Saya Beralih ke Latihan Beban untuk Nyeri Sendi, tapi Saya Tidak Pernah Merasa Lebih Cantik

Isi

• Latihan beban untuk osteoartritis
• Merasa kuat dan cantik
• Tetap termotivasi
• Bawa pulang

Saya memiliki keanggotaan gym di Brooklyn selama tujuh tahun. Ini adalah YMCA di Atlantic Avenue. Tidak mewah, dan tidak perlu: Itu adalah pusat komunitas yang nyata, dan sangat bersih.

Saya tidak suka kelas yoga karena saya tidak suka gurunya membicarakan semuanya, dan terlalu banyak waktu di elips membuat saya pusing. Tapi aku suka kolam renang - dan ruang angkat beban. Saya sangat menyukai latihan kekuatan. Biasanya domain pria, saya sering menjadi satu-satunya wanita di ruang angkat berat, tapi saya tidak membiarkan hal itu menghentikan saya. Sebagai seorang wanita berusia 50-an, rasanya terlalu menyenangkan untuk memasuki mesin.

Dan dengan riwayat keluarga arthritis, saya ingin menjaga tulang dan otot saya tetap bahagia. Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi latihan kekuatan yang dilakukan dengan benar tidak akan memperburuk nyeri sendi dan kekakuan osteoartritis (OA). Nyatanya, kurang berolahraga justru bisa membuat persendian Anda semakin nyeri dan kaku.

Ini harus menjelaskan mengapa saya merasa begitu hidup berjalan pulang dari gym.

Latihan beban untuk osteoartritis

Saat saya kesakitan, yang saya inginkan hanyalah bantal pemanas, ibuprofen, dan sesuatu untuk diperhatikan. Tetapi obat - dan tubuh saya - menyarankan sesuatu yang berbeda. Dalam beberapa kasus, terutama bagi wanita, latihan kekuatan adalah jawaban tidak hanya untuk mengurangi rasa sakit, tetapi juga membuat kita merasa nyaman.

Bahkan The Arthritis Foundation sependapat, menambahkan bahwa olahraga memberi kita endorfin yang meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, kemampuan untuk mengendalikan rasa sakit, dan kebiasaan tidur. diterbitkan dalam jurnal Clinics of Geriatric Medicine mengatakan bahwa orang akan mendapatkan manfaat dari latihan kekuatan, tidak peduli usia mereka - "bahkan orang tua tertua dengan OA."

Saya juga tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam untuk melihat manfaat langsung. Bahkan olahraga ringan dapat mengurangi gejala radang sendi dan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.

Merasa kuat dan cantik

Saya cenderung lelah dan frustrasi berbaring. Cepat atau lambat, saya tahu saya harus segera bergerak. Dan saya selalu senang melakukannya. Saya juga tahu bahwa tubuh saya tidak sempurna menurut standar budaya arus utama, tetapi menurut saya cukup bagus.

Tetapi ketika saya memasuki masa menopause, saya semakin tidak bahagia dengan tubuh saya, termasuk kekakuan ringan pada persendian saya. Siapa yang tidak?

Termotivasi untuk membantu meringankan nyeri sendi dan terlihat lebih baik, saya memulai latihan kekuatan secara teratur.

Aturan saya adalah: Jika sakit, jangan lakukan itu. Saya selalu memastikan untuk melakukan pemanasan di mesin dayung, yang saya benci. Tapi apapun yang terjadi, saya memaksakan diri untuk bertahan. Karena ini lucunya - setelah setiap pengulangan, berkeringat dan kehabisan napas, saya mendapatkan sensasi tubuh yang tak terlukiskan. Ketika saya selesai, tulang dan otot saya terasa seperti sedang bernyanyi.

Tiga area utama kekuatan tubuh adalah batang dan punggung, tubuh bagian atas, dan tubuh bagian bawah. Jadi saya memutar rutinitas saya untuk fokus pada hal ini secara individual. Saya menggunakan lat pulldown, cable biceps bar, leg press, dan hanging leg raise, bersama dengan beberapa lainnya. Saya melakukan 2 set 10 repetisi sebelum menambah beban saya.

Saya selalu menenangkan diri dan melakukan beberapa peregangan yang saya ingat dari rutinitas yoga saya. Kemudian saya akan memanjakan diri saya di ruang uap - yang merupakan kebahagiaan murni. Saya tidak hanya berusaha untuk merasa baik di dalam dan luar, tetapi saya juga tahu bahwa saya sedang berusaha sebaik mungkin untuk mencegah OA.

Saya ingat berjalan kembali dari gym sekali, berhenti untuk sepotong pai bayam dan secangkir teh hijau, bahwa saya merasa cantik dan kuat.

Setelah saya memulai rutinitas ini, saya akhirnya kehilangan kekhawatiran tentang penurunan berat badan dan menyesuaikan diri dengan norma budaya tentang tubuh yang sempurna. Latihan kekuatan, pada level itu - level saya - bukanlah tentang memompa besi selama berjam-jam.

Saya bukan tikus gym. Saya pergi tiga kali seminggu selama 40 menit. Saya tidak bersaing dengan siapa pun. Saya sudah tahu itu dulu baik untuk tubuhku; juga merasa sangat bagus. Sekarang saya mengerti apa yang membuat orang kembali. "Gym high" yang saya rasakan setelah setiap sesi adalah nyata, kata para ahli.

“Latihan kekuatan memasuki sistem penghargaan otak dengan cepat dengan menstimulasi mekanisme saraf yang membuat orang merasa lebih baik yang melibatkan bahan kimia otak (merasa nyaman) seperti serotonin, dopamin, dan endorfin,” jelas Claire-Marie Roberts, dosen senior psikologi olahraga, dalam sebuah wawancara dengan The Telegraph.

Tetap termotivasi

Seperti kebanyakan orang, saya mencari inspirasi orang lain ketika saya membutuhkan dorongan ekstra itu. Di Instagram, saya mengikuti Val Baker. Profilnya mengatakan dia adalah pelatih kebugaran berusia 44 tahun yang melatih warga sipil dan militer sebagai bagian dari Cadangan Angkatan Udara AS. Dia adalah ibu dari lima anak "yang bangga dengan tubuhnya dan stretch mark yang diperolehnya saat menggendong anak-anaknya".

Baker menginspirasi saya karena feed-nya berisi gambar tidak hanya anak-anaknya yang menggemaskan, tetapi juga seorang wanita yang tampaknya merangkul tubuhnya, yang disebut kekurangan dan sebagainya.

Saya juga mengikuti Chris Freytag, pelatih kesehatan berusia 49 tahun yang memposting tips latihan, video, dan pesan inspiratif. Dia adalah panutan yang luar biasa bagi pria dan wanita di kelompok usia saya yang menganggap latihan kekuatan bukan untuk mereka. Sekali lihat dia dan Anda akan tahu itu sama sekali tidak benar! Yang saya sukai terutama tentang Freytag adalah dia mendorong pengikutnya untuk berhenti mencari "tubuh yang sempurna" - yang persis seperti yang telah saya lakukan.

Bawa pulang

Hari ini, saya tidak lagi berlatih untuk mendapatkan tubuh yang sempurna - karena merasa sebaik itu setelah gym, tidak masalah jika saya memakai ukuran 14, terkadang ukuran 16. Saya suka apa yang saya lihat di cermin dan saya suka perasaan saya .

Saya menemukan latihan beban karena saya berharap menemukan cara untuk membantu mengatasi nyeri sendi dan mencegah OA - tetapi saya telah memperoleh lebih banyak lagi. Saat saya berburu gym baru di pinggiran kota, saya bersemangat untuk kembali ke rutinitas. Tujuh tahun latihan beban telah membantu saya merasa kuat dan cantik. Itu mengajari saya bahwa meskipun tubuh saya tidak sempurna menurut standar masyarakat, masih terlihat cukup baik bagi saya.

Lillian Ann Slugocki menulis tentang kesehatan, seni, bahasa, perdagangan, teknologi, politik, dan budaya pop. Karyanya, dinominasikan untuk Pushcart Prize dan Best of the Web, telah diterbitkan di Salon, The Daily Beast, Majalah BUST, The Nervous Breakdown, dan banyak lainnya. Dia memiliki gelar master dari NYU / The Gallatin School secara tertulis, dan tinggal di luar New York City bersama Shih Tzu, Molly. Temukan lebih banyak karyanya di situs webnya dan tweet dia @lukmania