Bagaimana Zoe Saldana Mendapat di Guardians of the Galaxy Shape

Isi

• Ulasan untuk

Aktris sci-fi seksi Zoe Saldana memiliki semuanya: film yang sangat dinanti, penjaga galaksi, keluar hari ini, seikat kegembiraan yang dikabarkan sedang dalam perjalanan (bisakah kita mengatakan kembar?!), Tahun pertama pernikahan yang bahagia dengan suami Marco Perego, dan tubuh yang luar biasa, untuk boot. Bagian terbaik? Bintang yang menakjubkan ini mengatakan bahwa pada usia 36, ​​dia berada di "tempat yang tepat" dalam hal penampilan dan sikapnya.

Tapi bagaimana dia tetap dalam bentuk karpet merah yang menggairahkan (belum lagi bersiap untuk memainkan penendang pantat total berwajah hijau dalam film barunya) meskipun jadwal yang sibuk? Selain bekerja secara ekstensif dengan koordinator aksi Steve Dent dan koreografer seperti Chloe Bruce dan Thomas Robinson Harper di lokasi syuting, Saldana memiliki pelatih kebugaran di kedua pantai untuk membuatnya tetap kuat dan ramping untuk setiap peran yang sengit.

Kami bertemu dengan pelatih seleb luar biasa Steve Moyer, yang telah bekerja dengan Saldana sejak 2009 di Los Angeles, untuk mencuri beberapa rahasianya. Baca lebih lanjut!

Membentuk: Apa yang dimaksud dengan latihan khas dengan Zoe?

Steve Moyer [SM]: Secara umum, kami melatih seluruh tubuhnya dengan penekanan pada tetap ramping dan kuat. Saya suka menggabungkan tiga atau empat latihan berturut-turut agar latihan tetap berjalan dan memanfaatkan waktu. Saat dia di kota, terkadang latihan berlangsung satu jam penuh, terkadang 30 menit.Saya akan melakukan banyak kardio dan inti jika saya tahu saya tidak akan bertemu klien keesokan harinya. Jika saya tahu kami berolahraga pada hari-hari berturut-turut, saya membagi latihan menurut bagian tubuh. Untuk full body workout, saya suka melakukan latihan kaki seperti squat diikuti dengan latihan inti seperti plank push-up (yang juga mengenai trisep) dilanjutkan dengan latihan kardio, yang juga menargetkan kaki seperti Jumping Lunges. Itu adalah seri hebat yang akan membangun kekuatan dan daya tahan dan dapat menjadi bantuan besar dalam mencondongkan tubuh dan menurunkan berat badan yang tidak diinginkan.

Membentuk: Apakah Anda membantu Zoe dengan dietnya juga?

SM: Dia telah menggunakan bisnis pengiriman makanan saya sebelumnya, MoyerMeals. Layanan saya bebas gluten, tanpa gula tambahan, tidak ada makanan seimbang buatan yang rasanya juga enak. Setiap makanan adalah protein tanpa lemak yang dicampur dengan karbohidrat kompleks dan sayuran dalam keseimbangan yang sempurna.

Membentuk: Apa yang ada di menu harian yang khas?

SM: Contoh khas untuk siapa pun dari klien saya adalah oatmeal yang dibuat dengan susu almond, biji chia, pisang kering, mangga, nanas, dan kacang macadamia untuk sarapan serta protein shake buatan rumah dengan protein Whey organik untuk camilan. Makan siang dan makan malam selalu merupakan makanan seimbang. Beberapa contoh mungkin salad lentil dengan sayuran cincang, tomat kering, dan kismis; salad mie soba dengan ayam dan sayuran; atau burger kalkun dengan ubi panggang dan sayuran hijau.

Membentuk: Zoe memiliki jadwal yang begitu padat dan masih memiliki waktu untuk berolahraga. Adakah saran untuk kami tentang cara melakukan hal yang sama?

SM: Anda tidak perlu berolahraga selama satu jam setiap hari. Tiga puluh menit, tiga kali seminggu, dilakukan dengan benar dan dikombinasikan dengan kebiasaan makan yang cerdas, dapat membuat Anda dalam kondisi prima setiap hari. Tetapi saya akan mengatakan apa yang selalu saya katakan: Ini dimulai dengan tujuan yang jelas dan konkret. 'Saya ingin bugar' bukanlah tujuan. 'Saya ingin kehilangan sepuluh pon dalam satu bulan dan dapat berlari sejauh 6 menit'? Itu adalah tujuan yang jauh lebih jelas. Pikirkan angka dan detail spesifik, lalu buat rutinitas atau minta seseorang merancang rutinitas yang membawa Anda ke tujuan itu.

Inilah contoh latihan yang dilakukan Steve Moyer kepada semua klien selebritasnya (termasuk Zoe Saldana).

Bagaimana itu bekerja: Tiga hari berturut-turut dalam seminggu, lakukan setiap gerakan secara berurutan tanpa istirahat di antara latihan. Setelah menyelesaikan satu sirkuit, istirahat selama satu menit, lalu ulangi seluruh sirkuit empat kali lagi. Ikuti ini dengan 2 menit bersepeda dengan sepeda telentang dengan kecepatan sedang, lalu 15 detik dengan kecepatan penuh; ulangi empat kali lagi.

Anda akan perlu: Matras, Air, Pull-up bar, Sepeda telentang

Berjongkok

5 set, 24 repetisi

Tanamkan kaki rata di lantai, kira-kira selebar bahu, sedikit mengarah ke luar (tidak lurus ke depan), menjaga lutut agar tidak melampaui jari kaki. Melihat lurus ke depan, tekuk lutut seolah-olah duduk di kursi sampai paha hampir sejajar dengan lantai, pertahankan tumit di lantai dan rentangkan tangan untuk keseimbangan. Tarik perut, kencangkan seluruh tubuh, pertahankan punggung bagian bawah dalam posisi hampir netral (sedikit melengkung ke belakang tidak masalah). Kembali ke posisi awal.

Papan Pushup

5 set, 24 repetisi

Dapatkan posisi push-up yang dimodifikasi, tangan sedikit lebih lebar dari bahu dan lutut di lantai. Tarik perut dengan kencang, membentuk garis lurus dari atas kepala melalui kaki. Tekuk siku 90 derajat. Dorong kembali ke posisi awal.

Melompat Terjang

5 set, 24 repetisi

Berdiri tegak dengan kaki kiri sedikit di depan kanan. Tekuk lutut sedikit menjadi lunge parsial. Dengan inti bergerak, dorong bagian bawah kedua kaki ke dalam lompatan, ganti posisi kaki di udara, mendarat di lunge dengan kaki kanan di depan, ditekuk 90 derajat di lutut dan pinggul (lutut belakang harus berbaris di bawah pinggul). Lanjutkan, bergantian sisi setiap repetisi.

Menggantung Lutut Angkat

5 set, 24 repetisi

Pegang pull-up bar, dengan tubuh menggantung lurus ke bawah, jauh dari dinding. Kencangkan lengan dengan lembut (seolah-olah hendak melakukan pull-up). Sambil menahan tubuh tetap stabil dan menyelipkan panggul, angkat lutut (atau kaki lurus, tergantung tingkat kebugaran). Angkat lutut (atau kaki) setinggi mungkin, lalu turunkan ke posisi awal.

Untuk informasi lebih lanjut tentang pelatih selebriti Steve Moyer, kunjungi situs web resminya di themoyermethod.com dan moyermeals.com. Anda juga dapat terhubung dengannya melalui Facebook dan Twitter.

Ulasan untuk