Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Anda Saat Mengidap GERD

Isi

• Gunakan alas tidur
• Miringkan tempat tidur Anda
• Tunggu untuk berbaring
• Apa manfaatnya?

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Gambaran

Penyakit gastroesophageal reflux (GERD) adalah kondisi kronis di mana asam lambung mengalir ke kerongkongan Anda. Ini menyebabkan iritasi. Sementara kebanyakan orang mengalami mulas atau refluks asam di beberapa titik dalam hidup mereka, Anda mungkin menderita GERD jika gejala refluks asam Anda kronis, dan Anda mengalaminya lebih dari dua kali seminggu. Jika tidak ditangani, GERD dapat menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius, seperti gangguan tidur.

Menurut National Sleep Foundation (NSF), GERD adalah salah satu penyebab utama gangguan tidur di antara orang dewasa berusia antara 45 dan 64. Sebuah jajak pendapat yang dilakukan oleh NSF menemukan bahwa orang dewasa di Amerika Serikat yang mengalami mulas di malam hari lebih mungkin dibandingkan mereka yang tidak mengalami mulas di malam hari untuk melaporkan gejala terkait tidur berikut:

• insomnia
• kantuk di siang hari
• sindrom kaki gelisah
• apnea tidur

Orang dengan apnea tidur juga biasa menderita GERD. Apnea tidur adalah saat Anda mengalami pernapasan dangkal atau satu atau lebih jeda saat bernapas saat tidur. Jeda ini berlangsung beberapa detik hingga beberapa menit. Jeda juga bisa terjadi 30 kali atau lebih dalam satu jam. Setelah jeda ini, pernapasan biasa biasanya dilanjutkan, tetapi seringkali dengan dengusan keras atau suara tercekik.

Sleep apnea bisa membuat Anda merasa lelah dan lesu di siang hari karena mengganggu tidur. Ini biasanya kondisi kronis. Akibatnya, hal itu dapat mengganggu fungsi siang hari dan membuat Anda sulit berkonsentrasi pada aktivitas sehari-hari. NSF merekomendasikan bahwa mereka yang mengalami gejala GERD pada malam hari menerima skrining untuk apnea tidur.

Gejala GERD, seperti batuk dan tersedak, cenderung memburuk saat Anda berbaring atau mencoba tidur. Aliran balik asam dari lambung ke kerongkongan bisa mencapai setinggi tenggorokan dan laring, menyebabkan Anda mengalami batuk atau sensasi tersedak. Ini bisa membuat Anda terbangun dari tidur.

Meskipun gejala-gejala ini dapat mengkhawatirkan, ada banyak cara yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. Modifikasi gaya hidup dan perilaku dapat membantu Anda mendapatkan kualitas tidur yang Anda butuhkan - bahkan dengan GERD.

Gunakan alas tidur

Tidur di atas bantal besar berbentuk baji yang dirancang khusus dapat efektif dalam menangani masalah tidur terkait GERD. Bantal berbentuk baji membuat Anda tetap tegak sebagian sehingga menciptakan lebih banyak ketahanan terhadap aliran asam. Itu juga dapat membatasi posisi tidur yang dapat memberi tekanan pada perut Anda dan memperburuk gejala sakit maag dan refluks.

Jika Anda tidak dapat menemukan alas tidur di toko perlengkapan tidur biasa, Anda dapat memeriksa toko perlengkapan hamil. Toko-toko ini sering menjual bantal wedge karena GERD biasa terjadi selama kehamilan. Anda juga dapat memeriksa toko perlengkapan medis, toko obat, dan toko perlengkapan tidur khusus.

Miringkan tempat tidur Anda

Memiringkan kepala tempat tidur ke atas akan mengangkat kepala, yang dapat membantu mengurangi kemungkinan asam lambung masuk kembali ke tenggorokan pada malam hari. Klinik Cleveland merekomendasikan penggunaan riser tempat tidur. Ini adalah platform kecil seperti kolom yang ditempatkan di bawah kaki tempat tidur Anda. Orang sering menggunakannya untuk memberi ruang penyimpanan. Anda dapat menemukannya di sebagian besar toko aksesori rumah.

Untuk pengobatan GERD, letakkan anak tangga hanya di bawah dua kaki di atas tempat tidur Anda (ujung kepala tempat tidur), bukan di bawah kaki di kaki tempat tidur Anda. Tujuannya adalah untuk memastikan bahwa kepala Anda lebih tinggi dari kaki Anda. Menaikkan kepala tempat tidur Anda sejauh 6 inci seringkali dapat memberikan hasil yang bermanfaat.

Tunggu untuk berbaring

Tidur terlalu cepat setelah makan dapat menyebabkan gejala GERD berkobar dan memengaruhi tidur Anda. Klinik Cleveland merekomendasikan untuk menyelesaikan makan setidaknya tiga hingga empat jam sebelum berbaring. Anda juga harus menghindari camilan sebelum tidur.

Jalan-jalan dengan anjing Anda atau berjalan-jalan santai di lingkungan Anda setelah makan malam. Jika berjalan-jalan tidak praktis di malam hari, mencuci piring atau menyingkirkan cucian sering kali akan memberi sistem pencernaan Anda cukup waktu untuk mulai memproses makanan Anda.

telah menemukan bahwa olahraga teratur dapat meningkatkan dan mengatur tidur. Ini memiliki manfaat tambahan untuk membantu menurunkan berat badan, yang juga mengurangi gejala GERD. Tetapi penting untuk dicatat bahwa berolahraga secara alami meningkatkan adrenalin. Artinya, berolahraga tepat sebelum tidur dapat membuat Anda lebih sulit tertidur atau tertidur.

Penurunan berat badan juga merupakan cara efektif untuk mengurangi refluks. Menurunkan berat badan menurunkan tekanan intra-abdominal, yang menurunkan kemungkinan refluks.

Selain itu, makanlah lebih sedikit, lebih sering makan dan hindari makanan dan minuman yang memperburuk gejala. Menurut Mayo Clinic, beberapa makanan dan minuman yang harus dihindari antara lain:

• gorengan
• tomat
• alkohol
• kopi
• cokelat
• Bawang putih

Apa manfaatnya?

Gejala GERD dapat memengaruhi kualitas tidur Anda secara signifikan, tetapi ada beberapa tindakan yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi gejala tersebut. Perubahan gaya hidup jangka panjang seperti menurunkan berat badan adalah pilihan yang dapat dipertimbangkan jika Anda mengalami kesulitan tidur karena GERD.

Meskipun perubahan gaya hidup sering kali dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, beberapa penderita GERD juga memerlukan perawatan medis. Dokter Anda dapat membantu menciptakan pendekatan pengobatan total yang paling sesuai untuk Anda.