5 Manfaat Kesehatan Inositol Berbasis Bukti

Isi

• 1. Dapat Mengurangi Kecemasan dengan Mempengaruhi Serotonin
• 2. Dapat Membantu Kontrol Gula Darah dengan Meningkatkan Sensitivitas Insulin
• 3. Dapat Meningkatkan Kesuburan pada Wanita Dengan PCOS
• 4. Dapat Mengurangi Gejala Depresi
• 5. Catatan Keamanan Yang Baik Tanpa Efek Samping
• Kemungkinan Manfaat Lain
• Sumber dan Dosis
• Garis bawah

Inositol adalah karbohidrat yang ditemukan dalam tubuh Anda, serta dalam makanan dan suplemen makanan.

Ada berbagai bentuk molekul ini, dan masing-masing memiliki struktur kimia yang mirip dengan gula utama yang ditemukan dalam darah Anda - glukosa.

Inositol berperan dalam banyak proses tubuh. Oleh karena itu, telah dipelajari untuk manfaat kesehatan potensial.

Suplemen inositol dapat membantu mengobati kondisi medis tertentu, termasuk beberapa gangguan kecemasan dan kesuburan. Mereka mungkin juga memiliki efek mempromosikan kesehatan lainnya.

Berikut adalah 5 manfaat inositol untuk kesehatan.

1. Dapat Mengurangi Kecemasan dengan Mempengaruhi Serotonin

Inositol mempengaruhi proses yang membuat neurotransmitter, molekul yang bertanggung jawab untuk menyampaikan informasi di dalam otak Anda (1).

Serotonin adalah salah satu neurotransmitter penting yang dipengaruhi oleh inositol. Molekul ini memiliki banyak peran dalam tubuh Anda dan memengaruhi perilaku dan suasana hati Anda (2).

Para peneliti telah memeriksa apakah suplemen inositol dapat meningkatkan gejala yang terkait dengan kondisi yang mempengaruhi serotonin dan otak.

Ini termasuk gangguan kecemasan, seperti gangguan panik, gangguan obsesif-kompulsif (OCD) dan gangguan stres pasca trauma (PTSD).

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa inositol mungkin dapat mengurangi jumlah serangan panik pada mereka yang memiliki gangguan panik (3, 4).

Satu studi pada 20 orang dengan gangguan panik menemukan bahwa 18 gram inositol setiap hari mengurangi jumlah serangan panik mingguan sebanyak 4 - lebih dari pengurangan 2,4 per minggu yang terlihat pada individu yang menggunakan obat cemas (4).

Studi lain pada orang dengan OCD menemukan bahwa 18 gram inositol setiap hari memperbaiki gejala lebih baik daripada plasebo (5).

Namun, sejumlah kecil penelitian yang meneliti inositol dan PTSD belum menunjukkan manfaat apa pun (6).

Bahkan, beberapa peneliti telah mempertanyakan apakah inositol efektif dalam mengobati gangguan kecemasan ini (7).

Secara keseluruhan, inositol dapat memiliki manfaat untuk jenis gangguan kecemasan tertentu, tetapi studi lebih lanjut diperlukan untuk menentukan efek ini.

Ringkasan Inositol dapat memengaruhi neurotransmiter di otak Anda, termasuk serotonin. Dosis tinggi mungkin bermanfaat untuk mengobati beberapa bentuk gangguan kecemasan, seperti gangguan panik. Namun, hasil yang beragam telah dilaporkan, dan dibutuhkan lebih banyak penelitian.

2. Dapat Membantu Kontrol Gula Darah dengan Meningkatkan Sensitivitas Insulin

Insulin adalah hormon yang sangat penting untuk mengendalikan kadar gula darah dalam tubuh Anda.

Resistensi insulin, masalah dengan kemampuan tubuh Anda untuk merespons insulin, dianggap sebagai salah satu faktor utama yang terkait dengan kondisi seperti sindrom metabolik (8).

Inositol dapat digunakan untuk menghasilkan molekul yang terlibat dalam aksi insulin dalam sel Anda (9).

Oleh karena itu, inositol telah dieksplorasi untuk potensinya untuk meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin - dengan demikian, mengurangi resistensi insulin.

Satu studi enam bulan pada 80 wanita pascamenopause dengan sindrom metabolik menemukan bahwa 4 gram inositol per hari meningkatkan sensitivitas insulin, tekanan darah dan kadar kolesterol lebih dari plasebo (10).

Penelitian lain pada wanita dengan diabetes gestasional juga menunjukkan manfaat inositol untuk sensitivitas insulin dan kontrol gula darah (11).

Terlebih lagi, inositol dapat meningkatkan aksi insulin pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS), meskipun hasilnya beragam (12, 13, 14).

Ringkasan Inositol berperan dalam pensinyalan insulin dan dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin dalam beberapa kasus. Manfaat telah terlihat pada individu dengan sindrom metabolik, wanita berisiko diabetes gestasional dan wanita dengan PCOS.

3. Dapat Meningkatkan Kesuburan pada Wanita Dengan PCOS

PCOS adalah suatu sindrom yang terjadi ketika tubuh wanita memproduksi hormon-hormon tertentu dalam jumlah sangat tinggi.

Wanita dengan PCOS berisiko lebih tinggi terhadap beberapa penyakit dan dapat mengalami masalah infertilitas (15).

Masalah dengan sensitivitas insulin mungkin menjadi salah satu penyebab berkurangnya kesuburan pada wanita dengan PCOS. Karena inositol dapat meningkatkan sensitivitas insulin, telah dipelajari sebagai pengobatan potensial (14).

Studi telah menemukan bahwa inositol mungkin bermanfaat untuk meningkatkan fungsi ovarium dan kesuburan pada wanita dengan PCOS (16, 17, 18).

Studi-studi ini biasanya menggunakan dosis 2-4 gram per hari, dan manfaatnya terlihat pada wanita dengan berat badan normal, kelebihan berat badan, dan obesitas.

Secara keseluruhan, penelitian telah menemukan bahwa suplemen inositol dapat meningkatkan keteraturan siklus menstruasi, ovulasi dan tingkat kehamilan pada wanita dengan PCOS (19, 20, 21).

Ringkasan Inositol adalah senyawa yang menjanjikan untuk meningkatkan beberapa aspek fungsi reproduksi pada wanita dengan PCOS, termasuk keteraturan siklus menstruasi, ovulasi dan kesuburan. Dosis untuk keperluan ini biasanya 2-4 gram per hari.

4. Dapat Mengurangi Gejala Depresi

Karena efeknya pada neurotransmiter di otak, inositol telah dieksplorasi sebagai pengobatan untuk depresi.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa 12 gram inositol per hari yang diminum selama empat minggu dapat mengurangi gejala depresi relatif terhadap plasebo (22).

Studi kecil lain melaporkan bahwa 6 gram per hari meningkatkan depresi pada 9 dari 11 peserta (23).

Namun, penelitian lain telah menunjukkan bahwa menambahkan inositol ke obat standar untuk depresi tidak meningkatkan gejala lebih dari obat itu sendiri (24).

Terlebih lagi, inositol belum terbukti efektif dalam mengurangi depresi pada mereka yang sebelumnya gagal menanggapi pengobatan standar (25).

Ringkasan Meskipun beberapa penelitian telah menunjukkan pengurangan depresi dengan inositol, hasilnya beragam. Inositol mungkin tidak meningkatkan gejala pada mereka yang minum obat atau mereka yang tidak menanggapi pengobatan standar.

5. Catatan Keamanan Yang Baik Tanpa Efek Samping

Inositol ditemukan secara alami di tubuh Anda dan di berbagai makanan.

Jumlah yang diperoleh dari makanan dapat bervariasi dari kurang dari 1 gram hingga beberapa gram, tergantung pada komposisi makanan Anda (26).

Bahkan ketika diberikan sebagai suplemen makanan, ia memiliki catatan keamanan yang sangat baik.

Dalam studi penelitian, dosis berkisar antara 2 hingga 18 gram per hari (4, 13).

Pada dosis yang lebih tinggi 12-18 gram, beberapa efek samping ringan telah dilaporkan. Ini terutama terdiri dari sakit perut, sakit perut dan perut kembung (1, 27).

Namun, sedikit mengurangi dosis inositol tampaknya memperbaiki gejala ini dalam beberapa penelitian (1).

Suplemen inositol bahkan telah diberikan kepada wanita hamil dengan dosis sekitar 4 gram per hari tanpa efek yang memprihatinkan (11).

Ringkasan Inositol adalah senyawa yang terbentuk secara alami dengan catatan keamanan yang baik. Pada dosis yang lebih tinggi 12 gram atau lebih, perut yang sakit dapat terjadi. Namun, gejala-gejala ini dapat ditingkatkan dengan mengurangi dosis.

Kemungkinan Manfaat Lain

Inositol telah diperiksa untuk beberapa manfaat kesehatan lainnya, termasuk:

• Penurunan berat badan: Suplemen ini dapat menyebabkan sedikit penurunan berat badan pada wanita dengan PCOS (28, 29).
• Lipid darah: Beberapa perbaikan dalam lipid darah seperti kolesterol telah dilaporkan (10, 30).
• Tekanan darah: Beberapa penelitian telah melaporkan penurunan kecil pada tekanan darah pada wanita dengan PCOS (10, 12).

Meskipun mungkin ada efek kesehatan lain dari inositol, banyak dari mereka saat ini memiliki bukti yang sangat terbatas.

Ringkasan Karena banyak perannya dalam tubuh, inositol mungkin memiliki banyak efek kesehatan, termasuk penurunan berat badan dan peningkatan lipid darah atau tekanan darah pada kelompok tertentu. Penelitian di masa depan dapat mengidentifikasi efek penting lain dari molekul ini.

Sumber dan Dosis

Inositol ditemukan dalam berbagai makanan, tetapi konsentrasi tertinggi terlihat pada kacang-kacangan, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Jumlah yang biasanya dikonsumsi setiap hari dapat berkisar dari kurang dari 1 gram hingga beberapa gram tergantung pada makanan yang Anda makan (26).

Meskipun ada beberapa bentuk, inositol dalam suplemen biasanya merujuk pada molekul myo-inositol, yang membentuk lebih dari 90% konten inositol dalam sel Anda (31, 32).

Studi suplemen inositol telah menggunakan jumlah yang lebih tinggi daripada biasanya ditemukan dalam makanan, dengan dosis hingga 18 gram per hari (1, 4).

Dosis untuk sensitivitas dan kesuburan insulin biasanya jauh lebih rendah daripada yang digunakan untuk kondisi neurologis seperti gangguan kecemasan dan depresi (4, 13).

Ringkasan Inositol hadir dalam berbagai makanan dalam jumlah yang cukup kecil. Ada beberapa bentuk inositol, tetapi sebagian besar suplemen mengandung myo-inositol. Dosis suplemen inositol yang digunakan dalam penelitian umumnya berkisar 2 hingga 18 gram per hari.

Garis bawah

Inositol adalah karbohidrat yang ditemukan secara alami di tubuh Anda dan makanan tertentu.

Ini memainkan banyak peran dalam tubuh Anda, termasuk mempengaruhi tingkat neurotransmiter dan cara tubuh Anda menangani glukosa.

Ini mungkin efektif dalam meningkatkan beberapa gangguan kecemasan dan sensitivitas tubuh Anda terhadap insulin.

Selain itu, inositol tampaknya menawarkan beberapa manfaat kesehatan bagi wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS), termasuk meningkatkan fungsi menstruasi dan kesuburan.

Molekul ini memiliki catatan keamanan yang baik, dan beberapa efek samping telah terlihat pada dosis sedang dan tinggi.

Karena banyak fungsinya, penelitian di masa depan kemungkinan akan terus menyelidiki signifikansi inositol untuk aplikasi kesehatan dan medis.