Bagaimana Kelly Osbourne Tetap Dalam Bentuk Setelah Operasi Kaki?

Isi

• Ulasan untuk

Setelah Kelly Osbourne melanjutkan Berdansa dengan para bintang, sesuatu yang baru saja diklik. Kepribadian TV-dia saat ini di E!'s Polisi Mode-Merangkul berolahraga dan makan sehat. Kelly kehilangan 50 pon dan mengungkapkan tubuh bikini barunya pada edisi Desember SHAPE (lihat cerita lengkap Kelly di sini).

Kerja kerasnya jelas terbayar, tetapi juga berdampak serius pada kaki Kelly, memperburuk kondisi yang dia alami selama bertahun-tahun. Kini, wanita berusia 26 tahun itu membutuhkan operasi besar pada kedua kakinya. Kelly tidak akan bisa berjalan selama sebulan, apalagi terus melakukan rutinitas latihan intensitas tinggi (tapi Anda dapat mencobanya untuk mengubah tubuh Anda! Dapatkan detailnya di sini). Pertanyaan di benak semua orang: Bagaimana Kelly akan mempertahankan sosoknya yang baru langsing? "Cedera tidak harus berarti menyerah," kata Neal Pire, rekan American College of Sports Medicine dan presiden InsPire Training. "Itu berarti Anda harus mengubah permainan Anda dan memikirkan kembali strategi Anda."

Anda mungkin tidak memerlukan operasi kaki besar seperti Kelly Osbourne, tetapi semua orang berisiko mengalami cedera (kami hanya jujur). Dan itulah mengapa kami meminta Pire untuk membagikan lima strategi teratasnya untuk tetap bugar dan menjaga berat badan Anda turun saat Anda menghadapi cedera.

Tetap Fit Tip #1: Ubah Kardio Anda

Beberapa cedera mengesampingkan pilihan latihan kardio sama sekali, tetapi Anda bisa temukan cara untuk membakar kalori jika Anda terbuka untuk menjelajahi opsi baru. Misalnya, ganti lari reguler Anda dengan latihan tanpa beban seperti sepeda tegak atau telentang. Atau coba gunakan hanya komponen tubuh bagian atas dari mesin elips. Ini membantu mempertahankan tingkat stamina dan membangun kelompok otot yang terabaikan, yang dapat melindungi dari cedera di masa depan.

Tetap Fit Tip #2: Basah

Jika cedera Anda membuat Anda tidak dapat melakukan latihan di darat, Pire merekomendasikan untuk mencari kolam renang dan mencoba berenang pangkuan, aerobik air, atau lari air. Air adalah lingkungan pelatihan yang sangat pemaaf namun sangat efektif. Ini mengapung lebih dari 90 persen dari berat badan Anda sambil memberikan perlawanan di setiap arah Anda bergerak. Kebanyakan orang dapat mentolerir latihan air yang intens tanpa menyebabkan kerusakan lebih lanjut.

KINERJA PUNCAK: 10 tips dari atlet triatlon wanita top dunia

Tetap Fit Tip #3: Fokus pada Tujuan Kebugaran Lainnya

Pire menunjukkan bahwa banyak orang mengendur pada latihan beban dan rutinitas peregangan mereka demi kardio sehingga cedera bisa menjadi kesempatan yang baik untuk meningkatkan kekuatan Anda dan meregangkan persendian Anda. Memompa besi adalah pembakar kalori yang baik dalam dirinya sendiri, ditambah latihan kekuatan dan gerakan peregangan dapat membantu mempercepat pemulihan dan mencegah cedera di masa depan.

Tetap Fit Tip #4: Perhatikan Kalori Itu

Saat Anda tidak membakar banyak kalori, Anda juga tidak boleh mengonsumsi banyak kalori. Kapan pun Anda terpaksa mengurangi olahraga, perhatikan baik-baik kebiasaan makan Anda. Pire menyarankan menggunakan buku harian makanan untuk menjaga kalori Anda tetap terkendali.

IDE MAKAN SIANG SEHAT: 10 sandwich teratas di bawah 300 kalori

Tetap Fit Tip #5: Menilai Masalah

Cari tahu mengapa Anda terluka sejak awal. Apakah itu overtraining? Keterampilan yang buruk? Ketidakseimbangan otot? Ini membantu untuk mengetahui apa Betulkah menyebabkan cedera Anda dan kemudian mengambil langkah apa pun yang diperlukan untuk memastikan hal itu tidak terjadi lagi. Pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan pelatih pribadi, terapis fisik, atau ahli ortopedi untuk membantu merencanakan perubahan olahraga. Dan ketika Anda akhirnya siap untuk kembali ke sana, jangan miring sepenuhnya; mulai perlahan dan mudahkan jalan Anda kembali ke tempat Anda sebelumnya.

Ulasan untuk