Cara Mengencangkan Lengan Lembek

Isi

• Ulasan untuk

Q: Bagaimana saya bisa mengencangkan lengan saya yang lembek tanpa mengembangkan otot yang besar?

A: Pertama, jangan khawatir tentang mendapatkan lengan besar. "Wanita tidak memiliki cukup testosteron untuk membangun otot dalam jumlah besar," kata Keli Roberts, juru bicara American Council on Exercise dan group fitness manager di Equinox Fitness Clubs di Pasadena, California. menjadi besar."

Menyingkirkan timbunan lemak di lengan adalah proses dua bagian: Anda perlu mengurangi lemak yang berada di atas otot Anda dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan. "Periksa diet Anda dan pastikan Anda menciptakan defisit kalori," kata Roberts. (Untuk bantuan mengetahui berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi sehari, kunjungi caloriecontrol.org.) Pada saat yang sama, Anda perlu mengencangkan otot di bawah lemak. "Strategi terbaik adalah melatih otot lengan Anda dari berbagai sudut yang berbeda," kata Roberts. Misalnya, untuk trisep Anda (otot lengan atas belakang), lakukan beberapa latihan dasar seperti triceps press-downs, kickbacks, dan overhead presses. Ini akan memastikan bahwa masing-masing dari tiga kepala otot trisep mendapatkan haknya. Anda dapat mempelajari berbagai latihan trisep dan bisep dalam video, buku atau situs web atau dari pelatih di gym. Di Shape.com Anda akan menemukan gerakan dasar untuk lengan atas Anda, dan buku kami Lakukan dengan Benar: 75 Latihan Pembentuk Tubuh Terbaik untuk Wanita termasuk tujuh latihan lengan ($20; untuk memesan, kunjungi Shapeboutique.com atau hubungi 877-742-7337).

Latihan kekuatan apa pun yang Anda pilih, pastikan untuk menggunakan beban yang cukup berat sehingga otot Anda lelah setelah delapan hingga 12 pengulangan. "Mengangkat beban yang terlalu ringan hanya membuang-buang waktu," kata Roberts. "Angkat beban yang cukup sehingga pada akhir setiap set, Anda tidak dapat melakukan satu repetisi lagi." Lakukan tiga set delapan hingga 12 pengulangan, total.

Ulasan untuk