di pembuluh darah kaki melawan gravitasi. Ini menyebabkan tekanan di pembuluh darah Anda meningkat. Hal ini pada akhirnya dapat menyebabkan darah mengumpul di sekitar pergelangan kaki Anda, dan kaki serta betis Anda bisa bengkak dan sakit.

Bergerak akan menurunkan tekanan vena dan meningkatkan sirkulasi darah Anda. Jika Anda terjebak di depan meja, lakukan latihan kecil, seperti:

• menjajakan kaki Anda
• meregangkan pergelangan kaki Anda
• menekuk lutut dengan cara "seperti berbaris"

Cobalah untuk mengangkat kaki Anda setidaknya tiga kali sehari, selama 15 menit setiap kali. Mengangkat kaki Anda di atas jantung mematahkan lingkaran gravitasi. Ini menghasilkan sirkulasi darah yang lebih baik dan lebih sedikit pembengkakan pergelangan kaki.

Lihat: Peregangan untuk dilakukan di tempat kerja »

2. Kenakan kaus kaki kompresi

Kaus kaki dan stoking kompresi dapat membantu menjaga katup vena Anda pada posisi yang benar. Hal ini memudahkan vena berfungsi dengan baik dan mengurangi penggumpalan darah, pembengkakan, dan nyeri.

Anda mungkin mengalami lebih sedikit kram malam hari setelah memakai kompresi pendukung di siang hari. Ada berbagai jenis tingkat kompresi tergantung seberapa rusak pembuluh darah Anda. Sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda saat memilih salah satu dari empat opsi kompresi: ringan, sedang, keras, atau ekstra keras.

3. Jalani gaya hidup sehat

Varises dapat berkembang berdasarkan faktor risiko yang tidak dapat Anda pengaruhi. Ini membuatnya penting untuk mencoba mempraktikkan pilihan gaya hidup sehat untuk mencegah lebih banyak kerusakan pada pembuluh darah Anda.

Obesitas, dengan tekanan yang lebih tinggi di dalam vena, merupakan salah satu faktor yang memberatkan. Makan makanan sehat berdasarkan karbohidrat kompleks, jumlah protein yang cukup, dan lemak sehat adalah yang terpenting. Hindari makanan tinggi garam, dan termasuk makanan tinggi serat dan kalium. Minum cukup air sepanjang hari - hidrasi yang tepat berarti sirkulasi darah yang sehat.

Dapatkan kiat untuk menjalani gaya hidup sehat »

4. Latihan harus menjadi bagian dari rutinitas Anda

Olahraga yang paling bermanfaat untuk mencegah varises adalah jalan kaki.

Yoga juga merupakan pilihan yang bagus. Anda dapat mempraktikkan banyak pose yang membuat kaki Anda lebih tinggi dari hati Anda. Ini disebut inversi, dan termasuk headstand, bahu berdiri, dan Pose Kaki-ke-Dinding.

Yoga juga dapat membantu meregangkan dan mengencangkan otot terdalam di betis dan paha belakang. Otot dalam dapat, sampai tingkat tertentu, membantu katup vena bekerja dengan baik. Pose peregangan dan pengencangan meliputi Pose Anjing Menghadap Ke Bawah, sebagian besar pose membungkuk ke depan, dan salam matahari.

Jenis olahraga bermanfaat lainnya termasuk bersepeda dan berenang.

Pelajari lebih lanjut: Ciptakan rutinitas kebugaran yang penuh variasi »

5. Posisi tidur untuk ibu hamil

Kehamilan adalah salah satu penyebab terbesar varises.

Tidur miring ke kiri dapat membantu mencegah pembentukan varises dan meredakan gejala varises yang ada. Posisi tidur ini membantu mengurangi tekanan yang diberikan oleh rahim yang membesar pada vena besar di area panggul Anda, yang terletak di sisi kanan tengah tubuh Anda.

Bagaimana prospek varises?

Seiring waktu, katup vena cenderung melemah, menyebabkan varises semakin parah. Anda tidak dapat berbuat banyak tentang usia, jenis kelamin, atau riwayat keluarga Anda. Tetapi mengikuti diet sehat, berolahraga teratur, tetap terhidrasi dengan baik, dan menjaga tekanan darah tetap sehat adalah semua aspek yang dapat Anda kendalikan.