Cara Tidur dengan Hidung Tersumbat: 25 Tips untuk Mempercepat Penyembuhan dan Tidur Lebih Baik

Isi

• Apa yang harus dilakukan di siang hari
• 1. Tahan keinginan untuk membuang ingus
• 2. Gunakan akupresur
• 3. Tetap terhidrasi
• 4. Makan sesuatu yang pedas
• 5. Minum dekongestan
• 6. Minum NSAID
• 7. Gunakan tablet hisap mentol
• 8. Katakan tidak pada alkohol - terutama setelah jam 2 siang.
• 9. Hindari kafein setelah jam 2 siang.
• 10. Jauhkan hewan peliharaan dari kamar tidur
• Apa yang harus dilakukan pada malam hari
• 11. Makan sup mie ayam
• 12. Minum teh hangat
• 13. Berkumur dengan air garam
• 14. Coba uap wajah
• 15. Atau mandi air panas
• 16. Gunakan larutan saline
• 17. Gunakan semprotan hidung kortikosteroid
• Apa yang harus dilakukan sebelum tidur
• 18. Minum antihistamin
• 19. Diffuse minyak esensial di kamar tidur Anda
• 20. Gunakan humidifier di kamar tidur Anda
• 21. Jaga agar kamar tidur Anda sejuk dan gelap
• 22. Oleskan strip hidung
• 23. Oleskan olesan dada dengan minyak esensial
• 24. Oleskan gosok dada mentol
• 25. Sangga kepala Anda sehingga Anda tetap terangkat
• Kapan harus menemui dokter Anda

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Relief itu mungkin

Hidung tersumbat bisa membuat Anda terjaga di malam hari, tetapi sebenarnya tidak harus begitu. Baca terus untuk mengetahui apa yang dapat Anda lakukan di siang hari, di malam hari, dan sebelum tidur untuk meredakan gejala Anda sehingga Anda bisa mendapatkan tidur yang dibutuhkan tubuh Anda untuk pulih.

Apa yang harus dilakukan di siang hari

Mengambil langkah untuk memperbaiki gejala hidung Anda sangatlah penting. Beberapa tips ini bisa digunakan kapan saja, termasuk sebelum tidur. Terserah Anda untuk memutuskan teknik dan solusi mana yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.

1. Tahan keinginan untuk membuang ingus

Mencapai jaringan ketika Anda mengalami hidung tersumbat adalah hal yang normal. Tetapi sebenarnya tidak disarankan untuk membuang ingus. Mengapa?

Penelitian telah menunjukkan bahwa itu menghasilkan tekanan berlebih di rongga hidung yang dapat menyebabkan cairan dari hidung masuk ke sinus Anda.

Alih-alih meniup, gunakan tisu untuk mengoleskan hidung meler. Jika Anda benar-benar harus membuang ingus, pilih satu lubang hidung pada satu waktu dan tiup dengan lembut.

2. Gunakan akupresur

Akupresur melibatkan penggunaan tangan Anda untuk mengaktifkan titik-titik tekanan tertentu. Meskipun tidak akan menyembuhkan pilek, akupresur dapat membantu meredakan tekanan sinus.

Untuk menargetkan tekanan di sinus Anda, gunakan jari telunjuk kiri dan kanan untuk menekan pangkal kedua sisi hidung Anda. Tahan sekitar tiga menit.

Untuk sakit kepala sinus, tekan jari Anda ke sudut paling dalam dari kedua alis selama tiga menit.

3. Tetap terhidrasi

Jika lendir terlalu kental, ia bisa menempel di hidung dan memperparah hidung tersumbat. Minum cukup cairan akan mengencerkan lendir, yang membantu mengeringkan sinus Anda.

Jika Anda masuk angin, Anda harus menargetkan asupan cairan harian minimal sekitar 11,5 gelas (untuk wanita) hingga 15,5 gelas (untuk pria). Anda mungkin perlu minum lebih banyak jika mengalami demam, muntah, atau diare.

4. Makan sesuatu yang pedas

Capsaicin adalah senyawa kimia yang ditemukan pada cabai. Ini memiliki efek penipisan pada lendir. Makanan yang mengandung capsaicin ringan, meredakan hidung tersumbat sementara. Namun, capsaicin juga mengeluarkan lendir, yang bisa membuat hidung Anda lebih berair.

Saus pedas, kari, dan salsa biasanya mengandung capsaicin. Anda harus menghindari makanan pedas jika perut Anda sudah sakit.

5. Minum dekongestan

Dekongestan adalah sejenis pengobatan. Mereka meredakan hidung tersumbat dengan mengurangi pembengkakan pada pembuluh darah di hidung.

Dekongestan dijual bebas sebagai semprotan hidung dan obat oral. Anda tidak memerlukan resep untuk membelinya, meskipun Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan apoteker atau dokter jika Anda memiliki kondisi medis lain atau sedang mengonsumsi obat lain.

Dekongestan dengan obat penghilang rasa sakit (analgesik) dan antihistamin untuk efek maksimal. Beberapa varietas siang hari termasuk kafein dan mungkin membuat Anda terjaga.

6. Minum NSAID

Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) meredakan peradangan dan nyeri.

Tidak ada bukti bahwa NSAID dapat secara efektif mengobati gejala batuk yang berhubungan dengan pilek. Namun, telah terbukti bahwa NSAID mungkin efektif dalam mengobati gejala pilek lainnya, seperti:

• bersin
• sakit kepala
• sakit telinga
• nyeri sendi dan otot
• demam

Beberapa NSAID tersedia tanpa resep. Jenis yang umum termasuk ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve), dan aspirin. Sakit asam lambung adalah efek sampingnya.

7. Gunakan tablet hisap mentol

Saat dipicu, reseptor mentol di hidung menciptakan sensasi yang dilalui udara. Meskipun mentol tidak benar-benar meredakan hidung tersumbat, mentol dapat membuat pernapasan terasa lebih mudah.

Mentol dengan gejala pilek lainnya, seperti batuk atau sakit tenggorokan. Tablet hisap mentol tersedia tanpa resep dan memiliki sedikit efek samping.

8. Katakan tidak pada alkohol - terutama setelah jam 2 siang.

Jika Anda sudah mengalami hidung tersumbat, minum alkohol dapat memperburuk keadaan. Untuk sekitar 3,4 persen orang, mengonsumsi alkohol memicu gejala pernapasan atas seperti bersin dan hidung tersumbat atau berair.

Alkohol bersifat diuretik, artinya meningkatkan produksi urin. Saat Anda minum, lebih sulit untuk tetap terhidrasi. Saat Anda mengalami dehidrasi, lendir Anda menjadi lebih kental dan tidak dapat mengalir dengan mudah.

Alkohol juga dapat memiliki a. Jika Anda sakit, sebaiknya hindari alkohol sama sekali.

9. Hindari kafein setelah jam 2 siang.

Kafein adalah stimulan yang ditemukan dalam teh, kopi, dan soda. Ini dapat memberi Anda dorongan energi saat Anda merasa tidak enak badan, tetapi mungkin memiliki efek diuretik ringan.

Jadi, jika Anda mengalami kesulitan untuk tetap terhidrasi dengan cairan, Anda tidak ingin mengambil risiko apa pun yang dapat menambah potensi dehidrasi dan membentuk lendir yang kental.

Kafein dan tidur juga tidak cocok. Menurut sebuah penelitian di Journal of Clinical Sleep Medicine, mengonsumsi kafein hingga enam jam sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan tidur.

10. Jauhkan hewan peliharaan dari kamar tidur

Betapapun manis dan penuh kasih sayang mereka, hewan peliharaan Anda mungkin memiliki efek negatif pada kualitas udara di kamar Anda. Bulu kucing dan anjing adalah alergen umum yang dapat memicu gejala alergi, termasuk hidung tersumbat.

Meskipun Anda mungkin perlu berusaha keras untuk menjauhkan hewan peliharaan dari kamar, hal ini dapat membantu Anda bernapas lebih mudah di malam hari.

Apa yang harus dilakukan pada malam hari

Pengobatan yang telah teruji oleh waktu ini dapat membantu Anda meredakan kemacetan dan menenangkan diri di malam hari.

11. Makan sup mie ayam

Obat flu nenek Anda mungkin ada gunanya. menunjukkan bahwa sup ayam mungkin memiliki manfaat pengobatan, termasuk efek antiinflamasi ringan.

Meski hasilnya tidak meyakinkan, sup ayam memang mengandung nutrisi penting dan meningkatkan hidrasi. Dengan kata lain, menikmati semangkuk sup ayam di malam hari tidak ada salahnya.

12. Minum teh hangat

Sifat antiviral, anti-inflamasi, dan antioksidan teh. Meskipun tidak ada bukti bahwa teh dapat menghilangkan hidung tersumbat, penelitian telah menunjukkan bahwa minuman panas dapat memperbaiki cara orang merasa tentang gejala pilek mereka.

Menambahkan madu atau lemon ke teh Anda dapat memberikan kelegaan tambahan. Madu dapat meredakan batuk, sedangkan lemon dapat membantu melawan infeksi. Di malam hari, pilihlah teh bebas kafein.

13. Berkumur dengan air garam

Dokter menganjurkan berkumur dengan air garam untuk meredakan sakit tenggorokan. Meskipun bukan obatnya, ini dapat membantu mengeluarkan virus.

Berkumur air asin tidak mahal dan mudah dilakukan. Campurkan 1/4 hingga 1/2 sendok teh garam dalam segelas 8 ons air hangat dan kumur seperlunya.

14. Coba uap wajah

mengencerkan lendir di saluran hidung Anda, meningkatkan kemacetan. Cara termudah untuk membuat uap wajah Anda sendiri adalah dengan mengalirkan air panas ke dapur atau kamar mandi Anda.

Untuk melakukan ini, isi wastafel Anda dengan air hangat. Letakkan handuk di atas kepala Anda (untuk menahan uap) dan bersandar di wastafel. Saat uap terbentuk, tarik napas dalam-dalam. Berhati-hatilah agar wajah Anda tidak melepuh karena air atau uap.

15. Atau mandi air panas

Mandi air panas juga dapat meredakan hidung tersumbat dengan mengencerkan lendir. Ubah pancuran Anda ke suhu yang panas - namun tetap nyaman -.

Pastikan untuk menutup pintu kamar mandi agar uap dapat terkumpul. Setelah uap terkumpul, tarik napas dalam-dalam untuk membersihkan sinus Anda.

16. Gunakan larutan saline

Ada bukti bahwa bilasan saline (air asin), terkadang dikenal sebagai irigasi hidung, dapat memperbaiki hidung tersumbat dan gejala terkait.

Neti pot adalah wadah kecil yang digunakan dengan larutan air asin untuk membilas lendir dari hidung dan sinus. Pembilasan garam lainnya menggunakan spuit, botol peras, atau perangkat yang dioperasikan dengan baterai yang mengalirkan air melalui hidung.

Beli neti pot sekarang.

Saat melakukan pembilasan garam, penting untuk hanya menggunakan air suling. Anda juga bisa merebus air dan membiarkannya mendingin hingga mencapai suhu kamar. Selalu ikuti instruksi yang diberikan.

17. Gunakan semprotan hidung kortikosteroid

Kortikosteroid adalah sejenis obat yang mengurangi peradangan. Semprotan hidung kortikosteroid (juga disebut semprotan kortikosteroid intranasal) digunakan untuk mengobati hidung tersumbat yang berhubungan dengan peradangan, pilek, dan bersin.

Obat ini termasuk di antara beberapa obat untuk gejala hidung, dengan efek samping ringan yang meliputi kekeringan dan mimisan. Mereka tersedia tanpa resep.

Apa yang harus dilakukan sebelum tidur

Sebelum tidur, ambil langkah untuk mendorong relaksasi dan membuat lingkungan tidur Anda lebih nyaman. Obat, strip hidung, dan obat gosok dada dapat membantu meringankan gejala Anda.

18. Minum antihistamin

Histamin adalah hormon yang berperan penting dalam reaksi alergi. Antihistamin memblokir efek histamin, dari bersin, hidung tersumbat, dan gejala alergi lainnya.

Sebagian besar toko obat menjual antihistamin. Mengantuk adalah salah satu jenis antihistamin tertentu, jadi sebaiknya diminum sebelum waktu istirahat. Jika Anda khawatir tentang efek samping, bicarakan dengan apoteker Anda.

19. Diffuse minyak esensial di kamar tidur Anda

Minyak atsiri dapat membantu mengatasi penyumbatan sinus, tetapi tidak ada cukup penelitian yang dapat diandalkan untuk mengetahui secara pasti.

Ditemukan bahwa minyak pohon teh memiliki sifat anti-inflamasi dan antimikroba, yang menunjukkan bahwa minyak pohon teh dapat membantu mengatasi hidung tersumbat.

Studi lain menyelidiki efek komponen utama dalam minyak kayu putih, yang disebut "1,8-cineole." Mengonsumsi cineole dalam bentuk kapsul ditemukan dapat memperbaiki gejala sinus.

Minyak peppermint mengandung mentol, yang dapat membuat Anda merasa lebih mudah bernapas.

Anda dapat menggunakan diffuser untuk menyebarkan minyak esensial di kamar tidur Anda.

20. Gunakan humidifier di kamar tidur Anda

Humidifier menambah kelembapan (dan beberapa juga menambah panas) ke udara.Meskipun belum menunjukkan manfaat yang konsisten dalam mengobati gejala pilek, obat ini dapat membuat Anda merasa lebih mudah bernapas.

Udara kering dapat mengiritasi tenggorokan dan saluran hidung. Jika udara di kamar Anda terlalu kering, humidifier bisa membantu. Anda harus membersihkannya secara teratur untuk menghindari pertumbuhan bakteri dan jamur.

21. Jaga agar kamar tidur Anda sejuk dan gelap

Saat Anda sakit, hal-hal kecil dapat menghalangi Anda untuk sangat membutuhkan tidur. Misalnya, Anda mungkin merasa lebih sensitif terhadap fluktuasi cahaya atau suhu.

Jaga agar suhu di kamar Anda tetap dingin dan pilih penutup cahaya. Gunakan tirai anti tembus pandang untuk memastikan cahaya luar tidak memengaruhi tidur Anda.

22. Oleskan strip hidung

Strip hidung membantu membuka saluran hidung untuk meningkatkan pernapasan. Mereka juga dapat meningkatkan pernapasan saat hidung tersumbat karena hidung tersumbat.

Anda bisa membeli nasal strip di sebagian besar apotek. Ikuti petunjuk pada kemasan untuk mengoleskan strip hidung ke hidung Anda sebelum tidur.

23. Oleskan olesan dada dengan minyak esensial

Minyak atsiri dianggap membantu meredakan gejala pilek dan membantu tidur. Meskipun tidak banyak penelitian tentang keefektifannya, umumnya aman.

Anda bisa menggunakan minyak esensial untuk membuat gosok dada Anda sendiri. Eucalyptus, peppermint, dan beberapa contoh minyak esensial yang dipercaya memiliki sifat melawan dingin. Pastikan Anda mengencerkan campuran minyak esensial dengan minyak pembawa untuk mencegah iritasi kulit.

24. Oleskan gosok dada mentol

Pijat dada atau uap yang dijual bebas dioleskan ke leher dan dada. Mereka sering mengandung mentol, kamper, dan / atau minyak kayu putih. Menggosok dada tidak menyembuhkan gejala hidung, tapi itu membuat tidur Anda.

25. Sangga kepala Anda sehingga Anda tetap terangkat

Tidur dengan posisi kepala terangkat dapat membantu mengeluarkan lendir dan mengurangi tekanan sinus. Berbaring telentang dan gunakan bantal ekstra untuk menopang kepala Anda.

Kapan harus menemui dokter Anda

Hidung tersumbat biasanya tidak perlu khawatir. Ini biasanya disebabkan oleh alergi musiman atau serangan sementara dari flu biasa, flu, dan sinusitis.

Meskipun kebanyakan orang dapat mengobati hidung tersumbat di rumah, kelompok tertentu harus memeriksakan diri ke dokter untuk diagnosis. Ini termasuk:

• bayi
• orang dewasa berusia 65 tahun ke atas
• orang yang memiliki sistem kekebalan yang terganggu

Meskipun Anda tidak termasuk dalam salah satu kelompok ini, Anda harus menemui dokter jika gejala Anda berlangsung selama lebih dari seminggu atau semakin memburuk.

Anda juga harus menemui dokter Anda jika Anda mengalami:

• sulit bernafas
• demam tinggi
• cairan hidung berwarna kuning atau hijau disertai nyeri sinus atau demam
• keluarnya cairan dari hidung berdarah atau nanah