Latihan Obliques Terberat yang Akan Pernah Anda Alami

Isi

• Pegangan Sepeda Isometrik
• Pulsa Sepeda Berputar
• Pulsa Diagonal Kaki Lurus
• Cross-Body X
• Pulsa Papan Samping
• Tetes Pinggul Papan Samping
• Ulasan untuk

Kilasan berita: Ada lebih banyak hal pada otot perut daripada tonjolan kecil yang Anda suka sebut "six-pack."

Pada kenyataannya, Anda harus lebih peduli tentang abdominis transversal dan obliques internal dan eksternal Anda; mereka yang bertanggung jawab untuk inti dalam dan stabilisasi tulang belakang (ketika Anda melakukan hal-hal seperti jongkok, berlari, dan melempar) dan bertindak seperti korset untuk mengencangkan perut Anda. Siap memberi otot-otot ini sedikit TLC? Kami memiliki hal yang tepat: Aliran latihan obliques gaya yang dipicu dari pelatih selebriti Kira Stokes, dibuat dari Metode Stoked dan Tantangan Papan 30 Hari ini.

"Orang-orang selalu mengatakan Anda tidak bisa melatih bagian tertentu dari perut Anda dan tidak yang lain," kata Stokes, "Tapi Anda masih bisa fokus pada area tertentu." Dan fokus di sini adalah semua miring.

Satu tip bentuk penting, langsung dari Stokes: Jaga punggung bawah Anda menekan ke lantai sepanjang setiap gerakan yang dilakukan dengan berbaring telungkup, untuk memastikan Anda melatih perut Anda dengan benar.

Kamu akan membutuhkan: Tikar (opsional)

Bagaimana itu bekerja: Lakukan seluruh rangkaian latihan obliques di satu sisi, lalu ganti sisi dan ulangi. Lakukan 2 putaran di setiap sisi.

Pegangan Sepeda Isometrik

A. Berbaring telungkup di lantai dengan kaki terentang dan tangan di belakang kepala, siku mengarah ke kaki.

B. Angkat bilah bahu dari lantai, tarik lutut kiri ke siku kiri, dan angkat kaki kanan dari lantai. Jaga agar kedua kaki tertekuk.

C. Dorong siku kiri dan lutut kiri secara bersamaan.

Tahan selama 10 detik.

Pulsa Sepeda Berputar

A. Berbaring telungkup di lantai dengan kaki terentang dan tangan di belakang kepala, siku mengarah ke kaki.

B. Angkat bilah bahu dari lantai dan putar untuk menarik siku kanan ke lutut kiri.

C. Pulsa siku kanan dan lutut kiri ke arah satu sama lain.

Lakukan 10 denyut, lalu tahan selama 10 detik.

Pulsa Diagonal Kaki Lurus

A. Berbaring telungkup di lantai dengan kaki terentang, tangan di belakang kepala, dan siku mengarah ke samping.

B. Rentangkan kaki kiri ke arah langit-langit dan arahkan kaki kanan dari lantai. Jaga agar kedua kaki tertekuk dan raih tangan kanan ke arah kaki kiri.

C. Tahan posisi ini, denyut jari kanan ke arah kaki kiri.

Lakukan 10 pulsa.

Cross-Body X

A. Berbaring telungkup di lantai dengan lengan dan kaki terentang, membentuk semacam bentuk "X" dengan lengan kiri direntangkan ke samping dan lengan kanan di atas kepala untuk memulai.

B. Angkat batang tubuh dan kaki kiri dari lantai untuk mengetuk tangan kanan ke kaki kiri atau tulang kering, menyeimbangkan pinggul kiri dan lengan kiri.

C. Perlahan kembali ke posisi awal, ketuk lengan kanan dan kaki kiri ke lantai sebelum memulai repetisi berikutnya.

Lakukan 10 repetisi.

Pulsa Papan Samping

A. Mulailah dengan posisi side plank di siku kiri dengan kaki ditumpuk dan tangan kanan direntangkan ke arah langit-langit.

B. Pertahankan garis lurus dari kepala hingga pergelangan kaki, dorong pinggul ke atas satu inci.

Lakukan 5 pulsa.

Tetes Pinggul Papan Samping

A. Mulailah dengan posisi side plank pada siku kiri dengan kaki ditumpuk dan tangan kanan dijulurkan ke arah langit-langit.

B. Jatuhkan pinggul beberapa inci ke lantai, lalu lakukan gerakan miring untuk kembali ke posisi awal.

Lakukan 5 repetisi.

Ulasan untuk