Cara Menggunakan Mesin Dayung untuk Latihan Kardio yang Lebih Baik

Isi

• Mendekode Dasbor Mesin Dayung
• Stroke Per Menit (SPM)
• Membagi waktu
• Tombol pengatur waktu
• Tombol Jarak
• Waktu
• meter
• Jumlah Meter
• Total Waktu
• Jumlah Kalori
• Ulasan untuk

Pendayung adalah mesin kardio favorit saya karena Anda dapat menghancurkan kalori di atasnya dan membentuk otot di punggung, lengan, perut, dan kaki Anda. Tetapi mengikat tanpa mengetahui cara menggunakan mesin dayung untuk membaca semua angka yang membingungkan di layar tidak akan membantu tubuh Anda. Jadi saya pergi ke Annie Mulgrew, direktur program di Cityrow, studio interval latihan dayung dan kekuatan dalam ruangan di New York City, untuk memecahkan kode dasbor mesin dayung. Di bawah ini, dia merinci dengan tepat bagaimana cara menggunakan mesin dayung dan apa arti semua metrik itu.

Saat Anda siap, berikut adalah beberapa latihan mendayung dan latihan mendayung untuk Anda coba:

• Latihan Mendayung HIIT Terbaik untuk Mengencangkan Tubuh Secara Total
• Latihan Mendayung Seluruh Tubuh 20 Menit
• Latihan Mesin Dayung Seluruh Tubuh yang Akan Mengubah Tubuh Anda
• Latihan Mesin Dayung Berdampak Rendah Ini Membakar Cals Tanpa Membenturkan Tubuh Anda

Mendekode Dasbor Mesin Dayung

Stroke Per Menit (SPM)

Speedometer Anda (yang berbunyi 25 di atas), yang menunjukkan jumlah pukulan (anggap ini repetisi Anda) yang Anda lakukan dalam satu menit. Lebih tinggi tidak lebih baik. (Di Sini: 7 Kesalahan Mendayung Dalam Ruangan yang Mungkin Anda Lakukan.) Selalu berusaha untuk menjaga spm Anda di bawah 30-tarik keras dan pulih di jalan masuk-dan Anda akan mencatat lebih banyak meter (pikirkan jarak yang ditempuh di atas air) dan melatih lebih banyak otot dalam waktu yang lebih singkat.

Membagi waktu

Jumlah waktu yang Anda perlukan untuk mendayung 500 meter (yang berbunyi 5:31 di atas). Ini dipengaruhi oleh kecepatan (spm) dan kekuatan (dorongan kaki Anda ke ekstensi). Coba ini: Mendayung 500 meter pada 26 hingga 28 detik, dan bertujuan untuk menjaga waktu split yang konsisten selama dua menit. Kemudian turunkan kecepatan Anda menjadi 22 hingga 24 spm, dan lihat apakah Anda dapat mendorong cukup keras untuk mempertahankan waktu split yang sama.

Tombol pengatur waktu

Tekan ini (sudut kiri bawah) dan kemudian panah atas atau bawah untuk mengatur timer dengan interval 30 detik. Tekan tombol tengah dan lihat berapa meter Anda dapat mendayung dalam waktu yang ditentukan. Cobalah untuk menyelesaikan lebih banyak meter di setiap interval sambil mempertahankan kecepatan spm yang sama.

Tombol Jarak

Tekan ini (sudut kanan bawah) dan kemudian panah atas atau bawah untuk menetapkan sasaran jarak dengan peningkatan 50 meter. Kemudian tekan tombol tengah dan lihat berapa lama Anda menempuh jarak itu pada 26 spm. Pulihkan, lalu lakukan jarak yang sama dalam waktu yang lebih singkat.

Waktu

Ini menunjukkan berapa lama Anda telah mendayung atau-jika Anda memilih tombol pengatur waktu-berapa lama Anda tersisa untuk mendayung. (Pojok kiri bawah layar.)

meter

Demikian pula, ini adalah seberapa jauh Anda telah mendayung atau seberapa jauh Anda harus mendayung (jika Anda memilih tombol jarak). (Sisi kanan bawah layar.)

Jumlah Meter

Jumlah jarak Anda selama sesi tertentu (Tengah atas layar.)

Total Waktu

Berapa lama Anda berada di pendayung. (Pojok kiri atas layar.)

Jumlah Kalori

Anggap ini sebagai kekuatan yang Anda berikan pada mesin (bukan jumlah kalori yang Anda bakar). Misalnya, cobalah mendayung dengan kecepatan 26 spm hingga Anda mencapai 10 kalori. Istirahat, lalu mendayung lagi pada 26 spm, tetapi kurangi waktu split Anda sehingga Anda bisa mendapatkan 10 kalori dalam waktu yang lebih singkat. (Pojok kanan atas layar.)

Siap mendayung, tetapi butuh panduan lagi? Coba video latihan mendayung yang membakar kalori ini dari CityRow.

Ulasan untuk