Cara Mencegah Penyakit Jantung

Isi

• Ringkasan
• Apa saja faktor risiko penyakit jantung yang tidak dapat saya ubah?
• Apa yang dapat saya lakukan untuk menurunkan risiko penyakit jantung?

Ringkasan

Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di Amerika Serikat. Ini juga merupakan penyebab utama kecacatan. Ada banyak hal yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Mereka disebut faktor risiko. Beberapa dari mereka tidak dapat Anda kendalikan, tetapi ada banyak yang dapat Anda kendalikan. Mempelajarinya dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Apa saja faktor risiko penyakit jantung yang tidak dapat saya ubah?

• Usia. Risiko penyakit jantung meningkat seiring bertambahnya usia. Pria berusia 45 tahun ke atas dan wanita berusia 55 tahun ke atas memiliki risiko lebih besar.


• Seks. Beberapa faktor risiko dapat mempengaruhi risiko penyakit jantung secara berbeda pada wanita dibandingkan pada pria. Misalnya, estrogen memberi wanita perlindungan terhadap penyakit jantung, tetapi diabetes meningkatkan risiko penyakit jantung lebih banyak pada wanita daripada pria.


• Ras atau etnis. Kelompok tertentu memiliki risiko lebih tinggi daripada yang lain. Afrika Amerika lebih mungkin dibandingkan kulit putih untuk memiliki penyakit jantung, sementara Amerika Hispanik lebih kecil kemungkinannya untuk memilikinya. Beberapa kelompok Asia, seperti Asia Timur, memiliki tingkat yang lebih rendah, tetapi orang Asia Selatan memiliki tingkat yang lebih tinggi.


• Sejarah keluarga. Anda memiliki risiko lebih besar jika memiliki anggota keluarga dekat yang mengidap penyakit jantung di usia dini.

Apa yang dapat saya lakukan untuk menurunkan risiko penyakit jantung?

Untungnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kemungkinan terkena penyakit jantung:

• Kontrol tekanan darah Anda. Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Penting untuk memeriksakan tekanan darah Anda secara teratur - setidaknya setahun sekali untuk kebanyakan orang dewasa, dan lebih sering jika Anda memiliki tekanan darah tinggi. Ambil langkah-langkah, termasuk perubahan gaya hidup, untuk mencegah atau mengontrol tekanan darah tinggi.


• Jaga kadar kolesterol dan trigliserida Anda terkendali. Kadar kolesterol yang tinggi dapat menyumbat arteri Anda dan meningkatkan risiko penyakit arteri koroner dan serangan jantung. Perubahan gaya hidup dan obat-obatan (jika diperlukan) dapat menurunkan kolesterol Anda. Trigliserida adalah jenis lemak lain dalam darah. Kadar trigliserida yang tinggi juga dapat meningkatkan risiko penyakit arteri koroner, terutama pada wanita.


• Tetap pada berat badan yang sehat. Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Ini sebagian besar karena mereka terkait dengan faktor risiko penyakit jantung lainnya, termasuk kadar kolesterol dan trigliserida darah tinggi, tekanan darah tinggi, dan diabetes. Mengontrol berat badan Anda dapat menurunkan risiko ini.


• Makan makanan yang sehat. Cobalah untuk membatasi lemak jenuh, makanan tinggi natrium, dan gula tambahan. Makan banyak buah segar, sayuran, dan biji-bijian. Diet DASH adalah contoh rencana makan yang dapat membantu Anda menurunkan tekanan darah dan kolesterol, dua hal yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung.


• Dapatkan olahraga teratur. Olahraga memiliki banyak manfaat, termasuk memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi. Ini juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Semua ini dapat menurunkan risiko penyakit jantung.


• Batasi alkohol. Minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Ini juga menambah kalori ekstra, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Keduanya meningkatkan risiko penyakit jantung. Pria tidak boleh lebih dari dua minuman beralkohol per hari, dan wanita tidak boleh lebih dari satu.


• Jangan merokok. Merokok sigaret meningkatkan tekanan darah Anda dan menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk serangan jantung dan stroke. Jika Anda tidak merokok, jangan mulai. Jika Anda merokok, berhenti akan menurunkan risiko penyakit jantung. Anda dapat berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mendapatkan bantuan dalam menemukan cara terbaik bagi Anda untuk berhenti.


• Kelola stres. Stres terkait dengan penyakit jantung dalam banyak hal. Hal ini dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Stres yang ekstrem bisa menjadi "pemicu" serangan jantung. Juga, beberapa cara umum untuk mengatasi stres, seperti makan berlebihan, minum berlebihan, dan merokok, buruk bagi jantung Anda. Beberapa cara untuk membantu mengelola stres Anda termasuk olahraga, mendengarkan musik, fokus pada sesuatu yang tenang atau damai, dan bermeditasi.


• Kelola diabetes. Memiliki diabetes menggandakan risiko penyakit jantung diabetes.Itu karena seiring waktu, gula darah tinggi akibat diabetes dapat merusak pembuluh darah dan saraf yang mengontrol jantung dan pembuluh darah. Jadi, penting untuk menjalani tes diabetes, dan jika Anda memilikinya, agar tetap terkendali.


• Pastikan Anda cukup tidur. Jika Anda tidak cukup tidur, Anda meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, obesitas, dan diabetes. Ketiga hal tersebut dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur per malam. Pastikan Anda memiliki kebiasaan tidur yang baik. Jika Anda sering mengalami masalah tidur, hubungi penyedia layanan kesehatan Anda. Satu masalah, sleep apnea, menyebabkan orang berhenti bernapas beberapa kali saat tidur. Ini mengganggu kemampuan Anda untuk mendapatkan istirahat yang baik dan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Jika Anda berpikir Anda mungkin memilikinya, tanyakan kepada dokter Anda tentang studi tidur. Dan jika Anda memiliki sleep apnea, pastikan Anda mendapatkan pengobatan untuk itu.

• Pola Tidur yang Buruk Dapat Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung pada Lansia
• NIH Study Tracks Latihan dengan Aplikasi Seluler untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung