7 Cara untuk Menutup Pintu dengan Membenci Diri Sendiri

Isi

• 1. Perhatikan pemicu Anda
• 2. Tantang pikiran negatif Anda
• 3. Berlatih self-talk positif
• 4. Reframe pikiran negatif Anda
• 5. Habiskan waktu bersama orang-orang yang membuat Anda bahagia
• 6. Berlatih belas kasih diri
• 7. Minta bantuan

Sulit untuk menghindari membandingkan diri Anda dengan orang lain. Kita semua melakukannya dari waktu ke waktu - di kantor, di sekolah, dengan teman, di media sosial.

Tetapi tindakan terus-menerus mengevaluasi cara Anda mengukur ini dapat berdampak besar pada kesehatan mental dan cara Anda memandang diri sendiri.

Sederhana "Aku tidak akan pernah terlihat seperti Marissa," dapat dengan cepat berubah menjadi "Aku tidak akan pernah cukup baik untuk siapa pun."

Sebelum Anda menyadarinya, hanya dengan memandang diri sendiri di cermin dapat memicu pikiran kebencian dan frustrasi. Perasaan ini bisa sangat menyedihkan jika Anda sudah hidup dengan kondisi kesehatan mental, seperti kecemasan atau depresi.

Jika Anda mempertimbangkan untuk bunuh diri atau berpikir untuk melukai diri sendiri, Anda dapat menghubungi Penyalahgunaan Zat dan Administrasi Layanan Kesehatan Mental di 1-800-662-HELP (4357).

Hotline 24/7 akan menghubungkan Anda dengan sumber daya kesehatan mental di daerah Anda. Spesialis terlatih juga dapat membantu Anda menemukan sumber daya negara bagian Anda untuk perawatan jika Anda tidak memiliki asuransi kesehatan.

Jika Anda tidak yakin apakah Anda mengalami kebencian terhadap diri sendiri, Anda dapat memeriksa beberapa gejala umum:

• Semua atau tidak sama sekali pernyataan. Anda melihat hidup Anda sebagai daftar ultimatum, kebanyakan dari mereka menghasilkan bencana. Misalnya, "Jika saya gagal dalam ujian ini, saya akan gagal di perguruan tinggi dan menjadi pecundang total."
• Hanya fokus pada yang negatif. Tidak masalah seberapa baik hari Anda - sinar matahari, es krim, anak anjing - yang dapat Anda pikirkan hanyalah apa yang salah.
• Percaya pada suatu perasaan adalah fakta. Alih-alih “Saya merasa seperti sebuah kegagalan, "Anda berpikir," Saya saya sebuah kegagalan."
• Tingkat percaya diri yang rendah. Anda tidak merasa cukup baik berada di dekat teman dan keluarga, melamar pekerjaan baru, atau menempatkan diri di luar sana untuk peluang baru.

Jika ini semua terdengar familier, jangan panik. Segalanya mungkin terasa luar biasa saat ini, tetapi percayalah pada kami: Anda layak mendapatkan cinta, terutama dari diri Anda sendiri.

Baca terus untuk beberapa tips untuk memulai Anda di jalan menuju cinta diri.

1. Perhatikan pemicu Anda

Langkah pertama untuk mengatasi masalah apa pun adalah memahami akarnya.

Jika Anda berjuang melawan kebencian diri yang hebat, akan sangat membantu untuk duduk dengan perasaan itu dan mencoba mengidentifikasi dari mana asalnya. Anda tidak hidup dalam ruang hampa, jadi pertimbangkan apa yang bisa mendorong perasaan ini.

Anda telah mendengarnya jutaan kali, tetapi membuat jurnal bisa sangat membantu di sini. Cobalah duduk di penghujung hari dan berjalan sepanjang hari Anda secara mental. Coba catat beberapa catatan tentang:

• apa yang Anda lakukan
• bagaimana perasaan Anda selama berbagai kegiatan
• dengan siapa Anda sepanjang hari

Jika Anda tidak memproses dengan menulis, Anda dapat merekam video pendek atau memo suara untuk diri Anda di ponsel. Anda juga dapat dengan mudah merenungkan beberapa saat pada peristiwa hari itu.

Apa pun cara Anda membongkar hari Anda, cobalah perhatikan benang merah atau pola umum yang mungkin membantu Anda mengidentifikasi apa yang memicu pikiran negatif Anda.

Setelah Anda mengidentifikasi beberapa pemicu, Anda dapat berupaya menemukan cara untuk menghindari atau meminimalkannya. Ada beberapa pemicu yang mungkin tidak dapat Anda hindari, jadi sangat membantu untuk mempelajari alat untuk mengatasinya.

2. Tantang pikiran negatif Anda

Terkadang kebencian diri muncul ketika Anda tidak berada di tempat yang baik untuk membuat jurnal atau berefleksi. Ketika ini terjadi, cobalah melakukan percakapan internal dengan diri Anda sendiri.

Misalnya, jika Anda berpikir, "Aku membenci diriku sendiri," maka akan sangat membantu untuk segera bertanya, "Mengapa?" Jika jawabannya adalah, "Aku terlihat jelek dalam gaun ini," atau "Aku benar-benar mengacaukan pertemuan itu," maka cobalah menantang pemikiran itu juga.

Katakan pada diri sendiri, "Itu tidak benar." Kemudian pikirkan alasan mengapa pikiran negatif ini salah.

Berdiri dengan pikiran Anda sendiri bisa terasa menakutkan. Jika itu masalahnya, coba bayangkan identitas terpisah untuk melawan pikiran Anda. Mungkin mereka adalah campuran dari semua pahlawan super favorit Anda sejak kecil atau sahabat. Bayangkan mereka datang dan menghentikan pikiran-pikiran negatif atau menantang itu.

Jangan berkecil hati jika sisi positif dari segala hal tidak menang. Cukup menantang pikiran-pikiran negatif ini membantu memperkuat gagasan bahwa kebencian terhadap diri sendiri bukanlah fakta atau kebenaran yang tidak dapat disangkal - itu adalah emosi.

3. Berlatih self-talk positif

Kebencian terhadap diri sendiri sering terjadi pada saat Anda tidak memiliki belas kasihan untuk diri sendiri. Jika Anda memiliki periode di mana Anda merasa baik, cobalah untuk menulis daftar apa yang Anda sukai tentang diri Anda.

Jika Anda tidak dapat memikirkan apa pun, jangan panik. Cinta adalah emosi yang kuat yang sulit untuk dirasakan terhadap diri sendiri di titik rendah. Jika lebih mudah, coba pikirkan hal-hal yang Anda sukai atau jangan benci tentang diri Anda.

Mungkin Anda merawat hewan peliharaan dengan sangat baik atau selalu tahu apa yang harus dibawa ke potluck.

Simpan daftar ini di tempat Anda akan melihatnya setiap hari. Ketika pikiran-pikiran yang membenci diri sendiri datang, berhenti, ambil napas, dan ucapkan salah satu item dari daftar Anda.

Pelajari lebih lanjut tentang manfaat self-talk positif dan bagaimana membangunnya ke dalam rutinitas harian Anda.

4. Reframe pikiran negatif Anda

Membingkai kembali adalah teknik terapi yang dapat digunakan untuk mengatasi pikiran negatif dan kebencian diri. Ini biasanya dilakukan hanya dengan mengubah pikiran Anda ke perspektif yang sedikit berbeda.

Ini mungkin melibatkan pemikiran terbalik dari situasi yang buruk atau mempertimbangkan frustrasi dalam cahaya baru. Bagaimanapun Anda memutuskan untuk mencobanya, membingkai ulang adalah tentang melatih otak Anda untuk menemukan dan fokus pada hal yang positif.

Misalnya, alih-alih mengatakan, "Saya sangat buruk dalam presentasi di tempat kerja," Anda bisa mengubah nama pernyataan menjadi, "Saya tidak merasa seperti saya melakukannya dengan baik dalam presentasi saya hari ini."

Ya, ini adalah perubahan kecil. Tetapi Anda mengambil pernyataan semua atau tidak sama sekali dan membingkai ulangnya sebagai satu contoh.

Ini membantu hal-hal negatif tidak terasa terlalu berlebihan atau permanen. Setelah semua, mengacaukan satu presentasi kerja hanya satu contoh - dan itu berarti Anda dapat melakukan yang lebih baik lain kali.

Lain kali Anda merasa ingin berkata, "Aku benci diriku sendiri," cobalah memikirkan cara kecil agar Anda bisa membingkai ulang pernyataan itu menjadi lebih mudah diatur dan spesifik.

5. Habiskan waktu bersama orang-orang yang membuat Anda bahagia

Kebencian diri bisa membuat Anda ingin mengasingkan diri. Anda mungkin merasa tidak layak berada di dekat teman atau keluarga Anda. Atau Anda mungkin merasa seperti tidak ada orang inginkan berada di sekitar Anda.

Sementara menarik diri dari situasi sosial mungkin tampak seperti tindakan terbaik menurut pembicaraan diri negatif kami, penelitian telah menunjukkan ini bukan ide yang baik.

Berhubungan dengan orang lain adalah bagian besar dari kesejahteraan mental kita karena interaksi sosial membantu kita merasa lebih baik tentang diri kita sendiri. Itu menciptakan lingkungan di mana kita merasa dihargai dan diperhatikan.

Cara terbaik untuk melawan pikiran negatif ini adalah menghabiskan waktu bersama orang-orang yang kita cintai, baik itu teman, anggota keluarga, atau pasangan. Pergi untuk minum kopi, menonton film bersama, atau hanya mengunjungi sambil berjalan-jalan bersama.

Interaksi sosial dapat membantu Anda merasa terisi dan dihargai.

Tidak ada yang bisa dihubungi? Pertimbangkan untuk berbicara dengan orang lain yang berurusan dengan masalah serupa secara online. Asosiasi Anxiety and Depression of America memiliki kelompok pendukung online untuk orang-orang yang berurusan dengan berbagai masalah. Aliansi Nasional Penyakit Mental juga dapat membantu Anda menemukan grup di daerah Anda.

6. Berlatih belas kasih diri

Ini mungkin item yang paling sulit dalam daftar, tetapi mungkin ini yang paling membantu.

Belas kasihan diri berbeda dari cinta diri. Itu berarti menerima pikiran negatif, kesalahan, dan kegagalan Anda, dan memahaminya sebagai momen manusia yang berantakan.

Itu berarti memaafkan diri sendiri dengan cara yang sama Anda akan memaafkan orang yang dicintai karena membentak Anda pada saat frustrasi.

Lain kali Anda mendapati diri Anda berputar-putar di lubang kelinci yang membenci diri sendiri, cobalah untuk mengendurkan diri. Mengakui bahwa Anda tidak merasa hebat dan mengingatkan diri Anda bahwa tidak apa-apa.

Memikirkan tindakan-tindakan tertentu yang telah Anda lakukan yang tidak Anda banggakan? Ingatkan diri Anda bahwa setiap orang membuat kesalahan. Tindakan itu tidak harus mendefinisikan Anda.

Tentu saja, welas asih tidak terjadi dalam semalam. Tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa, seperti membingkai ulang atau meditasi, kasih sayang adalah keterampilan yang bisa dilatih.

7. Minta bantuan

Ingat: Anda tidak pernah sendirian dalam perjalanan kesehatan mental Anda. Setiap orang telah berada di tempat Anda pada satu titik atau yang lain, dan sebagian besar membutuhkan sedikit bantuan untuk melewati.

Merupakan ide bagus untuk mempraktikkan item-item dalam daftar ini dengan bantuan seorang profesional kesehatan mental yang tepercaya. Tidak ada rasa malu dalam meminta bantuan. Sebenarnya, ini adalah cara terbaik untuk belajar bagaimana mengelola kebencian diri dan bicara negatif pada diri sendiri.

Menemukan terapis bisa terasa menakutkan, tetapi tidak harus begitu. Mulailah dengan bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan dasar:

• Masalah apa yang ingin Anda atasi? Ini bisa spesifik atau tidak jelas.
• Apakah ada sifat khusus yang Anda sukai dari seorang terapis? Misalnya, apakah Anda lebih nyaman dengan seseorang yang berbagi jenis kelamin Anda?
• Berapa banyak yang bisa Anda keluarkan secara realistis per sesi? Apakah Anda menginginkan seseorang yang menawarkan harga skala geser atau paket pembayaran?
• Di mana terapi akan sesuai dengan jadwal Anda? Apakah Anda memerlukan terapis yang dapat melihat Anda pada hari tertentu dalam seminggu? Atau seseorang yang memiliki sesi malam hari?

Selanjutnya, mulailah membuat daftar terapis di daerah Anda. Jika Anda tinggal di A.S., kunjungi lokasi terapis American Psychological Association.

Khawatir tentang biaya? Panduan kami untuk terapi yang terjangkau dapat membantu.

Pada akhirnya, belajar dari mana, "Aku membenci diriku sendiri," menjadi "Aku akan melakukan yang lebih baik besok," adalah salah satu keterampilan hidup paling bermanfaat yang dapat Anda miliki.

Itu tidak akan datang dengan mudah, tetapi pada akhirnya akan berada di kotak alat Anda, mempersiapkan Anda untuk apa pun yang ada dalam hidup Anda.