Bagaimana Melawan Inkontinensia Urin Menopause

Isi

• Cara mengobati inkontinensia urin
• Bagaimana Melakukan Latihan Inkontinensia
• Bagaimana makanan bisa membantu
• Tips mencegah inkontinensia urin

Inkontinensia urin menopause adalah masalah kandung kemih yang sangat umum, yang terjadi karena penurunan produksi estrogen selama periode ini. Selain itu, proses penuaan alami membuat otot-otot panggul melemah, sehingga terjadi kehilangan urin secara tidak sengaja.

Kehilangan yang tidak disengaja ini dapat dimulai dengan jumlah kecil saat melakukan upaya seperti menaiki tangga, batuk, bersin atau mengangkat beban, tetapi jika tidak ada yang dilakukan untuk memperkuat perineum, inkontinensia akan memburuk dan akan semakin sulit menahan kencing, menjadi perlu menggunakan penyerap, jadi penting untuk mencegah perkembangan inkontinensia. Pelajari lebih lanjut tentang Stress Urinary Incontinence

Cara mengobati inkontinensia urin

Perawatan untuk menopause inkontinensia urin dapat dilakukan dengan penggantian hormonal, yang diindikasikan oleh dokter kandungan, memperkuat otot-otot perineum atau, pada akhirnya, melalui operasi untuk memperbaiki posisi kandung kemih.

Senam kegel bila dilakukan 5 kali sehari juga membantu mencegah dan mengobati inkontinensia urin saat menopause. Untuk ini, wanita harus mengontraksikan otot panggul, seolah-olah mengganggu aliran urin saat buang air kecil, dan tahan selama 3 detik, kemudian rileks dan ulangi latihan ini 10 kali.

Bagaimana Melakukan Latihan Inkontinensia

Untuk melakukan latihan yang memperkuat otot-otot dasar panggul, yang bertanggung jawab untuk menjaga posisi rahim dan kandung kemih dengan benar dan vagina lebih kencang, pertama-tama Anda perlu membayangkan bahwa Anda sedang buang air kecil dan mencoba mengencangkan otot-otot vagina, seolah-olah Anda ingin. untuk menghentikan aliran urin.

Idealnya adalah membayangkan mengapa tidak disarankan untuk melakukan kontraksi ini saat buang air kecil karena urin bisa kembali, meningkatkan risiko infeksi. Tip lain yang dapat membantu mengidentifikasi bagaimana kontraksi perineum ini harus dilakukan adalah: Bayangkan Anda sedang mengisap kacang polong dengan vagina Anda atau bahwa Anda menjebak sesuatu di dalam vagina. Memasukkan jari ke dalam vagina dapat membantu Anda mengetahui apakah otot Anda berkontraksi dengan benar.

Selama kontraksi perineum, adalah normal jika terjadi gerakan kecil di seluruh daerah intim di sekitar vagina dan anus dan juga daerah perut. Namun, dengan latihan akan memungkinkan untuk mengontraksikan otot tanpa gerakan perut.

Setelah belajar mengencangkan otot-otot ini, Anda harus mempertahankan setiap kontraksi selama 3 detik, kemudian relaks sepenuhnya. Anda harus melakukan 10 kontraksi berturut-turut yang harus dipertahankan masing-masing selama 3 detik. Latihan ini dapat Anda lakukan dengan duduk, berbaring atau berdiri dan dengan latihan Anda dapat melakukannya beberapa kali dalam sehari sambil melakukan aktivitas sehari-hari.

Bagaimana makanan bisa membantu

Makan makanan yang kurang diuretik adalah salah satu strategi agar kencing lebih baik, simak tips dari ahli gizi Tatiana Zanin dalam video berikut:

Tips mencegah inkontinensia urin

Beberapa tips untuk mencegah inkontinensia urin menopause adalah:

• Hindari minum terlalu banyak cairan di penghujung hari;
• Berolahraga Kegel secara teratur;
• Hindari menahan kencing untuk waktu yang lama;

Tip penting lainnya adalah berlatih latihan di bawah bimbingan pelatih fisik atau fisioterapis karena penting untuk menjaga kontraksi perineum saat melakukan aktivitas fisik, terutama jika melakukan aktivitas yang berdampak, seperti berlari, atau melakukan lompat tubuh, karena dapat meningkatkan risiko menopause inkontinensia urin.